Sådan taber du 20 pounds |

Masterfile

Søg online, og du vil finde snesevis af websteder, der lovligt fortæller dig, hvordan du taber 20 pund (eller mere), ofte med hyped-up krav om hurtig succes , som at tabe vægten om 30 dage eller "bare seks uger!" Virkeligheden er, at tabe 20 pund er et opnåeligt mål, hvis du anvender dokumenterede strategier, som f.eks. tæller kalorier. Denne fremgangsmåde kan tage lidt længere tid end de mirakel kostvaner, men det vil faktisk fungere og hjælpe dig med at udvikle sunde vaner for at holde vægten væk og endda tabe mere, hvis det er dit mål. Relateret: 10 trin til at tabe sig hurtigere

Tab 20 pounds: Hvorfor tælle kalorier?

"At have et realistisk vægtmål giver god mening", siger dieter Jenna Anding, ph.d., RD, fra afdelingen for ernæring og levnedsmiddelvidenskab i Texas A & M System på College Station . "Eliminering af 500 kalorier om dagen kan bidrage til at fremme et vægttab på et pund om ugen. Øget fysisk aktivitet kan også medvirke til at fremme vægttab. "

For at tælle kalorier til arbejde skal du lave lidt matematik (det er okay at snyde og bruge en lommeregner). Hvis du vil miste 1 pund om ugen (det er sikkert at miste op til 2 pund om ugen eller 1 procent af din kropsvægt, hvis du vejer mere end 200 pund), betyder det, at du skal klippe ud eller brænde gennem motion omkring 500 kalorier om dagen. Men husk ikke at spise mindre end 1.200 kalorier dagligt, så din krop ikke trækker sig tilbage til sultemodus. En reduktion på mindst 500 kalorier om dagen betyder, at du kan tabe et pund hver uge eller 20 pund om cirka fem måneder.

Relateret: 13 Portion Control Secrets

Tab 20 pounds: Succesfulde strategier

Her er fire diæt sandheder for at hjælpe dig med at nå dine mål:

Udskæring af søde drikkevarer kan ikke forhandles.

• Sød te, sodavand og smagsstoffer og sødede mælkevarer, farvande og kaffe skal alle gå. Drikk rent vand, fedmælk og sukkerfri drikke i stedet. En undersøgelse af 810 voksne mellem 25 og 79 år viste, at efter 18 måneder havde de, der udskår søde drikke, større vægttab end dem, der skåret ned på fødevarekalorier. En mulig grund: Mens din krop fortæller dig, når den er fuld af mad, er der ingen måde for din krop at fortælle dig, når du har maksimeret væskekalorier. Fysisk aktivitet hjælper med at tælle kalorier. fysisk aktiv forbrænder kalorier, mens det forbedrer dit generelle helbred. Sigt i 30 minutter om dagen de fleste dage i ugen. En rask 30- til 45 minutters gåtur brænder 100 til 200 kalorier. Hvis du kan forbrænde 200 kalorier gennem træning, skal du kun skære 300 kalorier i mad eller drikke for at nå dit daglige kalorieindhold.
• Strategisk spiser mindre vægttab. En undersøgelse af 811 overvægtige personer, der deltog i fire populære kostvaner fandt ud af, om kostvaner var fedtfattige, højt proteinholdige eller en kombination ikke gjorde noget - vægttabs succes afhænger af at skære kalorier ud. Faktisk kan du fortsætte med at spise påfyldningsportioner, hvis du simpelthen erstatter højt kalorieindhold med lavt kalorieindhold, der indeholder meget vand, såsom frugt og grøntsager. En undersøgelse af 97 overvægtige kvinder, der spiste enten en fedtfattig diæt eller en fed fed diæt med yderligere frugter og grøntsager, viste, at de, der fremhævede frugter og grøntsager, tabte op til fem pund mere.
• Journalisering fører til succes. At tælle kalorier er nemmere, hvis du skriver ned (eller skriver ind) hvad du spiser, herunder serveringsstørrelser og detaljer som krydderier, du måtte have tilføjet. "Forskning har vist, at motion og journaling virkelig gør en forskel i langsigtet vægtstyring," siger Gail Curtis, adjunkt ved Wake Forest University Health Sciences i Winston-Salem, NC. En detaljeret journal vil hjælpe dig med at identificere dine succeser og bestemme hvor du kan skære yderligere kalorier eller erstatte højt kalorieindhold med kalorier.
• Med dedikeret arbejde kan du anvende disse sandheder til at tabe 20 pund om 20 uger eller mindre. Så bevæg dig!