Hvis du er en af de 27 millioner amerikanere med slidgigt, ved du, at målene med slidgigtbehandling er at lindre smerter og opretholde en fælles funktion. Eksperter siger, at den bedste måde at klare slidgigt på er ved at opdrage dig selv om sygdommen, gøre nyttige livsstilsændringer og bruge medicin, hvis det er nødvendigt. Og et af de bedste livsstilsvalg til lette smerter i slidgigt er at opretholde en sund kost.
"Et mål om aktiv deltagelse i din slidgigt behandling bør være at reducere smerte og betændelse og øge bevægelse og funktion uden afhængighed af medicin", siger Carol Wolin-Riklin, MA, licensieret dietitian og ernæringskoordinator ved University of Texas Medical School i Houston, Texas. "Dette kan opnås gennem vægttab og naturlige kosttilskud."
Slidgigt Diet: Kontrol Symptomer
At være overvægtige med kun 10 pund øger stresset på dine knæled i forhold til 30 til 60 pund med hvert trin du tager . Undersøgelser viser, at vægttab kan forhindre slidgigt i slidgigt og kan reducere smerte symptomer på slidgigt.
"Vægtreduktion hjælper med at lette trykket på leddene under fysisk aktivitet og kan også hjælpe med at reducere cirkulerende cytokiner, der fremmer inflammation," noter Wolin- Riklin. Cytokiner er proteiner, der stimulerer hævelse og betændelse, og forskning har vist, at fedtceller er en vigtig kilde til cytokiner i kroppen. En sund kost kombineret med motion er den mest effektive terapi for at opnå vægttab. Hvis du har svær slidgigt, kan du stadig finde måder at udøve mens du sidder eller i en swimmingpool. "Nonimpact øvelse tolereres bedre. Øvelse vil fremme tab af fedt og hjælpe dig med at opretholde magert muskelmasse, "siger Wolin-Riklin.
Slidgigt Diet: Betydningen af fiber
Smerter er et almindeligt symptom på slidgigt. Når ikke-medicinske måder at reducere smerte på, såsom varmeelementer og massage, ikke gør nok, kan din læge ordinere opiatmedicin for smerte. Opiater lindre smerter ved at blokere smerte receptorer i din hjerne, men de blokkerer også muskelcellerne i fordøjelseskanalen og kan forårsage forstoppelse. Selv om der også er medicin til at lette forstoppelsen, bemærker Wolin-Riklin, "der er afhængig af afføringsmidler til behandling af forstoppelse, en afhængighed af disse lægemidler. Ikke-medicinske måder at fremme tarmhelsen på er bedre. "Hun anbefaler:
Tilsæt kosttilskud
- til din kost. Spiser en kost rig på fødevarer, der indeholder fiber
- såsom fuldkorn, frugt og grøntsager . Drikker rigeligt med vand.
- Dette kan forhindre forstoppelse. "Du skal drikke 48 til 64 ounce væske daglig, medmindre du har en medicinsk tilstand, der begrænser væskeindtag," siger Wolin-Riklin. Kom regelmæssig øvelse
- . Forstoppelse er mere almindelig, når du ikke er fysisk aktiv. Slidgigt Diet: Kosttilskud
Nogle næringsstoffer har også vist sig at gavne mennesker med slidgigt. Disse omfatter:
Vitamin D.
- D-vitamin kan blive fanget i fedtceller, og niveauet kan være for lavt hos personer, der er overvægtige. En blodprøve kan gøres for at kontrollere dine vitamin D-niveauer - hvis de er lave, skal du tale med din læge om at tage over-the-counter vitamin D-tilskud. C-vitamin, E-vitamin, selen, zink og kobber.
- Disse antioxidanter er alle nyttige til at nedsætte mængden af cytokiner i dit blod, hvilket hjælper med at reducere smerte symptomer forårsaget af inflammation. "Et godt multivitamin med spormineraler kan være effektivt," bemærker Wolin-Riklin. Fiskolier.
- Disse olier er rige på omega-3 fedtsyrer, der har vist sig at bidrage til at reducere inflammation i kroppen. "Øget indtag af olieholdige fisk [som laks, makrel og sardiner] til tre gange om ugen eller ved at tage fiskeolietilskud, kan bidrage til at øge denne antiinflammatoriske effekt," siger Wolin-Riklin. Hvis du har slidgigt, kan du styre din kost og deltage i et godt træningsprogram - udover lægemiddelbehandling, når det er nødvendigt - kan gøre en stor forskel i at reducere slidgigt i smerter. Hvis du tager medicin, der kan forårsage forstoppelse, skal du sørge for at drikke nok væsker og få masser af fiber gennem din kost. Du kan også overveje at tilføje et par kosttilskud til din kost, der kan hjælpe med at reducere inflammation. At tage kontrol med din måde at spise er en fantastisk måde at spille en aktiv rolle i din slidgigtbehandling.
