Kan en usund kost spille en rolle i udløsningen af bipolære humørsvingninger? Ja, ifølge nyere forskning. Faktisk kan visse fødevarer - såsom koffein og sukker - gøre bipolar lidelse sværere at klare overordnet.
"Mens der har været spekulationer om specifikke kostvaner for bipolar lidelse, er det simpelthen at spise en sund, afbalanceret kost en vigtig start, "Siger Jess G. Fiedorowicz, MD, en assisterende professor i psykiatri i afdelingerne psykiatri og epidemiologi ved University of Iowa i Iowa City.
Hvis du vælger at fjerne bipolar-overfaldende fødevarer fra din kost, vil du gøre mere end at holde humørsvingninger i kontrol og reducere perioder med mani: Du vil også forbedre dit hjertes sundhed. Dette er vigtigt, fordi bipolar lidelse øger risikoen for hjerte og karsygdomme.
Eksperter mener, at linket skyldes, at personer med bipolar lidelse har tendens til at være:
- mindre tilbøjelige til at spise mindst tre portioner frugt og grøntsager daglig
- Mere tilbøjelige til at spise kun ét måltid om dagen
- Mindre tilbøjelige til at lave mad eller handle for sunde fødevarer
Andre forklaringer kan omfatte medicinske bivirkninger, utilstrækkelig motion, rygning og manglende adgang til pleje, forklarer Dr. Fiedorowicz.
Fødevarer og drikkevarer til ditch
Grundlaget for en sund kost omfatter ikke kun hvad man skal spise, men også hvad man ikke skal spise. Du bør springe over disse fødevarer og drikkevarer, der kan forværre bipolære symptomer.
- Koffein. "Stimulerende midler kan udløse mani og bør undgås," siger Fiedorowicz. "Koffein er en underforstået trigger og kan desuden forringe søvn," og søvnmangel er en berygtet udløser for bipolar humørsvingninger og mani. Koffein kan også forværre angst, som har tendens til at gå hånd i hånd med bipolar lidelse, og hvis du tager antipsykotiske lægemidler, kan det også påvirke hvordan disse lægemidler virker. Fiedorowicz tilføjer, at nogle over-the-counter medicin - som f.eks. Pseudoephedrin, der findes i nogle hoste og kolde medicin - har stimulerende egenskaber svarende til koffein og kan også udløse bipolære humørsvingninger.
- Alkohol. Alkohol og alkohol bipolar lidelse gør en dårlig kombination. Alkohol kan negativt påvirke bipolære humørsvingninger og kan også påvirke negativt med medicin. Personer med bipolar lidelse er også mere tilbøjelige til at blive afhængige af alkohol og andre stoffer.
- Sukker. Personer med bipolar lidelse er i risiko for metabolisk syndrom, som er en gruppe risikofaktorer, som øger risikoen for hjertesygdomme. og diabetes. Metabolisk syndrom kan også gøre det svært for din krop at styre blodsukkerniveauer, og når dit blodsukker svinger mellem højder og lows, kan det føje til bipolære humørsvingninger, især mani. Hvis du virkelig vil have en sød behandler, skal du spise et stykke frugt i stedet.
- Salt. Hvis du er på lithium, kan modererende salt være vanskelig, fordi en ændring i saltindtag, enten en stigning eller et pludseligt fald, kan påvirke lithiumniveauer. Tal med din læge om, hvordan du sikkert styrer saltet i din kost for at forblive inden for en sund rækkevidde, ofte mellem 1.500 og 2.300 milligram om dagen. Lige så vigtigt, når du tager lithium, er at sørge for at drikke nok væsker - dehydrering kan forårsage farlige bivirkninger, fiedorowicz advarer.
- fedt. Fiedorowicz foreslår at følge American Heart Association's anbefalinger for en sund kost for at begrænse mættet fedt og transfedt i din kost. Det betyder at vælge magert protein og fedtfattige mejeriprodukter. Du har muligvis hørt, at fedtet i fødevarer kan ændre den måde din krop bruger medicin på. Generelt vil dine medikamenter stadig være effektive, men at spise mange stegte, fede fødevarer er bare ikke godt for dit hjerte.
Opbygning af den bedste kost tager ofte samarbejde - herunder hjælp fra dit medicinsk team. Hvis din kost og livsstil har brug for en komplet makeover, skal du kontakte din læge eller diætist for at få hjælp.
