Indholdsfortegnelse:
Behandling af ankyloserende spondylitis: Skal du prøve kosttilskud?
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig mere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Hvis du er lever med ankyloserende spondylitis (AS), en af de bedste måder at styre smerte på er ved at opretholde en sund kropsvægt. Regelmæssig motion er en nøglefaktor for at holde ekstra pounds væk, og det giver mange sundhedsmæssige fordele, men træning med AS kan være udfordrende. Fordi AS er en inflammatorisk form for arthritis, der overvejende påvirker rygsøjlen, kan symptomer som smerte, stivhed og træthed kan gøre nogle slags eller motion vanskelig for folk med as. I fremskredne tilfælde af AS kan betændelse føre til udviklingen af knoglevækst på rygsøjlen, der får det til at smelte ind i en fast, ubevægelig stilling, hvilket også kan forstyrre ens evne til at udøve regelmæssigt og holde sig i sund vægt.
Men fysisk aktivitet og opretholdelse af en sund vægt er begge vigtige for personer med AS. "At opnå en ideel kropsvægt er gavnlig, fordi det reducerer risikoen for at udvikle lændesmerter og giver dig mulighed for at være mere fysisk aktiv", siger Dennis Ang, MD, en lektor i reumatologi og immunologi og sektionschef ved Wake Forest Baptist Medical Center i Winston-Salem, North Carolina.
Her er fire måder at udøve regelmæssigt og opretholde en sund kropsvægt kan hjælpe dig med bedre at styre AS:
1. Du har mindre ledsmerter.
"At være overvægtig kan gøre rygsøjlen og hoftepine værre", siger Theodore Fields, MD, en professor i klinisk medicin på Weill Cornell Medical College og en reumatolog ved Hospitalet for Specialkirurgi i New York City. Den ekstra vægt kan øge belastningen på dine led og gøre det sværere at finde motivationen til at udøve, siger han. Men ved at opretholde en sund vægt kan du hjælpe med at reducere smerte, mens du høster andre fordele ved motion. "Vi kan ikke stole på medicin alene," siger Dr. Ang. "Hvis du ikke træner, vil din smerte være betydeligt større end smerten hos en person med AS som aktivt udøver."
2. Du bliver mere fleksibel. "Vi ved, at motion er kritisk for personer med AS at vedligeholde og forbedre deres styrke, fleksibilitet og kropsholdning, siger Ang. Efter en regelmæssig træningsplan kan du forhindre stivhed på lang sigt og bevare bevægelsesrækken i din nakke og ryg, siger eksperter ved Arthritis Foundation.
3. Du får mere energi. Motion kan give dig et velkomment energistyrke og hjælpe med at lindre den træthed, der er forbundet med AS. "Start langsomt ved at gå mere, og du vil opdage, at dit energiniveau stiger dramatisk med tiden," siger Ang.
4. Dit hjerte bliver sundere. Ang påpeger, at personer med AS har øget risiko for hjertesygdomme. Men vedligeholdelse af en sund vægt og regelmæssig motion kan sænke blodtrykket, kolesterolet og risikoen for diabetes. Og vægttabet behøver heller ikke være dramatisk. Ang siger, at selv et gradvist tab på 10 procent af din kropsvægt er nok til at se forbedringer i hjertesundheden.
Det er vigtigt at bemærke, at overvægt er ikke det eneste vægproblem med AS. Folk med avanceret AS risikerer også at miste for meget vægt. Ang forklarer, at depression kan være en faktor, da det kan ledsage en kronisk sygdom diagnose og udløse appetit tab og træthed. Depression kan også medføre ændringer i spisevaner eller behandlingskrav, siger han. Plus, at være undervægtige kan gøre en person mere tilbøjelig til kronisk træthed, anæmi og infektion, ifølge Spondylitis Association of America (SAA). Betændelse og visse AS medicin kan også forårsage GI-problemer, som kan interferere. Nogle mennesker kan have en nedsat appetit, mens andre vil have forstyrret mave - og begge kan gøre det svært at opretholde en sund vægt og overholde dit behandlingsregime, siger eksperter i SAA. Plus tilføjer Ang, hvis du ikke spiser nok, kan du også opleve ernæringsmæssige mangler, der kan udløse andre sundhedsmæssige problemer. Uanset om du taber pund på grund af en bivirkning af en medicin eller på grund af depression, er det vigtigt at fortælle din læge, hvem der kan hjælpe med at behandle problemet.
Opnåelse og opretholdelse - en sund vægt er ikke let. Tilføj kronisk smerte og træthed i blandingen, og det kan virke som et opadgående kamp. "Vi motiverer folk til at holde kurset ved at påpege de fordele, som vægtstyring kan have på livskvaliteten," siger Dr. Fields.
Hvis du er i tvivl om, hvilken type træningsregime du skal prøve, overveje at arbejde med en fysioterapeut eller træner, der kan hjælpe med at designe et fællesvenligt program for dig. Hvis du har adgang til en pool, tilføj du svømning til din træningsplan. "Vi anbefaler ofte at svømme, da det er let på leddene," siger Fields.
Og husk at spise en sund kost er også afgørende. Arbejd med en registreret diætist for at udvikle en spiseplan, der passer til din livsstil. "Det er vigtigt at finde ting, du nyder at spise, men vil stadig give dig mulighed for at opfylde dine sunde mål," siger Fields.
