Indholdsfortegnelse:
- Er der en glutenfri diætbehandlingsdepression?
- Kan Glutenfri stadig hjælpe ?
- Tal med din læge først om den bedste tilgang . Spiser glutenfri midler, herunder masser af frugt og grøntsager og noget kød og æg i din kost, siger dekaner. Hun bemærker, at du måske ikke vil pludselig udskifte al din glutenholdige ris og pasta til de glutenfrie slags.
Nøgleforsøg
Eksperter er uenige om om gluten kan forværre depression, men nogle mennesker rapporterer at føle den effekt.
Det er blevet vist at spise en sund kost for at lindre depressionssymptomer.
Tal med din læge om den bedste måde at fjerne den fra din kost.
Den glutenfri bevægelse har været en stor kostudvikling de seneste år, hvor mange amerikanere vælger at skære gluten helt ud.
Et protein, der findes i hvede, byg og rug, er gluten særligt skadeligt for nogle mennesker: For de med køliaki kan spise det forårsage betændelse og beskadige tyndtarmen.
Men nogle siger, at selvom du ikke har cøliaki, kan glutenfri hjælpe med at lindre symptomer på depression.
Så kan det? Nå er det videnskabelige bevis sparsomt, og eksperter har endnu ikke nået enighed. Her er hvad du bør vide, før du går glutenfri til at lindre depressionssymptomer.
Er der en glutenfri diætbehandlingsdepression?
Skeptiske eksperter tøver med at støtte den glutenfri diæt som en humørforstærker. "Der er lidt eller intet godt bevis for dette koncept," siger Sheila Crowe, MD, professor i medicin ved University of California, San Diego og vicepræsident for American Gastroenterological Association.
Hendes mening er ikke unik: Alan Manevitz, MD, en psykiater ved Lenox Hill Hospital, der behandler patienter med humørsygdomme, citerer også manglen på bevis for, at en glutenfri diæt kan lette depression.
I stedet for at skære ud gluten siger disse eksperter, at du bør fokusere på at spise en sund kost generelt. "Min go-to kost til patienter uden specifik sygdom er en sund middelhavs kost," siger Dr. Crowe. Denne måltidsplan indeholder masser af frugt og grøntsager, magert protein, nødder, bælgfrugter og noget vin.
RELATERET: For vores familie er glutenfri ikke en fad, det er en livredder
Omega- 3 fedtsyrer, som findes i mange hæfteklammer af middelhavsdiet, kan have en beroligende effekt, siger Dr. Manevitz. En studie fra april 2015 i tidsskriftet Psykisk sygdom fandt ud af, at når folk over 65 år tog omega-3-tilskud, så de en reduktion i deres store depressionssymptomer efter 12 uger.
Kan Glutenfri stadig hjælpe ?
Måske. Eksperter i den glutenfrie lejr - som David Johnson, MD, professor i medicin og chef for gastroenterologi ved Eastern Virginia Medical School i Norfolk - siger, at der er nogle tegn på, at gluten kan forårsage depression hos patienter med ikke- celiacgluten følsomhed. (For pladen diskuterer eksperter også om ikke-celiacialglutenfølsomhed findes, siger Emily Deans, MD, en psykiater og klinisk instruktør af psykiatri på Harvard Medical School.) Men nogle undersøgelser tyder på, at bakterierne i tarmen kan påvirke både humør og adfærd siger Dr. Johnson. "At spise gluten kan ændre bakterierne i tarmen", og det kan igen ændre sig, siger han.
I en undersøgelse fra maj 2014 i
Alimentary Pharmacology & Therapeutics rapporterede personer med irritabelt tarmsyndrom bedre humør, da de ikke spiste gluten, på trods af deres fortsatte gastrointestinale symptomer. Undersøgelser som denne er sjældne, men der er også anekdotiske beviser. Dr. Deans giver hendes depression patienter mulighed for at gå glutenfri - forudsat at de tager medicin, de har fået ordineret og deltager i terapi, hvis det er nødvendigt. Hun mener, at "gluten synes at irritere immunsystemet hos nogle mennesker", selv i dem uden cøliaki.
Men der er én ting, alle disse eksperter er enige om: behovet for en sund kost. At eliminere gluten er ikke nok, siger dekaner. "Jeg tror ikke, at en glutenfri muffin er noget sundere end en almindelig muffin," siger hun.
I stedet, hvis du er deprimeret, bør du fokusere på at spise "ren, fuld mad", som har været forbundet med depression, siger dekaner.
Tal med din læge først om den bedste tilgang . Spiser glutenfri midler, herunder masser af frugt og grøntsager og noget kød og æg i din kost, siger dekaner. Hun bemærker, at du måske ikke vil pludselig udskifte al din glutenholdige ris og pasta til de glutenfrie slags.
Og husk at eliminering af gluten måske ikke hjælper med det samme. Nogle patienter ser en forskel i deres humør omkring to- til fire ugers varemærke, mens andre måske ikke mærker en ændring før efter mindst 30 dage, siger hun.
Et andet punkt, hvor eksperter er enige: Hvis du har mistanke om at spise gluten påvirker enten dit humør eller GI-kanalen, tal med din læge om at blive testet for cøliaki.
