Indholdsfortegnelse:
- En sund kost vil holde knogler og muskler stærk
- Drikkevand. Dehydrering forårsager balanceproblemer
- Hvis du falder, 'Tuck and Roll'
VIDEO TRANSKRIPT
Sanjay Gupta, MD, hverdagssundhed : Det er vinter og i mange dele af landet, der betyder is og sne under fødderne. At komme igennem vinteren ubesværet handler ikke kun om at være forsigtig - det er også et spørgsmål om at være sund, fordi jo sundere du er, desto mindre sandsynligt vil du falde. Og hvis du falder, jo mindre sandsynligt er du at blive såret.
Det er noget atleter kender godt, ligesom disse amatørhockeyspillere i Minnesota, der risikerer skade hver dag. Målmand Sam Nelson brød sin halsben i sidste år. For at holde disse skader på et minimum etablerede sit team, Rochester Ice Hawks, et træningsprogram med nærliggende Mayo Clinic, der involverer alt fra konditionering til kost.
Joe Eischen, Mayo Clinic Fysioterapeut : Du går at tage din højre fod og træde over den røde snor, rør din hæl på jorden og bring den tilbage. Fra deres muskuloskeletale evaluering, eller hvordan de sættes sammen som et menneske, vil vi forsøge at løse de problemer, de måtte have - du ved, stram hip, svag hofte muskel eller kerne muskler. Alright Sam, lad mig vide, om det her bugser dig.
En sund kost vil holde knogler og muskler stærk
Dr. Gupta : Den fysioterapeut fandt, at Sam har stramme hofter og sætter ham i fare for skade. Selvom du ikke er en hockey målmand, vil stretching og styrkelse holde dig mere stabil på dine fødder. Og kost er også vigtig. Atleterne har brug for flere kalorier end resten af os, men det betyder ikke, at de kan spise, hvad de vil.
Luke Corey, RD, Sports Nutrition Specialist : Så du vil have højkvalitets proteinkilder som kylling og kalkun , og fisk og æg, og de slags ting. Men så vil vi også medtage de sunde fedtstoffer, der kommer fra ting som olivenolie, avocado, mandler og valnødder og hørfrø.
Drikkevand. Dehydrering forårsager balanceproblemer
Dr. Gupta : Ice Hawks følger den hjertesundede middelhavsdiæt. Og forsøm ikke vand: Vi sveder ikke om vinteren som vi gør om sommeren, men vinterluften er tørre, og du kan blive dehydreret uden at indse det. Ice Hawks ernæringseksperten fortæller sine spillere at drikke halvdelen af deres kropsvægt i ounces hver dag, så 80 ounce - 10 glas - vand til en 160 pund spiller. Du behøver måske ikke så meget som det, men dehydrering er en almindelig årsag til balanceproblemer, især hos ældre. Så hvis du drikker rigeligt med vand er en vigtig måde at holde sig stabil på dine fødder.
Hvis du falder, 'Tuck and Roll'
Lad os håbe, at ingen vil forsøge at slå dig ned, mens du manøvrerer en iset fortovet, men det betyder ikke, at du ikke kan lære af hockeyspillere om at falde også. Der er en rigtig måde og en forkert måde. Hvis du falder, prøv at "stikke og rulle." Tag ind i dit hoved og dine arme. Bøj dine knæ. Mange af os springer instinktivt vores våben ud, men det kan forårsage mange brækkede håndled. Landing på din krop kan slå vinden ud af dig, men det er bedre end brudte knogler.
Med Everyday Health er jeg Dr. Sanjay Gupta. Vær god.
