Motion er så gavnligt for mennesker med type 2-diabetes, at mange eksperter mener, at læger bør ordinere det som medicin. Øvelse kan hjælpe dig med at håndtere dit blodsukker og reducere eller eliminere dit behov for insulin. Det kan også styrke dit hjerte og mindske risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde, både potentielle diabeteskomplikationer.
Selvom du har været stillesiddende indtil nu, kan du begynde at motionere med diabetes, så længe du er opmærksom og tager nogle forsigtighedsregler, siger Jacqueline Shahar, MEd, RCEP, en certificeret diabetespædagog og leder af træningsfysiologi hos Joslin Diabetes Center i Boston.
Øvelse og blodsukker
Kontrol af dit blodsukker før og efter træningen er din vigtigste træningssikkerhedstrin. Blodsukkerniveauer kan variere afhængigt af hvor kraftigt og hvor længe du træner eller hvad du spiste, før du gik i gymnastiksalen eller ude for en tur. Du skal kontrollere dit blodsukker regelmæssigt, fordi du ikke altid ved, hvornår det kan være for højt eller lavt, siger Erica Christ, RD, en certificeret diabetespædagog på Greenwich Hospital Weight Loss & Diabetes Center i Greenwich, Conn.
Hvis dit blodsukker allerede er højt (over 400), før du træner, kan det gå endnu højere, når du træner. Når du træner, kræver dine muskler mere glukose (sukker), og din lever reagerer ved at frigive den i blodbanen. Hvis du ikke producerer tilstrækkelig insulin, kan glukosen komme tilbage i blodbanen. Det betyder, at du skal vente på, at dit blodsukker kommer tilbage til et sundt niveau, før du træner.
Motion kan også nogle gange forårsage lavt blodsukker (hypoglykæmi), især hvis du træner i lang tid. Begynd aldrig at motionere, hvis dit blodsukker er lavt. Hvis det går for lavt, kan du passere, hvilket resulterer i en farlig situation.
Hvis dine muskler har brugt alt blodsukker, og du fortsætter med at motionere, begynder du at forbrænde fedt til brændstof. Brændende fedt til brændstof kan forårsage stoffer kaldet ketoner at opbygge i din urin. Tegn på ketonopbygning omfatter tør mund, behovet for at urinere ofte, træthed, en frugtagtig lugt til vejret, skyllet hud, mavesmerter, vejrtrækningsbesvær og koncentrationsbesvær. Testning af din urin med specielle teststrimler kan vise, når ketoner har opbygget i din krop. Udfør ikke hvis du har nogen af disse symptomer, eller hvis du har ketoner i din urin. Du kan udvikle en alvorlig tilstand kendt som ketoacidose. I stedet kan du have brug for mere insulin eller noget at spise, før du er klar til at træne sikkert.
Flere Fitness Safety Tips
Her er hvad du skal gøre for at udøve dig trygt med diabetes:
Tal med din læge før du starter en ny øvelsesrutine. Diskuter hvilke aktiviteter der er sikre for dig, da du får tilstanden af dine blodkar, led, fødder, øjne og nervesystem - som alle kan blive påvirket af diabetes. Din læge kan foreslå ændringer i din medicin eller timingen af dine insulinpiller, så de passer til din øgede aktivitet. Hvis du bruger en insulinpumpe, skal du muligvis justere det til din træningsrutine.
Holde vand og snacks praktisk. Du skal forblive hydreret, når du har diabetes. Bliv dehydreret kan påvirke koncentrationen af glucose i dit blod. Sørg for at drikke rigeligt med vand før din træning, mens du træner, og efter din aktivitet. Fordi motion kan få blodsukkeret til at falde, da der arbejdes med muskler kræver mere blodsukker, har en kilde til kulhydrater (rosiner, hård slik eller glukosetabletter) i lommen eller gymnastiksækken, hvis du har brug for det til at behandle lavt blodsukker.
Brug et medicinsk id. Vælg et armbånd, halskæde eller medicinsk id-mærke, der identificerer dig som en person, der har diabetes. "Hvis dit blodsukker bliver for lavt, og du går forbi, hvis du har et ID-armbånd, vil folkene omkring dig kunne bestemme, at du har diabetes og får dig den nødvendige hjælp," siger Kristus.
Beskyt dine fødder. Diabetes kan skade dine blodkar og føre til dårlig cirkulation. Dårlig cirkulation kan få dine hænder og fødder til at føle følelsesløse eller tingly. Beskyt dine fødder, når du træner ved at bære sneakers, der passer godt. Behandle blærer, nedskæringer eller brystkaster med det samme. "Sørg for at være korrekt monteret til sneakers før du starter et træningsprogram," siger Christ. Og brug god, åndbar bomuldsstrøm.
Stræk først. For at forhindre skade, varme op og strække, før du begynder din træningsrutine. Tag derefter et par minutter til at afkøle ordentligt efterpå.
Gå indendørs i varmen. Vær ekstra forsigtig ved ekstreme temperaturer for at undgå dehydrering og varmeudmattelse. Hvis det er rigtig varmt udenfor, flyt træningen indendørs. I stedet for en mid-dag gå eller løbe, skal du gå ud tidligt om morgenen eller senere på den dag, hvor det er køligere.
Lyt til kroppen
Hvis du er for træt til at træne, så skub ikke dig selv . Ligegyldigt hvor vigtigt motion er for dit helbred, hvis du er udmattet, kan du være mindre opmærksom på sikkerhedsdetaljer og skade dig selv. Hvis du oplever smerte eller ubehag, skal du holde op med at træne. Arbejd med din læge for at afgøre, hvad der forårsager dit ubehag og hvordan man løser det. Følgende grundlæggende fitness sikkerheds tips kan hjælpe med at holde dig sund og på rette spor med dine øvelsesmål.
