Shawna Wagner, 45, fra Plymouth, Minn., Ser frem til foråret hvert år. Det varme vejr kommer endelig tilbage til sin del af landet, og hun kan komme tilbage til en af hendes yndlingsaktiviteter - kører udendørs.
Det eneste problem er, at Shawna i årevis havde blærekontrolproblemer, der førte til inkontinens. Og den pounding og hoppende af hendes favoritaktivitet var garanteret at gøre inkontinensstyring vanskelig. "Jeg begyndte at bemærke symptomer på urininkontinens efter fødslen af min anden datter, for 14 år siden," siger Wagner. "Som en aktiv person bemærkede jeg, at min blærelækage normalt ville forekomme under aktiviteter med høj effekt, som at spille sport med mine børn, vandre eller løbe."
Robyn L. Martin, 40, fra Blythewood, SC, oplevede lignende problemer i forbindelse med udendørs aktiviteter. En skade gav ham kørestolsbundet og med blæreproblemer som inkontinens tilbage i 1984, men han har arbejdet hårdt for at forblive aktiv. Alligevel præsenterer hans inkontinens nogle udfordringer. "I de sidste 25 år har jeg været involveret i kørestole atletik - sporvogn, road racing, basketball og håndcykling", siger han. "Da jeg gik ud, var jeg konstant opmærksom på placeringen af det nærmeste toilettet, og om det var tilgængeligt for kørestolsbrugere. Jeg overvågede omhyggeligt væskene jeg drak, fordi jeg vidste en time senere, ville jeg nødt til at lave et toilettet stop eller risiko lækker. "
De fleste af os elsker at være udendørs, når vejret bliver godt igen, men når du har inkontinens, er du tilbageholdende med at forlade din" sikre zone ". Dette kan være yderst frustrerende, hvis du er en udendørs entusiast, som Wagner og Martin. "Incontinens kan være et socialt spørgsmål lige så meget som et fysisk problem," siger Brian D. Hopkins, MD, urolog med Pacific Urology i San Francisco. "Bare besværet med at huske placeringen af hvert badeværelse kan være meget svært." Så du kan begynde at undgå aktiviteter, fordi du frygter en ulykke, og det kan blive et større sundhedsproblem, hvis du derefter bliver stillesiddende og går i vægt.
Men du kan kæmpe tilbage. Både Wagner og Martin fandt en række praktiske, enkle løsninger til styring af deres blærekontrolproblemer, når man vandrer, camping, løber og laver andre udendørsaktiviteter. Med deres råd og andre ekspertinkontinenstips kan du også.
Tips til håndtering af blæreproblemer udendørs
Prøv disse enkle strategier, der udrydder bekymring og lader dig nyde den store udendørs igen:
- Plan Når du planlægger at gå på vandreture eller camping, skal du tage det ekstra skridt til at bestemme placeringen af nærliggende badeværelser i tilfælde af en nødsituation, siger Dr. Hopkins.
- Prøv en kortapp. For at hjælpe med i denne indsats foreslår Karen Sebastian, en fysioterapeut og skaber af The Bladder Cure DVD, "Sit or Squat" -appen til din telefon, et toiletlokaliser for hele verden - parker og strande inkluderet
- Gå før du går. Du vil ikke risikere dehydrering, men skånsomt at skære på væsker, efterfulgt af at gå på toilettet straks inden du går ud af døren, vil skære ned på behovet for at gå, når du er ude om.
- Være korrekt udstyret. Hopkins siger, at ved hjælp af en tampon eller inkontinenspude kan du hjælpe med blærekontrol. En ekstra udskiftning af tøj pakket diskret i en taske eller rygsæk er også en god ide, bare i tilfælde. Hvis du bærer mørkere tøj, kan det også være med til at skjule små lækager (skift til lettere stoffer som bomuld og gasbind).
- Få hjælp. Til seriøse udflugter er der lavet udstyr til at fange lækager, siger Sebastian. Disse omfatter Whiz, Travel John Disposable Urinal og Go Girl Urination Device.
- Tag en slurk. Vores eksperter fraråder at undgå væsker når de er udendørs. Ved at tage små vandtanker og afstand dem regelmæssigt, kan du minimere risikoen for en stærk trang eller en lækage.
- Træn for fremtidige udflugter. I vintermånederne kan du styrke din blære til forårspræfter ved at starte et regime med bækkenbundsøvelser, kaldet kegler. Hvis du har brug for hjælp, er mange fysioterapeuter uddannet til at hjælpe dig med at udøve disse øvelser og få en regelmæssig rutine.
Hvis din inkontinens er for uforudsigelig, skal du undersøge mere absorberende inkontinensbeskyttelse (også til svømning) for at hjælpe dig med at føle dig sikker væk fra hjemmet - at være i stand til at være aktiv er ikke kun godt for kroppen, men også for sindet.
Lær mere i vores vejledning til behandling af urininkontinens.
