Indholdsfortegnelse:
KEY TAKEAWAYS
- Følelsesmæssige fordele ved generøsitet omfatter forbedret følelsesmæssig intimitet og selvbillede.
- Nogle fysiske fordele ved generøsitet er lavere blodtryk og længere levetid.
- Find frivillige muligheder gennem organisationer som Create den gode og frivillige kamp.
Det kan være bedre for din følelsesmæssige og fysiske sundhed at give, end den skal modtage.
"De følelsesmæssige fordele [af generøsitet] er, at vi dyrker en indre følelse af plenitude, glæder os positivt følelser fra dem i vores samfund og opleve et forbedret selvværd. Dette går til tid, kærlighed og opmærksomhed lige så meget - hvis ikke mere - end for penge, "siger psykolog Chloe Carmichael, ph.d., som har en privat praksis i New York City.
Her er nogle af de reelle fordele ved at være generøs, ifølge Dr. Carmichael og flere undersøgelser:
Lavere blodtryk. Frivilligt arbejde kan reducere risikoen for forhøjet blodtryk eller hypertension hos ældre voksne med op til 40 procent ifølge en 2013-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Psykologi og aldring. Forskere kiggede på 1.164 voksne mellem 51 og 91 år i løbet af fire år. De personer, der frivilligede mindst 200 timer årligt, nedsatte deres hypertensionrisiko med op til 40 procent.
"Deltagelse i frivillige aktiviteter kan give ældre voksne sociale forbindelser, som de måske ikke har ellers. Der er stærke tegn på, at gode sociale forbindelser fremmer en sund aldring og reducerer risikoen for en række negative sundhedsmæssige resultater, "siger forfatter Rodlescia Sneed, en ph.d.-kandidat i psykologi på Carnegie Mellon University's Dietrich College of Humanities and Social Sciences i Pittsburgh, siger i en erklæring.
Bedre hjertesundhed. Fordelene ved at give tilbage gælder ikke kun for voksne. En 2013-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet JAMA Pediatrics undersøgte, hvordan frivilligt arbejde kan påvirke ungdommens fysiske sundhed. Forskere deltog 106 tiende gradere i to grupper - en gruppe frivilligt frivilligt en time om ugen i 10 uger, og den anden gruppe frivilligt ikke frivilligt. Efter 10 uger havde eleverne i frivillige gruppen lavere niveauer af kolesterol og betændelse og lavere BMI end den anden gruppe. "De frivillige, der rapporterede de største stigninger i empati, altruistisk adfærd og mental sundhed, var dem, der også oplevede de største forbedringer i deres kardiovaskulære sundhed, "siger Hannah Schreier, lederforfatter forfatter og nuværende postdoktor ved Icahn School of Medicine i Mount Sinai i New York, siger i en erklæring.
Forbedret udsigter, empati og intimitet.
Personer, der volontorer, er mindre tilbøjelige til at være deprimerede og mindre tilbøjelige til at dø, ifølge et 2013-studie, der blev offentliggjort i tidsskriftet BMC Public Health. Forskere analyserede 40 studier fra de sidste 20 år og fandt ud af, at personer, der frivilligt havde en 22 procent lavere dødsrisiko og rapporterede bedre trivsel og livtilfredshed. "Generøsitet forbedrer straks vores selvbillede," siger Carmichael. "Vi føler os positivt over os selv, og vi forventer modtagerens positive holdning til os også."
RELATED: Hvordan Social smerte påvirker dit sind og krop
Carmichael forklarer, at gave giver også os til at blive mere empatisk. "Vi skal komme udenfor os for et øjeblik og tænke på ting fra modtagerens perspektiv. Dette hjælper os med at føle os mere forbundet med andre og sætte vores egne spørgsmål i perspektiv. "
Ifølge Carmichael skaber generøsitet også scenen for øget følelsesmæssig intimitet," fordi modtageren deler en sårbarhed med dig, som deres behov for din tid, kærlighed eller opmærksomhed. "Hun forklarer at opbygge sådanne relationer" styrker vores følelse af fællesskab og sikkerhed, fordi vi er mere tilbøjelige til at få støtte i fremtiden fra mennesker, vi hjælper i dag. "
Hvis du leder efter hurtige og nemme måder at være mere generøse over for andre - og høste de sundhedsmæssige fordele - her er nogle forslag.
Spil "5 Things Fast" spillet.
"Taknemmelighed hjælper med til at lette gavmildhed," siger Carmichael. "Taknemmelighed fokuserer os på følelser af tilfredshed med det, vi har, som åbner os for at dele mere med andre." For at dyrke taknemmelighed anbefaler hun at spille en revideret version af spillet "5 ting hurtigt." Spil det selv ved at stille en liste op af fem ting, du er taknemmelig for så hurtigt som du kan i 30 sekunder. Eller spil spillet med en partner, hver af jer navngiver fem ting, som du er taknemmelig for i hinanden. "Et andet twist på partnerspillet er at nævne fem ting, som du ville være taknemmelig for, hvis du var den person , og din partner gør det samme for dig, "siger Carmichael. "Nogle gange kan du høre, hvordan andre ser de positive, vi kan overse, være nyttige."
Tid er penge.
Bare fordi du ikke har mange penge, betyder det ikke, at du ikke kan være en generøs person. Giv tid til din favoritårsag i stedet. Nonprofit som frivilligt match kan hjælpe dig med at finde en årsag, du er lidenskabelig for. "Ved at dele os med en anerkendende modtager får vi beskeden, at vi tilbyder noget af værdi. Når andre værdsætter en gave af vores tid, kærlighed eller opmærksomhed, bekræfter den følelser af selvværd, "siger Carmichael.
Start i din egen baghave.
Hjælp en ældre nabo, rydde skraldet i dit samfund , eller bare gennemgå dine gamle ejendele og donere så meget som du kan. Opret det gode hjælper folk med at finde frivillige muligheder i deres lokalsamfund. Øv små handlinger af venlighed.
I sin kolonne Everyday Health, MJ Ryan - en af skaberne af New York Times bestseller Random Acts of Kindness - forklarer hvordan hun begyndte at øve (undertiden meget lille) gerning af venlighed. "… Jeg bemærkede, at mine ånder blev opløftet, hver gang jeg kom ud af mit eget engagemang og hjalp andre - selvom det bare var at smile på en fremmed eller fodre en udløbne parkeringsmåler," skriver hun. "Selv min ryg følte mig bedre!"
