Indholdsfortegnelse:
- Siddende og diabetesrisiko: Forskningen
- Siddetiden kan også bidrage til faktum, at mænd får mange kroniske sygdomme oftere end kvinder, herunder type 2 diabetes og hjertesygdom. "Traditionelt har mænd siden barndommen brugt mindre tid på at lave husarbejde eller børnepasning," sagde Rosenkranz. "Det kan betyde, at de har haft mere uafbrudt sidetid." Men kvinder er ikke ude af krogen når det kommer til sidetid. Der er en sammenhæng mellem tidsforbrug, der sidder foran en tv- og diabetesrisiko, ifølge The Nurses 'Health Studies, et løbende studie med kvinder, der startede i 1970'erne. Data tyder på, at 90 procent af type 2 diabetes hos kvinder er forårsaget af overskydende vægt, usund kost, manglende træning, rygning og alkohol.
- "Når jeg giver klasser nu, får jeg mine elever til at tage en pause, stå op og flytte rundt hver halve time," sagde Rosenkranz. "Jeg har også konverteret min arbejdsstation, så jeg kan skifte frem og tilbage fra at stå til møde."
Det er allerede godt bevist, at ikke at få nok motion sætter dig på vej mod højere diabetesrisiko. Faktisk kunne omkring ni ud af 10 type 2 diabetesdiagnoser forhindres, hvis blot nogle få risikofaktorer blev elimineret, ifølge Harvard School of Public Health. Dette omfatter at være overvægtige, spise en dårlig kost, rygning og vigtigst ikke at udøve. Men forskere ved nu, at det ikke kun er mangel på motion, der kan være et problem: Hvor meget tid du bruger til at sidde - selvom du også bygger træning i din daglige rutine - kan øge risikoen for type 2-diabetes yderligere.
Siddende og diabetesrisiko: Forskningen
Et februar 2013 studie offentliggjort i International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity i undersøgte 63.048 middelaldrende australske mænd om, hvor længe de sidder i en gennemsnitlig dag samt diagnoser af kroniske sygdomme, herunder type 2 diabetes. Svarene spænder fra mindre end fire timer til mere end otte timer om dagen.
Forskerne fandt ud af, at som siddetid steg, så var risikoen for type 2 diabetes og andre kroniske sygdomme; selvom mændene udøvede regelmæssigt, var de stadig i højere risiko for diabetes, hvis de sad i mere end fire timer om dagen.
"Ved første øjekast ser det ud til at det er tydeligt at sidde for meget øger risikoen for diabetes, "sagde Richard Rosenkranz, ph.d., studere medforfatter og assisterende professor i menneskelig ernæring ved Kansas State University. "Hvad denne undersøgelse har fundet, og hvad andre undersøgelser har fundet i løbet af de sidste fem år er, at siddetiden er en uafhængig risikofaktor. Selvom du får 30 minutters motion hver dag, er du stadig i fare, hvis du sidder i mere end fire timer. "
Og det er ikke bare diabetes. Siddende i mere end seks timer om dagen øgede mænds risiko for kræft, hjertesygdom og højt blodtryk. For de to grupper, der sad mest, steg deres risiko for forskellige kroniske sygdomme med omkring 18 procent. Hvorfor langvarig møde er en risikofaktor for diabetes, og andre kroniske sygdomme forbliver dog lidt af et mysterium. En tanke er, at når du er stillesiddende, skal din krop faktisk arbejde hårdere for at absorbere sukker og gøre insulin. Det kan sætte for meget stress på de celler, der producerer insulin, og det kan være en vigtig diabetesfaktor.
"Det kan være, at en langvarig periode med meget lave energiforbrug er nøglefaktoren," sagde Rosenkranz. "Alt du skal gøre for at reducere risikoen for langvarig inaktivitet står op og går langsomt. Du behøver ikke motion, bare en øget aktivitet."
Kvinder og diabetesforebyggelse
Siddetiden kan også bidrage til faktum, at mænd får mange kroniske sygdomme oftere end kvinder, herunder type 2 diabetes og hjertesygdom. "Traditionelt har mænd siden barndommen brugt mindre tid på at lave husarbejde eller børnepasning," sagde Rosenkranz. "Det kan betyde, at de har haft mere uafbrudt sidetid." Men kvinder er ikke ude af krogen når det kommer til sidetid. Der er en sammenhæng mellem tidsforbrug, der sidder foran en tv- og diabetesrisiko, ifølge The Nurses 'Health Studies, et løbende studie med kvinder, der startede i 1970'erne. Data tyder på, at 90 procent af type 2 diabetes hos kvinder er forårsaget af overskydende vægt, usund kost, manglende træning, rygning og alkohol.
Diabetesforebyggelse: Hvad undersøgelsen betyder for dig
Ud over andre livsstil Ændringer for diabetes forebyggelse eller ledelse, mange amerikanere skal gøre en indsats for at undgå at sidde i timevis. Hver anden time, du bruger ved at sidde foran fjernsynet, øges risikoen for type 2-diabetes med 14 procent, ifølge Harvard School of Public Health. Du behøver ikke at udøve hver halve time, men du skal stå op, strække og flytte rundt i et par minutter.
"Når jeg giver klasser nu, får jeg mine elever til at tage en pause, stå op og flytte rundt hver halve time," sagde Rosenkranz. "Jeg har også konverteret min arbejdsstation, så jeg kan skifte frem og tilbage fra at stå til møde."
Diabetesforebyggelse er mulig, så længe du foretager ændringer for at eliminere risikofaktorer. Du kan komme i gang ved at gøre følgende:
Få en sund vægt og bliv der.
Start et regelmæssigt træningsprogram og hold det fast. Gå hurtigt i 30 minutter hver dag reducerer din diabetesrisiko med 30 procent.
- Spis en sund kost.
- Ryg ikke.
- Drikk kun alkohol i moderation. Det betyder ikke mere end en drink om dagen for kvinder og to drikkevarer til mænd.
- Klip tilbage på din tid - sluk for det TV og stå op og gå i bevægelse!
