Indholdsfortegnelse:
Gå ikke glip af denne
Tilmeld dig vores livsstil med diabetes nyhedsbreve
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig mere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Motion er en vigtig del af behandlingen af type 2 diabetes . Det kan hjælpe dig med at kontrollere dit blodsukker, styre din vægt og forbedre dit generelle helbred. Diabeteskomplikationer som neuropati eller retinopati kan gøre det lettere at få regelmæssig fysisk aktivitet, men de bør ikke stoppe dig fra at udøve helt.
Hvis du har type 2-diabetes, producerer din krop heller ikke nok insulin eller kan ikke ordentligt brug det insulin, det producerer, til at flytte sukker fra blodet ind i cellerne, der har brug for det til energi. Som følge heraf kan blodsukkerniveauerne stige højere end normalt. Højt blodsukker påvirker stort set hver eneste del af kroppen, hvorfor diabetes type 2 kan forårsage komplikationer fra hoved til tå.
"Meget sjældent ser jeg nogen med type 2-diabetes, der ikke har nogen anden komplikation, "Siger Jim Dunleavy, PT, en læge af fysioterapi og direktøren for rehabiliteringstjenester på Trinitas Regional Medical Center i Elizabeth, New Jersey.
At være aktiv, når du har komplikationer, er gavnlig, men det kan være udfordrende. Personer med type 2-diabetes kan føle sig trætte og oplever smerter i deres led og smerter og følelsesløshed i deres fødder. For nogle kan selv gåtur være svært eller smertefuldt. Men det er værd at tage skridt mod at blive aktiv.
"Motion skaber flere receptorer på celler, hvor insulin kan gå på arbejde, så blodglukose kan komme ind i celler", siger Karen Kemmis, PT, en kollega fra American Society of Diabetes Uddannere, der arbejder på Joslin Diabetes Center på SUNY Upstate University Hospital, i Syracuse, New York. "Motion hjælper musklerne til at bruge glucose lettere."
Og siger Kemmis, motion kan holde kolesterol i kontrol og hjælpe med at afværge depression og angst, som folk med diabetes kan være tilbøjelige til.
At starte en øvelse program anbefaler Kemmis at du starter langsomt og øger din træning gradvist. For dem, der har været stillesiddende, anbefaler hun at starte den første uge med 10 minutters træning to gange om dagen i mindst fire dage. Den næste uge anbefaler hun at tilføje en 5-minutters session til din dag. Ved gradvist at øge din træning på denne måde, skal du arbejde hen imod et regime på 30 minutter om dagen de fleste dage i ugen. Tal altid med din læge, inden du begynder en ny træningsrutine, især hvis du har komplikationer.
Her deler Kemmis de bedste øvelser til nogle af de mest almindelige diabeteskomplikationer, samt træningspraksis for at undgå, og sikkerhedstips at huske på :
Fodskader
Diabetes kan beskadige nerverne i dine fødder, så du måske ikke kan føle øm eller snit. Sådanne skader kan føre til alvorlige infektioner, der i sidste ende kunne nødvendiggøre amputation. Og fordi skaden fra diabetes reducerer blodgennemstrømningen og iltstrømmen til fødderne, kan det være sværere for fødderne at helbrede. Omkring 60-70 procent af personer med diabetes har fede lidelser.
Smarte øvelser: Enhver vægtstræning, der ikke får dine fødder til at presse mod udstyr, er gavnligt. Du kan f.eks. Inkludere biceps krøller, laterale pull-downs og rækker. Kerneforstærkende øvelser, såsom crunches og yoga, kan også være gavnlige. For de uden sår omfatter andre effektive øvelser svømning, vand aerobic og cykling.
Øvelser, der skal undgås: Undgå benpresser og øvelser, hvor din vægt altid er på dine fødder. Undgå også at løbe og anstrengende vandreture.
Sikkerhedstips: Kontroller dine fødder hver dag for skader, så sørg for at du inspekterer dine fods såler og mellem tæerne. Arbejd med en podiater for at få sko og indsatser, der passer specielt til dine træningsbehov. Find sokker fremstillet af åndbart materiale, der har minimal eller ingen sømme.
