Hvis du har reumatoid arthritis (RA), er det vigtigt at opretholde en sund vægt.
Årsagen: Fedme kan forværre RA og gøre behandlingerne mindre effektive i henhold til 2014 anmeldelse offentliggjort i Autoimmunitet Anmeldelser . Hvad angår mennesker, der ikke har RA, kan fedme øge risikoen for at udvikle både denne tilstand og andre autoimmune sygdomme, fandt forskerne.
En anden anmeldelse, offentliggjort i maj 2016 i Arthritis Care & Research , fandt ud af, at personer med RA, der var overvægtige, var mindre tilbøjelige til at opnå remission end dem, der havde en normal vægt.
Vægttab kan sænke niveauerne af inflammation i kroppen - årsagen til RA-relateret ledsmerter og hævelse. Det skyldes, at fedtceller producerer hormoner kaldet leptiner, hvilket forværrer betændelsen, siger Nathan Wei, MD, direktør for Arthritis Treatment Center i Frederick, Maryland. "Uanset hvilken arthritis du har, er det en god ting at sænke betændelsen," siger han.
En lavere kropsvægt kan også hjælpe med at lette trykket på dine led, hvilket kan reducere smerter. Desuden kan vægttab bidrage til at reducere risikoen for komplikationer fra RA, såsom hjerteanfald og slagtilfælde, siger Dr. Wei.
Vægttab hjælper også generelt med at forbedre dit selvbillede, hvilket kan tilskynde dig til at skabe en mere sund livsstil valg. "Det bliver en selvopfyldende profeti," siger Wei.
Lav din RA vægttabsplan
Klar til at komme i gang? Følg disse trin.
Nå ud til fagfolk. Et godt udgangspunkt er at tale med din læge - men stop ikke der. Find en nutritionist for at hjælpe dig med at planlægge måltider og indstille et dagligt kalorieindtagsmål. Du kan også se en fysioterapeut eller personlig træner for at hjælpe med at få din øvelsesrutine på rette spor.
Sæt specifikke mål. Målet med vægttab skal være SMART-specifikt, måleligt, opnåeligt, relevant og rettidigt, siger april Miller, RD, CPT, en klinisk diætist på Healthy Living Center ved University of Rochester Medical Center i New York. For eksempel kan et godt mål være at tabe 5 pund om en måned ved at holde en fødevarebog og træne tre gange om ugen.
Start en journal. Før du selv begynder at foretage ændringer i din kost, du skal holde styr på de fødevarer, du spiser. Dette kan hjælpe dig med at se, hvordan du spiser i øjeblikket og kigge efter steder, du kan lave forbedringer. En madbog kan også hjælpe dig med at opfylde dine kalorimål og se, hvilke fødevarer der kan forårsage betændelse og forværre dine RA-symptomer, siger Miller. Du kan bruge en pen og et papir eller en elektronisk madsporing til at holde øje med, hvad du spiser, og også registrere tidspunkterne på dagen, hvor dine symptomer er værre.
Lager på RA-venlige fødevarer. De samme fødevarer, som kan hjælpe dig med at tabe sig, kan også hjælpe med at minimere symptomer på RA. Frugter og grøntsager er højt i fiber, hvilket hjælper dig med at føle sig fyldigere og kan hjælpe med at reducere betændelse. Mål for 25 til 30 gram fiber om dagen, siger Miller. Andre fødevarer, der kan inkluderes i din RA-venlige kost, er koldtvandsfedtfisk som laks, tun, ørred, sild og makrel - mål for to ugentlige portioner - og ekstra jomfruoliven, som du kan bruge til salatdressinger, marinader , og stege grøntsager. "Den nemmeste måde at lave sunde mad valg på er at se på din plade," siger Miller. "Hvis halvdelen er fyldt med frugt og grøntsager, er du i god form." Resten skal opdeles mellem magert protein og fuldkorn.
Vælg en øvelse, du skal prøve. Hvis du er ude af form, start med langsomt at indarbejde motion i din rutine og vær forsigtig på dine led. Prøv aktiviteter med lav eller ingen virkning som svømning, vandøvelser og cykling. Sørg også for at lave en blanding af kardiovaskulær træning, modstandstræning og stretching, siger Wei.
Sæt det på din kalender. Fysisk tildeling af tid til motion, købmand og madlavning kan hjælpe dig med at nå dine mål. Miller siger, at nogle af hendes klienter tilføjer træning som en privat aftale på deres arbejdskalendere. Det hjælper dem med at forpligte sig til det og kommunikerer til kolleger, at de ikke bliver tilgængelige i den tid, forklarer hun.
Beløn dig selv for fremskridt. At være i stand til at bevæge sig med mindre smerte og stivhed, kan være belønning nok. Men for ekstra motivation, prøv at planlægge en spa-dag eller en anden sund efterlængelse, når du har nået vægttab.
Overvinde vægttabplader. Når du finder en vejspærring, kan det være på tide at sænke din daglige kalorieindhold mål eller ændre din træning rutine. At indarbejde mere styrketræning er en god måde at blande dit niveau af fysisk aktivitet. "Det er en af de sidste ting, folk prøver," siger Miller. Og det kan bare være det, du har brug for at komme over en pukkel.
