Indholdsfortegnelse:
Watch: Bo godt med psoriasisartritis
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig mere GRATIS Everyday Health-nyhedsbreve.
For personer med psoriasisartritis, træthed, ledsmerter og stivhed kan husholdningenes arbejde føles endnu mere arbejdskrævende. "Håndsmerter er nok den største begrænsning," siger Carole Dodge, OTR / L, CHT, arbejdstilsynsovervågning og klinisk specialist ved University of Michigan i Ann Arbor. "Når du har psoriasisartritis og dine hænder gør ondt, vil du ikke forstå fat på genstande eller værktøjer," siger hun. "Når jeg snakker med mennesker med psoriasisartritis, fortæller jeg dem, det handler ikke om, hvad de har brug for at få gjort. Det handler om, hvordan de gør det."
Prøv disse ekspert tips til at lette din arbejdsbyrde og mindske dens virkninger på psoriasisartritis smerte:
1. Declutter.
Jo mindre du har lyve rundt, desto mindre bliver du nødt til at flytte, når det er tid til at støv eller støvsuge. "Når vi bliver ældre, samler vi flere ting," siger Dodge. "Men du behøver ikke tre eller fire af samme ting i dit hus." Og hvis du har knickknacks på din hylder eller mantel, skal du ikke forlade dem alle sammen på samme tid. "Drej dem hele året, så du har mindre støv, men du får stadig se og bruge dine ting," siger hun. 2. Brug værktøjer, der er nemme at greb.
Opbyg håndtagene på broer, støv og mops med klud og tape, så du ikke behøver at presse så hårdt på at hænge på dem. "Eller læg et terrydukbad midt over din hånd til støv, så du kan bruge en skulderbevægelse i stedet for at lægge pres på dine hænder," siger Dodge. Og lette værktøjer er altid at foretrække for tunge. 3. Alternativ mellem siddende og stående opgaver.
Uanset hvad du har at tackle, hvis du holder dig for lang tid, er det mere sandsynligt, at du får ubehag. Hvis du tager en masse vasker ud af tørretumbleren, sæt dig ned for at folde den, eller hvis du står op for et stykke tid for at rengøre badeværelset, sidde i sofaen for at støde kaffebordet. "Alternativ dine aktiviteter hver 20. til 30 minutter," siger Dodge. "Joints gør det bedre med bevægelse, men du bliver stiv, hvis du overdriver det." 4. Brug handsker og lange ærmer.
Hvis du har et stort rengøringsarbejde foran dig, betaler du sig selv. "Mange rengøringsmidler indeholder hårde kemikalier, og folk med psoriasisgigt kan have følsom hud," siger Dodge. Tal med din læge om hvilke produkter der kan være mildere for din hud end andre. 5. Opbevar rigeligt med rengøringsmateriel ved hånden.
Hvis du holder en forsyning af forsyninger på hver etage i dit hjem, behøver du ikke at bære en tung og omfangsrig belastning op eller ned ad trappen, ifølge Arthritis Foundation. Hold et støvsuger på begge etager i dit hjem, så du ikke behøver at hale den rundt. 6. Brug kollapsbare hjulvogne.
Du har muligvis ikke et værelse, hvor du vil forlade en vogn hele tiden, så en sammenklappelig kan hjælpe dig med at flytte varer fra et sted til det næste og kan blive slået ud af syne, når du bruger det ikke. Vogne er gode til at tømme opvaskemaskinen, indstille et bord eller flytte rengøringsmateriel fra værelse til rum, ifølge Arthritis Foundation. 7. Brug reachers med udskiftelige håndtag.
Det er lettere og sikrere at støve høje hylder og rense vinduer med et værktøj med en lang stolpe, end det er at klatre op og ned ad en trappe. "Hvis du bruger disse værktøjer til at gribe emner, du vil rense, skal du være realistisk om, hvor meget vægt reacheren kan holde," siger Dodge. "De er meget bedre til at gribe letvægtsartikler." Hvis du skal løfte noget tungt, skal du holde objektet tæt på din krop for at hjælpe med at støtte noget af vægten. 8. Gå i stedet for at skubbe og trække.
Lad fysikken arbejde til din fordel. Når du støvsuger, støber eller støder, brug din krop til momentum i stedet for at stole for meget på dine hænder og arme. "Brug din kropsvægt til at fremdrive mop eller kost er mere effektiv," siger Dodge. 9. Kniel smartere.
Det er svært at rense badekaret uden at komme på knæ, men ved at bruge en skumknæle (findes i havearbejde) kan det gøre arbejdet mere behageligt. "Knæproblemer påvirker ikke alle med psoriasisartrit, men det er generelt en god idé at holde på begge knæ, når du knæler, så du ikke overbelaster et knæ," siger Dodge. "Hvis du kun har et knæ, der generer dig, knæler du på den, der ikke besværliggør dig og holder den anden op." 10. Sæt realistiske forventninger.
Rengøring behøver ikke at ske på én gang. "Skriv ned en liste over opgaver, du vil få gjort i en given uge, og spred dem ud i løbet af alle syv dage," siger Dodge. Dit hus er måske ikke helt uplettede, men alt vil blive godt vedligeholdt - forhindrer dig i at holde en alt for stressende hele dagen dybt ren. "Tempo dine aktiviteter, og i det lange løb får du mere gjort og føler dig bedre at gøre det."