Hjertesygdom og nyresygdom
Over tid kan høje sukkerindhold i blodet efterlade fede mængder på blodkarets vægge. Sådanne aflejringer kan øge risikoen for hjertesygdomme og føre til aterosklerose eller hærdning af arterierne. Personer med diabetes har dobbelt så stor sandsynlighed for at få hjertesygdom som dem, der ikke har tilstanden. Højt blodsukker kan også skade nyrerne og hæmme deres evne til at fjerne affald og væsker fra blodet. Den førende årsag til nyresvigt i USA er diabetes.
Smarte øvelser: Lette aerob motion er en god mulighed, som at gå eller stationær cykling, så længe du holder dit tempo i moderat intensitet. Kombiner udholdenheds-aerob træning med lidt vægt træning for at opbygge styrke.
Øvelser, der skal undgås: Undgå anstrengende vægt træning, samt enhver vægtøvelse, hvor du ikke komfortabelt kan gennemføre 12 gentagelser. Overkrops- og armøvelser kan øge trykket på hjertet, så du er bedre at vælge øvelser, der specifikt målretter dine ben.
Sikkerhedstips: Tjek med din læge, inden du begynder en øvelse, der går ud over din normale daglige aktiviteter - dette er især afgørende for personer med hjerte- eller nyresygdom. Når du træner ud, må du ikke overdrive dig selv. Du bør være i stand til at fortsætte en samtale uden at være forpustet. En hjertefrekvensmonitor og et oximeter, som måler ilt i blodet, kan hjælpe dig med at holde øje med dit niveau af anstrengelse.
Neuropati
Diabetes kan reducere mængden af ilt, der transporteres til blodkar, hvilket kan forårsage nerven signaler for at bremse, standse eller at slukke ved de forkerte tider. Mere end halvdelen af de mennesker, der har diabetes, har en eller anden form for denne unormale nerveadfærd eller neuropati, som kan forårsage symptomer som følelsesløshed i ekstremiteterne, skydepine og svimmelhed. Ud over perifer neuropati, der påvirker hænder og fødder, kan mennesker med diabetes også opleve autonom neuropati, som påvirker nerverne til hjertet og andre organer.
Smarte øvelser: At gå på solide, jævne overflader kan være gavnlig , så længe du kan tolerere bevægelsen. Andre gode øvelser omfatter stationær cykling, vandøvelser som svømning og vand aerobic, styrketræning på træningsmaskiner og elliptiske træningsprogrammer.
Øvelser, der skal undgås: Går eller løber på ujævne stier under vandreture. Gå også over enhver højintensiv, anstrengende øvelse, som fx aerobic.
Sikkerhedstips: Efter motion skal du foretage en visuel kontrol af kropsdele, der oplever neuropati. Brug et lille spejl til at kontrollere dine ekstremiteter, kigger mellem dine tæer og på bunden af dine fødder. Også holde lotion praktisk for at sikre, at din hud ikke bliver tør efter motion. Hvis du oplever autonom neuropati, skal du undgå at udøve på varme steder, overvåge din hjertefrekvens nøje, og hvile hvis du føler dig svimmel eller kortpustet.
Retinopati
Denne komplikation er den mest almindelige årsag til synsfald blandt mennesker der har diabetes Det opstår, når blodkar i retina blødning, hvilket forringer syn. Retinopati kan forværre og føre til ardannelse og tab af nethindenceller.
Smarte øvelser: Eventuelle øvelser, der ikke medfører overdreven belastning, kan være gode for dem med retinopati. Sådanne øvelser omfatter lys aerobic, gå, stationær cykling og vand aerobic.
Øvelser, der skal undgås: Enhver træning, der involverer store vægte eller overdreven belastning, bør undgås. Eventuelt nedslag i hovedet eller positionering af hovedet under taljen bør undgås - dette omfatter dykning og løb. Undgå også en øvelse som cykling, som kræver perifer vision.
Sikkerhedstips: Til træning af træningsmaskiner skal du være i stand til at gøre 12 til 20 gentagelser - det vil sige, sæt ikke vægten så høj, at du kun kan gøre en eller to gentagelser. Træn i et godt oplyst sted, der har en jævn overflade.
