Indholdsfortegnelse:
Gå ikke glip af dette
Tilmeld dig for Vores Healthy Living Nyhedsbrev
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig flere gratis Everyday Health nyhedsbreve.
Hypothyroidisme kan lyde som en fortælling om to forhold. På den ene side kan du være lettet over, at der er en simpel diagnose for dine følelser af sløvhed, depression, smerter og smerter og vægtøgning - bevis på, at dine symptomer ikke er helt i dit hoved.
Men på den anden side, fordi hypothyroidism medicin er langsomt virkende, og det kan ofte tage uger eller måneder at finde nøjagtig den rigtige dosis, det kan tage dig et stykke tid for faktisk at begynde at føle sig bedre fysisk og følelsesmæssigt.
"Tidligt i behandling kan du ikke forvente at har en robust reaktion, "siger Janiece Andrews, MD, en psykiater og livsstils coach i Camp Hill, Pa." Recovery er ikke natten over. "
Du kan begynde at bemærke forbedring inden for få uger efter start af thyreoideamedicin. kan nogle gange tage måneder eller endda et år eller mere, indtil symptomerne er helt forbedret - en tidsforsinkelse, som i sig selv kan lade dig føle dig i dumperne.
Men der er ikke behov for at sidde og vente på, at din medicin springer ind . Her er hvordan man skal håndtere depression, angst, en d andre følelser, der kan være forårsaget af hypothyroidisme:
Tal med en terapeut. Når du begynder at tage din medicin, skal symptomer på depression begynde at falde. Men hvis du er bekymret for dine følelser og har svært ved at spise eller sove, kan du tale med en mental sundhedspersonale. En terapeut kan vise dig hvordan man arbejder gennem følelsesmæssige problemer og sætter mål for at løse dem. At udtrykke disse bekymringer er meget bedre end at holde dem i, siger Dr. Andews.
At have en kronisk tilstand kan være stressende, selv en håndterbar som hypothyroidisme, siger Tamara Wexler, MD, PhD, en endokrinolog i Boston og talskvinde for det endokrine samfund. Men du reagerer bedre på behandling, hvis du ikke er stresset ud. En af de bedste måder at håndtere stress på er at gøre tid til en aktivitet, du nyder. Det kan være så simpelt som at tage en duftende bløde i karret, gå til en eftermiddagstur eller se en sjov film. En anden nøgle til styring af stress er at sætte grænser: Tag ikke mere på, end du komfortabelt kan gøre. Spis en sund kost.
Fødevarer giver din krop den energi, den har brug for, til at fungere godt. Da et almindeligt symptom på hypothyroidisme er vægtforøgelse, spis en kost, der er lav i fedt og rig på frugt, grøntsager og fuldkorn, så du kan føle dig bedre og kontrollere din vægt. Få nok søvn.
Hypothyroidisme kan gøre det er sværere for dig at vågne om morgenen og lettere at falde i søvn i løbet af dagen. Du kan også have problemer med at sove om natten - og manglende søvn kan gøre dig irritabel. Prøv at holde sig til en streng søvnplan. Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag, selv i weekender og helligdage. Begynd at slå ned omkring en time før sengetid. Sluk for tv'et og lyt til blød musik for at give din krop clues, at det er tid at gå i seng. Træn ofte.
Regelmæssig motion kan hjælpe med at revidere dit stofskifte og forhindre (eller slippe af) vægtforøgelsen der kan komme med hypothyroidisme. Og der er flere fordele: Motion løser naturlige hormoner, der kan løfte dit humør. Aerob træning kan også styrke dit hjerte og lunger, siger Andrews. Styrketræning hjælper dig med at opbygge muskler og øge dit stofskifte, selv når du er i ro. Bonus: Du vil føle dig lykkeligere, hvis du fortsætter. Få en massage.
En massage kan være en stor stressreduktion og hjælpe dig med at slappe af og slappe af, siger Andrews. Du vil føle dig bedre fysisk efter en beroligende massage og det kan løfte dit humør følelsesmæssigt. Vær social.
Selvom du føler dig sløv, skal du lave datoer med familie og venner. Mød til middag eller en film. "Træk ikke, fordi du føler dig træt," rådgiver Andrews. At bruge tid med mennesker, du elsker og gør ting, du nyder, kan være gode humørløftere, og du vil fortsætte med at finde energien til at gøre dem igen. At have hypothyroidisme kan få dig til at føle sig nede - det er en kendsgerning om tilstanden. Men mens du venter på din behandling til at begynde at arbejde, reducerer stress, spiser sunde, sover godt og holder sig aktiv, kan alle medvirke til at forbedre dit blå humør.
