Opmuntre dine børn til at vælge sunde drikkevarer er lige så vigtigt som at opfordre dem til at lave gode madvalg. At hoppe over "Big Gulp" og downing en sund drik i stedet vil gøre deres voksende kroppe en verden af gode. Selvom 100 procent frugtjuice er fint i moderation, er vand og mælk de bedste muligheder for børn. Men siden slutningen af 1970'erne har sukker-søde drikkevarer spredt ud disse sundere valg i kostvaner hos amerikanske børn. Slutresultatet: Dagens børn får ikke nok calcium, og barndommen fedme er på vej.
Tænk vand først
Vand er afgørende for helbredet, hvor vand står for mere end halvdelen af barnets vægt. Ifølge registreret diætist Marie Spano MS, RD, dehydrering og overophedning i de varme sommermåneder, eller når børnene er fysisk aktive, er store ernæringsproblemer. Det betyder, at god hydrering er afgørende.
"Vand er fantastisk, men nogle gange børn - eller nogen - har brug for smag for at stimulere tørst. Dette er en af grundene til, at sportsdrikker fungerer - de smager godt og har lidt natrium for at øge ønsket om at drikke, "siger Spano. En anden måde at tilsætte smag til vand er med et stykke citron eller limejuice.
Plukker sunde drikkevarer til børn
Mælk er fyldt med vitamin D, calcium og magnesium, vigtige næringsstoffer, der hjælper med at opbygge sunde knogler og tænder. "Derudover er der noget unikt om mælkeproteiner - de er blandt de bedste typer af proteiner til opbygning af stærke muskler", siger Spano. Hun tilføjer, at mælken er særlig høj i leucin, som hun kalder "en tændrør af typen for at tænde muskelvækst. "
Når et barn bliver 2, kan du introducere 1 procent eller skummetmælk for at skære ned på fedt. Børn i alderen 2 til 8 har brug for to kopper om dagen, og de 9 til 18 år har brug for tre kopper om dagen til brændstof deres hurtigt voksende knogler. Hvad gør du, hvis dit barn ikke kan lide smag af mælk? Brug mælk, når det er muligt, i opskrifter til børn, og prøv disse tips for at gøre denne sunde drink gå lidt nemmere:
Smag den.
Bland i en lille chokolade- eller jordbærsirup. Gå let, så du ikke tilsættes for meget sukker. "Smagsmælk har alle de store næringsstoffer af hvidmælk med den gode smag kids 'kærlighed" Spano siger.
- Sæt det i mad. Brug mælk i stedet for vand i tomatsuppe og varme korn som havregryn. Lav mælken i basen i n drikke opskrifter til børn, såsom frugt smoothies. "Smoothies lavet med skummet eller fedtfattig mælk eller yoghurt og frisk frugt er en fantastisk måde at få børnene til at drikke mælk og spise mere frugt på samme tid."
- Gør det sjovt. mere mælk, når det kommer i søde beholdere, siger Spano. I hjemmet kan et dumt strå eller sjovt glas gøre mælken mere tiltalende. Spis sammen.
- "Måltider spist sammen øger sandsynligheden for mælkeindtag," siger Spano. Et godt eksempel er også vigtigt. "Moms, der drikker mælk, har døtre, der drikker mere mælk," siger hun. Juiceens fordele og ulemper
- Visse safter, der er 100 procent juice, som Concord drue eller calcium- og vitamin D-beriget appelsinsaft, er sunde drikkevarer, siger Spano. Men hun rynker på æblejuice og siger, at den ikke har nogen egentlige ernæringsmæssige fordele. Vær også opmærksom på, at nogle frugtdrikke kun kan indeholde en lille ægte juice og vil ikke give de ernæringsmæssige fordele ved 100 procent juice. Børn som juice, fordi det smager godt, men du bør begrænse, hvor meget af dine børn drikker . Her er retningslinjer fra American Academy of Pediatrics (AAP):
Ikke mere end 6 ounce om dagen i alderen 1 til 6
Ikke mere end 12 ounce om dagen (to portioner) for børn i alderen 7 til 18
Juice giver sunde vitaminer, men hvis dit barn er overindulging, kan det pakke på pund. AAP siger også at drikke for meget juice kan også føre til problemer, herunder diarré og tandbortfald.
- Er splurging på økologisk juice værd at de ekstra penge? Spano siger, at der ikke er tegn på, at økologisk juice er bedre, men upasteuriseret juice er et bestemt nej. "Det kan indeholde de skadelige bakterier E. coli, salmonella og cryptosporidium", advarer hun.
- Sæt grænser for bløde drikkevarer
"Jeg tror ikke, at sodavand er ondt, men de dæmoniseres mere end mange fødevarer og drikkevarer, "siger spano. Men hun tilføjer, at de kun skal forbruges i moderation. Hvis børnene drikker for meget og ikke får nok motion, kan de komme op i vægten. Spano siger også, at for mange læskedrikke kan erstatte andre mere næringsrige fødevarer og drikkevarer: "Så barnet indtager kalorier, men er underernæret."
Spano siger, at hun ikke rutinemæssigt anbefaler, at børn drikker diætdrikke. Hvis forældre ønsker at give deres børn en mindre kalorieindhold, kan de:
Vand ned juice
Tilsæt frugt til vand
Vælg en drik med et nyere, naturligt sødemiddel, som f.eks. Stevia
- Urging Dine børn til at vælge sunde drikkevarer i dag kan hjælpe med at skabe grundlaget for en levetid på gode ernæringsvalg.
