Du kender sikkert træningstræner Karena Dawn og Katrina Hodgson - aka Tone It Up piger - for deres hit beach workout videoer, deres magre og tonede kroppe og den aktive, ultra-fit livsstil, de fremmer på deres hjemmeside, YouTube-kanal og reality-tv-show. Men nu kender du dem til deres ekspertise i køkkenet, takket være disse proteinfyldte opskrifter, der hjælper dig med at forblive slank, fit og fuld hele dagen (og er helt lækker at starte!).
Perfect Fit Pancakes
Ingredienser:
1 Scoop / Pakke Vanille Perfect Fit
½ Banan (mashed)
½ Spisesmælk mandelmælk
¼ Cup æggehvide
1 tsk kanel
Kørselsvejledning:
Helt mash banan med mandelmælk, og rør derefter resterende ingredienser. Hvis det ønskes, skal du tilføje en håndfuld blåbær til batteren, inden du laver mad. Spray din stegepande med madlavning spray, tænd medium-lav varme og hæld smør jævnt. Kog i et par minutter, indtil du ser boblerne stige op. Vend forsigtigt din pandekage og kog den hele vejen igennem. Serveres med skivede jordbær og en dråbe ren ahornsirup.
Bananbrødstænger
Ingredienser:
2 Store Ripe Bananer, Mashed grundigt
1/2 Kokosmøt
1 Scoop / Pakketchokolade eller vanilje Perfekt tilpasning
1/2 tsk bagepulver
1 tsk kanel
1/4 Teskefisk muskat
2 Spiseskæg cocosukker eller stevia
1/2 Cup hakkede valnødder
2 Hele Æg
3 Æggeblanke
1 Spiseskefuld Kokosolie, smeltet
2 Spiseskager Kokosvand
1 Kiks Havsalt
Valgfrit - Garnér med mandel / Jordnøddesmør, Rosiner eller hakkede valnødder
Kørselsvejledning:
Forvarm ovnen til 375 grader. Kombiner perfekt fitprotein, kokosmælk, sukker, bagepulver og krydderier. Bland godt. Pisk æg og kokosolie sammen i en separat skål og tilsæt mosede bananer. Kombiner de våde og tørre ingredienser, tilsæt kokosnødvand (tilsættes lidt mere, hvis det virker for tykt) og rør sammen, indtil der er gået klumper, inden de falder i valnødderne. Brug økologisk madlavningsspray til let fedt to brødpander eller bagningsskål. Hæld batteren jævnt (ca. 1 cm dyb) og bages i 15-20 minutter eller indtil færdig. Hvis det virker lidt blødt og grødet, skal du fortsætte med at bakke i 3 minutters intervaller, eller indtil det er tørt langs kanterne. Overfør brød til en plade. Spred et tyndt lag mandelmælk pr jordnøddesmør ovenpå og garnér med rosiner eller hakkede valnødder. Lad afkøle lidt, før det skæres i barer og servering. Gør 10 portioner.
Supergrøn smoothie
Ingredienser:
2 kopper kokosvand
1/2 kop Aloe Vera juice
1/2 Avocado
1 Skiveskåret Frosne Bananer
1 Scoop / Pakke vanille Perfect Fit
1 kålkage
1 Spisesked hampfrø
Kørselsvejledning:
Tilsæt ingredienser til blender. Bland godt. Gør 2 portioner.
Når du er færdig, brug inden for 1 dag, og sørg for at køle.
