Indholdsfortegnelse:
- Gå ikke glip af dette
- Øvelsesfordele for Crohns symptomer
- Godt træningsvalg til Crohns
- Øvelsessikkerhed og forholdsregler
Gå ikke glip af dette
Tilmeld dig vores levende med Crohns sygdom Nyhedsbrev
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Hvis du har Crohns sygdom, er en inflammatorisk tarmsygdom (IBD) , skal du muligvis ændre din daglige rutine. Men for de fleste mennesker bør den rutine stadig omfatte motion. Udøvelse fordeler næsten alle, og mennesker, der har kroniske tilstande som Crohns sygdom, er ingen undtagelse.
Mens det engang var blevet antaget, at motion kunne forværre Crohns sygdomssymptomer, som diarré, mavesmerter og rektal blødning, har undersøgelser vist, at dette er ikke tilfældet. Faktisk kan modsat være sandt. At være fysisk aktiv ser ud til at reducere sværhedsgraden af Crohns sygdomssymptomer, ifølge en gennemgang af øvelsen i IBD, der blev offentliggjort i august 2016-udgaven af Pharmacological Reports . Men der er ting du bør vide først.
Øvelsesfordele for Crohns symptomer
En vigtig måde motion kan hjælpe mennesker, der har Crohns sygdom, ved at forbedre deres overordnede sundhed.
"En sund krop hjælper med at kontrollere sygdommen, "Siger R. Balfour Sartor, MD, direktør for det brede medicinske forskningsprogram for Crohns & Colitis Foundation of America (CCFA) og en professor ved University of North Carolina-Chapel Hill. "God ernæring og motion er vigtige for god fysisk og psykisk sundhed. Jeg er overbevist om, at folk styrer deres sygdom bedre, når de passer. "
Der er også flere langsigtede fordele ved motion for mennesker med Crohns, herunder hurtigere genopretning fra kirurgi, genopbygning af svækkede muskler og forebyggelse af calcium og protein tab fra knogler. "Efter operationen kan motion øge udholdenhed, forhindre blodpropper, øge fleksibiliteten og styrke musklerne," siger Dr. Sartor. Motion kan også stimulere endorfiner, som er humørløftende hormoner. Dette kan hjælpe dig med at kontrollere stress, en fælles udløser for Crohns blusser, samt forhindre følelser af depression.
Godt træningsvalg til Crohns
Generelt er lavtøvende øvelser som vandring og svømning gode muligheder, især hvis du har gigt, der påvirker så mange som 25 procent af mennesker med Crohns eller ulcerøs colitis, ifølge CCFA. "Patienter med anæmi eller arthritis kan ikke jogge. For dem er svømning, cykling og vandring mindre traumatisk for leddene, siger Sartor. Hvis dit analeområde er ømt eller irriteret af Crohns symptomer, kan aktiviteter som cykling eller ridning være ubehageligt. Hvis det er tilfældet, kan svømning eller andre effektive aerobiske aktiviteter være bedre muligheder.
Du vil måske også prøve styrketræning. Spørg din læge, hvis disse typer aktiviteter ville være gode for dig at genopbygge muskler svækket af sygdom og medicin.
Øvelsessikkerhed og forholdsregler
Spørg din læge om anbefalinger, før du starter en ny øvelsesrutine. Du vil også gerne starte langsomt og se, hvordan øvelserne får dig til at føle, før du prøver aktiviteter, der er mere intense. Disse tips kan hjælpe:
Ved, hvornår man skal undgå eller nedsætte fysisk aktivitet. "Du skal matche dit aktivitetsniveau med sygdommen og hvordan du føler det," siger Sartor. "Lyt til din krop. Hvis noget gør ondt, må du ikke skubbe det. "Hvis du oplever en Crohns blænding eller for nylig har været på hospitalet, skal du tillade din rutine at blive afbrudt og vide, at du vil komme tilbage til det, når du har det bedre. "Specielt efter abdominal kirurgi, kan du være tilbøjelig til at udvikle en brokkelse," siger han.
Rediger dine træningspraksis efter behov. Overbelastning fra at gøre kraftig aerobic eller anstrengende vægtløftning kan nogle gange føre til diarré, abdominal og muskelkramper eller kvalme. Hvis du oplever Crohns symptomer efter træning, skal du tale med din læge om at ændre din træningsrutine.
Drikke rigeligt med vand. Hydrering er særlig vigtigt for mennesker med Crohns, især dem, der har tendens til at have diarré eller have stomi
Undgå at spise et stort måltid i mindst 3 timer før din træning. I stedet forsøger du at spise små måltider hele dagen for at sikre, at du får de næringsstoffer, du har brug for.
Ved at tage nogle forholdsregler og få vejledning fra din Crohns læge, kan du arbejde i din livsstil og hjælpe med at forbedre dine Crohns symptomer.
Med yderligere rapportering af Madeline Vann, MPH
