Hvis du er en vejkriger, kender du de udfordringer, som rejser kan placere på din familie og dit personlige liv. Men hyppige rejsende står også over for en anden udfordring: Vedligeholdelse af et sundt hjerte.
Ifølge en nylig undersøgelse af mere end 13.000 mennesker i et corporate wellness-program havde de, der rejste mest - mere end 20 dage om måneden - en højere krop masseindeks, lavere niveauer af "godt" HDL-kolesterol og et højere diastolisk blodtryk (bundtalet i din blodtryksaflæsning). De var også mere tilbøjelige til at vurdere deres eget helbred som "fattige" eller "rimelige". Heldigvis behøver hyppig rejse til arbejde eller fornøjelse ikke føre til hjertesygdomme. Der er en række rejsetips, som vil beskytte dit hjerte.
Fitness først for hyppige rejsende
Et af de største sundhedsmæssige problemer for hyppige rejsende er, at de falder uden for deres træningsrutine på grund af udfordringerne ved at være på vej. Men at finde tid til at motionere under rejsen er ikke svært, hvis du er fokuseret på dine mål, siger Peter Alagona Jr., MD, lektor i medicin ved Penn State College of Medicine og programleder for generel kardiologi ved Penn State Hershey Heart and Vascular Institut. "Folk, der har indarbejdet motion eller fysisk aktivitet i deres daglige liv, opretholder normalt det under rejsen," påpeger han. "Disse individer siger ofte, at de føler sig bedre, når de er aktive, og at det også hjælper dem med at opretholde andre daglige vaner, som deres søvnmønster. De, der er mindre vane på dette område, kan ofte bare springe over det."
Dr. Alagona tilføjer, at det ikke kræver fancy fitnesscentre eller udstyr for at få en god træning under rejsen. "Vi ved, at vi får gavn selv fra simpelthen at gå i et rimeligt eller hurtigt tempo i 45 minutter om dagen," siger han. "Det bør ikke være svært at gøre selv når du rejser. Pak et par sneakers og trænings tøj - nogle gange vil bare se dem motivere dig."
Spise ud for et sundt hjerte
En anden udfordring at bekæmpe hjertesygdom Når du er en hyppig rejsende, er det at finde sund mad at spise. De fleste af valgene ved lufthavne eller motorvejsstoppesteder er junkfood i form af candy bars eller fastfood burgere.
Men lige kæden restaurantmenuer vil afsløre bedre muligheder, hvis du ser hårdt nok ud. Mange hotelrestauranter tilbyder "hjerte-sunde" genstande og portioner på menuen. Hvis du har problemer med at finde sunde valg, er et vigtigt skridt du kan tage, at holde dine portioner små for at undgå overspisning. "Det handler om portestørrelse og balance", siger Peter Kowey, MD, chef for kardiologi hos Main Line Health System ved Lankenau Institute for Medical Research i Philadelphia og forfatter af
Lethal Rhythm
. "Alle fødevarer kan have værdi - det er et spørgsmål om, hvor meget af hver der indtages. Generelt er små måltider bedre end store, og afstanden mellem madindtag gennem dagen er en glimrende ide. Du må ikke fratage dig selv godbidder i det hele taget - det vil ikke vare. " Sæt bremserne på rejse stress Selvom du klarer at udøve og spise rigtigt, kan hyppige rejser stadig stille en anden vejspærring til et sundt hjerte - det store stressniveau, der er involveret i rejser. At håndtere lufthavne og finde vej rundt underlige byer og byer kan være stressende alt alene. Vedligeholdelse af et sundt hjerte kræver håndtering af stress på en effektiv måde.
Alagona siger, at dette kan være mere om din personlighedstype end dine handlinger. "Nogle mennesker har en indavlet evne til at begrænse deres følelsesmæssige stress," siger han. "Måske har de såkaldte type B-personligheder det rigtigt, mens andre altid ser ud til at være i overdrive."
Han anbefaler nogle få strategier, som kan hjælpe dig med at smage ned og bløt ud, selvom stress stræber efter at få det bedste af dig. "At lave tid til afslapning eller nedetid er afgørende," siger Alagona. "Intet arbejde er så vigtigt, at det forhindrer dig i at tage et par minutter et par gange om dagen for at 'lugte blomsterne'. Der er også mange teknikker, både mentale og fysiske - herunder afslapningsøvelser, guidet billedsprog, yoga og Tai Chi - man kan lære, at det er meget godt at reducere følelsesmæssig stress. "
Rejse kan være en given i din arbejdsstil, men med disse sunde trin behøver hjertesygdomme ikke at køre sammen for turen.
