At lære dig diabetes af type 2 kan gøre livet op og ned. Du skal foretage nogle vigtige ændringer i dine spisesteder, motion og andre livsstilsvaner, men du kan også personliggøre en diabeteshåndteringsplan til dine egne behov. Faktisk bør du.
"Type 2 diabetes er forskellig for hver person, der har det, med forskellige komplikationer på forskellige tidspunkter, og hver person har forskellige mål", siger Ronald Tamler, MD, direktør for Mount Sinai Diabetes Center i New York City og en lektor i medicin, endokrinologi, diabetes og knoglesygdom ved Icahn School of Medicine på Mount Sinai. Derfor er de fleste diabetesprogrammer individualiseret.
Hvor skal man starte?
Diabetes kan styres og kontrolleres, men du skal føle dig beføjet til at gøre det. Nora Saul, en certificeret diabetespædagog på Joslin Diabetes Center i Boston, som er tilknyttet Harvard Medical School, siger, om du kan holde dig til sunde livsstilsændringer 80 procent af tiden, vil de andre 20 procent tage sig af sig selv.
"Vælg først en lille livsstilsrutine, der involverer måske kost eller motion, som du tror, du kan ændre, fordi du ikke behøver at ændre alt på én gang", siger Saul. Ændring af medicin er dog ikke valgfri - medicin skal altid tages som foreskrevet.
Et smart udgangspunkt er at lave et rutediagram og sætte det på køleskabet for at gøre det nemmere at følge en trinvis plan for din daglige pleje. Din læge kan hjælpe dig med at gøre dette. Derefter træffe foranstaltninger til at opbygge en god diabetesforvaltningsplan i din hverdag. Sådan gør du.
Motiver dig selv hver dag
For at holde sig til en diabetesplan skal du udvikle dine motivationsevner. Lær så meget som muligt om din tilstand ved at spørge din læge om at anbefale supportgrupper og diabetesuddannelsesprogrammer.
Susan Porter, CRNP, en familie sygeplejerskepraktiker på Johns Hopkins Diabetes Center i Baltimore, siger, at folk er mere motiverede, når De uddannes i grupper med andre, der har lignende problemer.
Den amerikanske diabetesforening (ADA) tilbyder gratis information og support på 1-800-DIABETES, eller du kan deltage i en af ADAs online diabetesgrupper. Online-chats er også en god måde at få daglig support og feedback fra andre, der beskæftiger sig med lignende udfordringer.
Hvis du finder dig selv imod diabetesbehandling, kan din læge henvise til en motiverende rådgiver, der er uddannet til at hjælpe dig med at undersøge, hvorfor du har vanskeligheder med at foretage nødvendige ændringer, og hvordan du kan nedbryde din modstand, løse det og sætte din plan i gang.
Administrer din medicin
Den gennemsnitlige person med diabetes tager ni medicin, med blodtryk og kolesterolmedicin blandt dem. Det kan hurtigt blive overvældende, men der er mange måder at holde styr på, hvad medicin skal tage når. Her er nogle ideer:
- Download apps på din mobiltelefon, der kan minde dig om. ADA anbefaler app MedSimple at holde en liste over alle dine receptpligtige og over-the-counter medicin og at indgive advarsler for at minde dig om at tage medicin eller genopfylde en recept.
- For at organisere daglige meds, prøv at udfylde en ugentlig eller månedlig pillekasse og nåle og insulinbeholdere på forhånd, så du ved præcis, hvad du skal tage hver dag.
- Koordiner medicin med andre daglige aktiviteter, såsom at se morgennyhederne, hent dine bilnøgler, mens du går i arbejde eller ved aftensmaden .
- Hvis du ikke ejer en smartphone eller simpelthen ikke vil stole på teknologi, kan du holde en skriftlig liste over din diabetesbehandling, og når du skal tage den. Eller til et månedligt gebyr kan du ansætte et firma som Pill Reminder Service for at ringe til dig på bestemte tidspunkter hver dag for at sikre, at du følger din medicinplan.
