Med bare en lille smule forberedelse kan skader undgås under træning. Læs tips til forebyggelse af knæsmerter og skader. Knæsmerter skyldes ofte enten en engangs akut skade eller gentagne bevægelser, der spænder knæet over tid, især når vi alder. Der er nogle trin, du kan tage for at undgå knæsmerter og skader. "

Dr. Gotlin sagde, at løberens strækning kan sætte scenen for chondromalacia patella, en tilstand, hvor brusk under knædækket bliver blødgjort, hvilket er den mest almindelige form for knæsmerter. "Ved gentagne gange at holde fast på knæskallen, fremmer du mere kondomalaki," siger han.

Generelt siger Gotlin, at den bedste knæskadesforebyggelse begynder at blive bekendt med din egen krop og lære at træne korrekt. Hvis dine knæ er den type, der er tilbøjelige til kronisk smerte fra gigt, er f.eks. Effektorienteret motion ikke en god idé. Vælg en elliptisk maskine i stedet for løbebåndet på gymnastiksalen.

Tip til at undgå knæskader

Ud over Gotlins råd kan du undgå knæ og smerte ved at gøre følgende:

Vedligehold din vægt

Fordi ekstravægt kan øge dine chancer for at udvikle slidgigt, opretholde en vægt, der passer til din størrelse og alder for at reducere stress på knæ og undgå større chancer for knæskader.

1. Brug fornuftige sko med en god pasform. Det hjælper dig med at opretholde den rette benjustering og balance, hvilket i sidste ende forhindrer knæskader.
2. Opvarmning. Før du starter træning, varm op og lad straks ud. Hvis du strækker musklerne foran og bag på lårene, nedsætter det spændingerne på dine sener, og i sidste ende lindrer trykket på knæene.
3. Gør lavt træningsøvelse. På gymnastikken skal du vælge en roemaskine eller en langrendsmaskine. Begge tilbyder en stærk træning med lav indflydelse på dine knæ.
4. Svøm eller gå. Når du træner udenfor gymnastikken, skal du vælge at svømme eller gå.
5. Vægtstræning. Styr dine benmuskler bedre støtte dine knæ og undgå skader ved at træne med vægte. Men sørg for at rådføre dig med en ekspert først på den rigtige vej til vægte for at forhindre knæsmerter.
6. Mindsk ikke din aktivitet. Et fald i aktiviteten vil føre til svaghed, hvilket øger chancerne for skader.
7. Skift ikke pludselig intensiteten i din øvelse. Byg gradvist op for at undgå knæsmerter.
8. Overvej fysisk terapi. Hvis du allerede har knæskade, skal du besøge en fysioterapeut, som kan hjælpe med at oprette en passende øvelsesordning.
9. Du kan bemærke, at nogle mennesker med knæproblemer snu deres knæ under træning eller på andre tidspunkter. Gotlin siger, at folk generelt gør dette, fordi det føles godt. Selvom det ikke vil skade dit knæ, vil det ikke hjælpe med at undgå en skade. Hvis du vikler, skal du undgå at pakke for tæt, fordi det også kan forårsage knæproblemer.