Personer, der har diabetes, har en øget risiko for helbredskomplikationer, herunder hjertesygdomme, slagtilfælde, nyresygdom, synsproblemer og nerveproblemer. Sammen med en sund kost og at tage insulin sammen med andre ordinerede lægemidler kan regelmæssig motion være en vigtig del af din diabetesforvaltningsplan. Walking er en fantastisk måde at forblive fysisk aktiv på, fordi det er nemt på din krop, bekvemt og billigt.
Vandring og diabetes: Hvad forskningen siger
Flere undersøgelser har undersøgt virkningerne af at gå på mennesker med diabetes :
- I en undersøgelse sammenlignede forskerne risikoen for hjertesygdomsrelateret død hos personer med diabetes, der gik mindst to timer om ugen med dem, der var mindre aktive. De fandt ud af, at vandrere var næsten 40 procent mindre tilbøjelige til at dø af alle årsager og 34 procent mindre tilbøjelige til at dø af hjertesygdomme.
- En anden undersøgelse betragtede de samlede dødeligheder for vandrere og ikke-vandrere med diabetes. Forskerne fandt ud af, at vandrere, som gennemsnitligt var omkring to til tre timer om ugen, var 40-55 procent mindre tilbøjelige til at dø end de ikke-vandrere.
- En tredje undersøgelse undersøgte virkningerne af et træningsprogram på kvinder, der havde svangerskabsdiabetes. Kvinderne, der tilføjede et lavintensitetsprogram til diabetesplanen, havde bedre blodglukosekontrol og krævede mindre insulin end de kvinder, der ikke gik.
- I et svensk studie testede forskerne virkningerne af en fire måneders gang program på mennesker med type 2 diabetes. Programmet bestod af 45 til 60 minutters gang tre gange om ugen. Sammenlignet med kontrolgruppen, der ikke gik, havde de walking-deltagere bedre blodtryk og kolesterolkontrol og et sundere body mass index (BMI), en vægtmåling i forhold til højden.
Walking og Diabetes: Kom i gang
For at starte et walking-program, skal du gøre dit første skridt en samtale med din læge, som kan informere dig om eventuelle begrænsninger og hjælpe dig med at udvikle en plan, der er sikker for dig.
Følg derefter disse tips for at komme ud den rigtige fod:
- Find en sikker rute. Kortlæg en rute i dit område, der er et sikkert sted at gå. Hvis du er ny til at gå, er det en god idé at starte på et relativt fladt kursus.
- Aktivér en partner. At gå sammen med en partner kan være mere sikker og gøre dig mere tilbøjelig til at holde fast i dit program, da du har en person, der regner med dig.
- Få et godt par sko. At gå i et behageligt, godt passende par sko er endnu vigtigere, når du har diabetes, da det kan reducere risikoen for fodproblemer
- Kjole til vejret. Brug coolt åndbart tøj og solbeskytter, når det er varmt og klædt varmt med en strikhætte, når vejret er koldt.
- Opvarm og afkøling.
- Gå langsomt i mindst fem minutter før og efter færdiggørelsen af din hurtigere træningstræning. Stræk dine muskler.
- Tag tid til at strække alle dine store muskler efter at du har varmet op og kølet ned. Indstil mål.
- Målet er at gå to eller tre gange om ugen i 10 til 20 minutter ad gangen. Hver uge øges dine mål - gå i flere dage, i nogle få minutter hver gang og i et hurtigere tempo. Beløn dig selv.
Fejr når du når dine mål. Når du f.eks. Kan gå i 30 minutter med et relativt hurtigt klip, belønner du dig selv ved at deltage i en sjov 5K-tur i dit område. Det bedste ved at gå? Du kan gøre det når som helst, hvor som helst, og endda indendørs. Gå til dit lokale indkøbscenter på uhyggelige dage eller tjek en walk-home-motion video fra biblioteket. Du behøver ikke bruge penge: Bare snør de sko op - og gå