Kontrol af dit blodsukker
Uanset om du har oral medicin eller har brug for insulin, vil du kontrollere blodsukkeret ved at overvåge dit blodsukker. Afhængigt af din diabetesbehandlingsplan skal du muligvis gøre en fingerpind overalt fra et par gange om ugen til et par gange om dagen, baseret på din læge anbefalinger. Kontrol af dit blodsukker kan være rettet til måltider, motion eller når du vågner op og går i seng. Tilknytning af blodsukkerkontrol med hverdagens aktiviteter kan hjælpe dem med at blive anden natur for dig.
For at få de mest præcise blodsukkermålinger, køb en computeriseret blodsukkermåler (glukoseovervågning) på et apotek eller via en onlineforhandler for at læse dit blodsukker og vise dem på en skærm. Din læge kan vise dig, hvordan du korrekt bruger og læser den. Afhængigt af din alder, hvor lang tid du har haft diabetes og andre medicinske tilstande, du måske har, vil din læge fortælle dig, hvilke tal du skal kigge efter. Generelt skal en gennemsnitlig ikke-gravid voksen med diabetes være ca. 70-130 milligram per deciliter (mg / dl), og en læsning en til to timer efter at du starter dit måltid skal være ca. 180 mg /dl.
Læg din blodsukkermåler med dig til lægeaftaler, så oplysningerne kan downloades, og din læge kan kontrollere din blodsukkerkontrol.
Efter en diæt diæt
Sund kost er afgørende for god diabetes management, siger Sara Weigel, RD, LD, en diætist med Mayo Clinic i Rochester, Minn.
For at hjælpe med at kontrollere blodsukkeret, skal du spise tre måltider om dagen, fire til fem timer fra hinanden og på samme tid hver dag. Og ikke spring over måltider: Hvis du føler dig sulten mellem måltiderne, kan du snacke på sunde valg.
Lav en daglig menuplan og opbevar optegnelser. At dokumentere, hvad du spiser, giver dig mulighed for at se mønstre i dit blodsukker og hjælpe dig med at forfine din spiseplan.
Staying Active
Motion er en anden vigtig daglig aktivitet til styring af diabetes. Planlæg motion i 20 til 30 minutter om dagen om fem eller flere dage om ugen. Hvis der er dage, hvor du ikke har 30 minutter at spare, ved du, at selv 10 minutters fysisk aktivitet hver dag vil forbedre din krops respons på insulin og øge din energi.
Men find den rigtige tid på dagen for at hjælpe dig Holde fast ved det. "Udøv ikke din naturlige rytme," siger Brett Ives, NP, CDE, en sygeplejerskepraktiser og certificeret diabetespædagog på Mount Sinai Diabetes Center. "Hvis du ikke er en morgenperson, for eksempel, planlæg ikke din træningsrutine tidligt om morgenen."
Her er nogle andre tips til at hjælpe dig med at opretholde din fitness rutine:
- Træning med en ven eller familie medlem er en stor påmindelse om din fysiske aktivitetsplan.
- Brisk vandreture er let at gøre og så godt som enhver anden aerob øvelse.
- Et skridttæller, der registrerer dine daglige trin og afstande, hjælper dig med at holde motivationen, og du kan bære det hele dagen hver dag.
Husk at kontrollere dit blodsukkerniveau før, under og efter træning for at forhindre dem i at blive for høje eller for lave - og altid have en snack med dig, hvis dit blodsukker falder efter din træning.
Få masser af hvile
Søvn er lige så vigtig som motion. Du skal bruge mindst syv, fortrinsvis otte, søvn søvn om natten. Ethvert beløb mindre end seks timer kan lægge ekstra stress på din krop, hvilket kan påvirke dit blodsukkerniveau. Søvn sænker blodsukkerniveauet og hjælper med at bekæmpe træthed.
Kom ind i en regelmæssig søvn og wake-up-cyklus. At holde sig til samme søvn og vække tider hver dag tjener som en anden måde at minde dig om at gøre, hvad du behøver for at blive frisk.
Weigel understreger, at vellykket diabetesforvaltning stammer fra at være opmærksom på dine individuelle behov og udvikle en daglig tidsplan, som hjælper du styrer blodsukker. Øv disse ideer til at holde fast i din personlige plan, og du kan leve et langt og sundt liv med diabetes.
