Selv den mest dedikerede fitnessmøt kan føle sig foruroligende eller utilfredse med motion, når hun har sin periode eller ved at starte den. Premenstruelt syndrom (PMS) kan svække din beslutning om at træne - symptomer som menstruationskramper kan gøre dig længes efter et varmt brusebad og en tidlig sengetid i stedet for en rask tur i parken. Men vær sikker på at motion ikke kan skade, når du har din periode eller i de dage, der fører op til det. Faktisk kan det endda hjælpe.
"Motion er fint - der er ingen ulempe", siger Steven Sondheimer, MD, professor i obstetrik og gynækologi ved University of Pennsylvania i Philadelphia. "Det er godt for dig, og det er nyttigt."
Planlægning forud for motion i løbet af din periode:
Motion anbefales ofte for kvinder, der forsøger at kontrollere deres PMS-symptomer i dagene før deres perioder starter, og det er mest effektive, hvis du holder fast i en regelmæssig træningsplan i løbet af din periode, selvom PMS-symptomer skal falde naturligt på det tidspunkt.
Hvis du vil udøve i løbet af din periode, skal du bare planlægge dig videre ved at have disse fornødenheder:
- Passende tøj - En mørkere farve kan få dig til at føle dig mindre hæmmet over muligheden for lækage.
- Over-the-counter smertestillende medicin til menstruationskramper
- Pads eller tamponer, der virker til dit tøj og træningsstil
- Masser af vand (som du faktisk bør altid have ved hånden, når du udøver)
Barrierer for øvelse i løbet af din periode
Der er mange faktorer i forbindelse med din periode, der kan få dig til at hænge løbesko og spandex på få dage, men disse vedrører c en alt skal overvindes:
- Menstruationskramper. Et af de mest problematiske symptomer på PMS for kvinder, der kan lide at motionere, er kramper. "Nogle patienter 'kramper bliver bedre med motion," siger Dr. Sondheimer. Andre kan finde PMS-lindring ved at tage en smertestillende medicin, før de træner.
- Flow. Hvis du er bekymret for, at motion kan medføre en forøgelse af dit flow (med potentielt pinlige konsekvenser) kan trække vejret let. "Du kan ikke gøre din strøm mere værre ved motion," siger Sondheimer. "Det kan bare være, at du bemærker det mere i det øjeblik."
- Bloating. Det er nok mere mærkbart for dig end for nogen anden. Brug behagelige tøj og tag dig i bevægelse. At være fysisk aktiv og godt hydreret kan hjælpe med at lette opblussen.
- Selvom i dag siger Sondheimer, at der stadig er nogle mennesker, der måske kan se deres periode som en eller anden måde "snavset" og derfor ønsker at forblive ude af offentlighedens øjne i løbet af det tidspunktet for deres cyklus. "Der er meget mytologi om det, at vi i den moderne verden skal kunne løse," siger Sondheimer. Brug passende puder eller tamponer og skift dem regelmæssigt, skal beskytte dig mod at udvikle uønsket lugt eller overløb til dit tøj. Med nogen form-passende træningstøj er det en god ide at tjekke din refleksion kommer og går, for at sikre, at dine hygiejneprodukter er ordentligt på plads. Looser træningstøj kan være mere behageligt for dig i disse dage. Frygt for svømning.
- Svømning er faktisk en stor aktivitet, når din krop er stresset eller kramper. Sondheimer siger, at der ikke er nogen grund til at hoppe over svømning i løbet af din periode. Igen skal du bare sørge for at bruge de rigtige hygiejneprodukter (i dette tilfælde tamponer) og ændre dem regelmæssigt. Husk at der ikke er nogen grund til at se på din periode som en time-out fra motion. Med lidt ekstra planlægning og de rigtige feminine hygiejneprodukter kan du ramme vejen eller skråningerne, forkæle en yogaklasse eller svømme omgange uden bekymring eller ubehag.
