Sådan håndterer du tanke- og hukommelsesproblemer i MS |

Skrivning af ting kan hjælpe dig med at huske dem. Jamie Grill / Getty Images

Nøgleaktioner

Undgå multitasking og fokus på én ting ad gangen. tingene ned for at hjælpe dig med at huske dem.

Vær konsekvent om, hvor du lægger ting i dit hjem.

"Det sværeste er, at Ellen ofte ikke kan huske hvad hun laver", fortalte Richard Friedman (42) sin kone multiple sclerosis (MS) support gruppe i San Francisco. "Hun vil efterlade en gryde madlavning og aldrig tænke på det, før røgalarm slukker. Hun vil tale med dig og helt glemme, hvad hun sagde. Det er svært for os begge. "

Ellen, 45, er en skolelærer, der i øjeblikket er ude af handicap.

Ellens opmærksomhedstab kaldes et" kognitivt underskud ". Andre kognitive (tænkning) underskud omfatter vanskeligheder med at lære nye information og huske det, sænket tænkning og problemer med planlægning og organisation.

Ifølge et ekspertudtalelse fra National Medical Advisory Board i National Multiple Sclerosis Society (NMSS) påvirker kognitive underskud op til 50 procent af personer med MS, men i de fleste tilfælde påvirker de ikke signifikant den daglige funktion.

Ligesom fysiske symptomer på MS, skyldes kognitive symptomer skade på myelinbetrækningen af ​​nervefibre i hjernen. Da forskellige nervefibre påvirkes af forskellige mennesker, varierer virkningerne på kognition for hver person.

Afhængigt af de kognitive symptomer, du oplever, og deres sværhedsgrad, kan følgende forslag hjælpe dig med at håndtere dine symptomer, minimere deres indvirkning på din liv og forhindre nye symptomer.

For at være fokuseret, undgå multitasking

Psykolog Nicholas LaRocca, ph.d., associeret vicepræsident for sundhedsydelser og politisk forskning for NMSS, siger: "I MS opdeles opmærksomhedsopgaver eller at være opmærksom på mere end én ting ad gangen, synes mest berørt. "

Ellen har lært at anvende denne regel for at undgå at brænde ting. "Jeg bliver i køkkenet, indtil alt er færdigt og slukket," siger hun. "Eller hvis jeg ikke kan gøre det, sætter jeg en timer til at minde mig om at checke ind, selvom jeg bare koger vand."

Når Ellen kører, siger hun: "Jeg lader af radioen og don ' t snakke med folk. Hvis der er passagerer, beder jeg dem om at holde sig stille. Jeg satte min GPS til hver tur for at minde mig om, hvor jeg skal hen. Jeg er nødt til at holde tingene simple, men det virker. "

Samtaler går normalt bedre, hvis deltagerne er fokuserede på hvad der bliver sagt. Psykolog Rosalind Kalb, ph.d., vicepræsident for det professionelle ressourcecenter på NMSS, anbefaler "at tage samtaler på et roligt sted, holde øjenkontakt med personer, du snakker med, slukke fjernsynet og fjerne anden stimulering."

Selv når du ikke forsøger at gøre to eller flere ting på én gang, kan lyde eller aktiviteter omkring dig distrahere dig fra din opgave, og distraktion er en opmærksomhedsmord.

Når du skal koncentrere dig om noget, skal du overveje at bruge ørepropper at skære baggrundsstøj. Hvis det er muligt, tag "mind breaks" i et mørkt stille miljø, når du har brug for det.

Skriv det ned for at huske det.

Bibliotekar Louise Fletcher, 61, fra Vallejo, Californien, har haft kronisk progressiv MS i 20 år . Hun siger, at hendes hukommelse er "ikke god, men jeg er meget organiseret." Hun holder små notesbøger til forskellige dele af hendes liv. Hun har bøger til hvert barn og børnebarn, og til shopping, hjemreparation, rengøring og hendes kunstprojekter. Hun konsulterer sine notebooks regelmæssigt og skriver alt, hvad hun behøver at huske i den relevante bog.

Fletcher anvender hende "skrive det ned" praksis til madlavning også. Hun glemmer opskrifter og glemmer, hvad hun allerede har lavet på en skål, så hun har lavet mange kopier af hendes yndlingsopskrifter. Når hun koger, krydser hun hvert trin i instruktionerne, indtil hun får alt gjort.

Andre tips til håndtering af kognitive symptomer

En række andre selvhjælpsforanstaltninger samt et par at diskutere med din sundhedspleje kan hjælpe med andre mentale opgaver, hvis du har problemer:

Organiser dit miljø.

Vi er ikke alle naturlige arrangører som Fletcher. Men at have plads til alt og være konsekvent i, hvor du lægger ting, vil gøre det nemmere at finde det ønskede.

Slap af. Jo mindre stresset du er, desto bedre bliver dit fokus. Prøv at meditere, bede, øve yoga, dyrke et dyr eller lave afslapningsøvelser for at sænke stressniveauet. Ifølge Mayo Clinic kan afslapningsteknikker reducere træthed og forbedre koncentration og humør.

RELATERET: Rehabilitering for mennesker med multipel sklerose Få nok søvn.

At få tilstrækkelig søvn beskytter din energibutik. Træthed bringer på kognitive problemer, så spar din hårde tænkning for mere hvile tider. Udfør hyppige pauser fra mentale opgaver.

Træn din hjerne. At udøve dit sind er en vigtig del af at blive sund med MS, og der er nogle beviser, som offentliggjort i tidsskriftet

Neural Plasticity i maj 2015, kan disse computerbaserede kognitive træningsprogrammer hjælpe. Men disse programmer er ikke de samme som kommercielt tilgængelige "brain-training" -spil, der sælges online, hvoraf nogle kan hjælpe, og hvoraf nogle sandsynligvis ikke gør det. Lumosity skaberne fortalte for eksempel i januar 2016 at betale 2 mio. Dollars for at afklare føderale handelskommissioner, der hævder at de har bedraget kunder med ubegrundede krav om at nedsætte eller forsinke kognitiv tilbagegang. På den anden side foreslog en undersøgelse af Nintendo-spillet Brain Age, offentliggjort i Neurorehabilitering og Neuralreparation

i juni 2015, at det kunne forbedre kognitiv funktion og kognitiv træthed. Engaging in a variety of non- computer mental aktiviteter, såsom at læse, spille Scrabble eller gøre regne i dit hoved kan også hjælpe med at holde sindet sundt. Søg kognitiv rehabilitering.

Tal med din læge om at se en rehabiliteringsspecialist til en evaluering. Afhængigt af resultaterne kan du blive henvist til behandling hos en neuropsykolog, ergoterapeut eller tale sprogpatolog.

Prøv medicin. Spørg din læge om Ritalin (methylphenidat) og Provigil (modafinil). Begge har vist sig at forbedre opmærksomhed og energi under forskellige forhold, herunder MS.