Hvilke typer mad skal du spise eller undgå at tabe sig omkring din midsektion? > - LE, New Jersey
Fedt, der akkumuleres omkring de vitale organer og omkring midterdelen, kaldes visceralt fedt. Det er den mest skadelige type fedt, fordi det producerer betændelse, som påvirker resten af kroppen og fører til en højere risiko for at udvikle type 2 diabetes og hjertesygdom. For at reducere vægten i dette område er det vigtigt at gå på en kost, der indeholder masser af frugt og grøntsager, magert protein, lavt fedtindhold og fuldkorn og reducere delstørrelser og dermed kaloriindtag.
At tabe en til to pund om ugen, skal du reducere dit kalorieindtag med 500 til 1.000 kalorier om dagen. For at fremskynde bevægelsen af visceral kropsfedt er det også vigtigt at udøve - aerobt og med vægt - fem eller flere gange om ugen i 30 til 60 minutter ad gangen. Sørg for, at din kost er høj i frisk frugt og grøntsager, magert protein, fedmælk og fuldkorn, og at dit fedtindtag for det meste er umættet, det slags der findes i olivenolie og rapsolier.
Sørg for at du indarbejder kardiovaskulær træning med modstandstræning. Dette vil hjælpe dig med at opbygge magert muskel og tabe så meget fedt som muligt. Du kan endda overveje at anskaffe hjælp fra en træner.
Den gode nyhed: De fleste mennesker har en tendens til at miste fedt i maven først og derefter fra andre områder. Abdominal øvelser vil hjælpe tone dine muskler, men vil ikke hjælpe dig med at miste fedt fra maven.
