Når du først tilpasser til en diagnose af atrieflimren - en almindelig type uregelmæssig hjerterytme - kan du være bekymret for, hvor effektivt du kan gå om at leve dit liv . Men at styre atrieflimren betyder ikke at sige farvel til alle de aktiviteter, du elsker. Det betyder dog at lave visse livsstilsændringer, der kan hjælpe dig på mange måder - fra at reducere stresset om tilstanden til at begrænse atrieflimmer symptomer, der kan have dig på kant.
Atrial fibrillation, også kaldet Afib, er heldigvis en meget håndterlig tilstand. "Millioner af amerikanere er i Afib hvert øjeblik i deres liv", siger Darryl Elmouchi, MD, medicinsk direktør for elektrofysiologi og Afib hos Frederik Meijer Heart & Vascular Institute of Spectrum Health i Grand Rapids, Mich. Så længe du følger et hjerte -sund livsstil og tage medicin for at hjælpe med at kontrollere din puls, bør du gøre det godt. "Det samme gælder for folk med intermitterende episoder af Afib," siger Dr. Elmouchi. "At have en sund livsstil gør det ofte muligt for folk med Afib at være meget mere afslappet. Dette reducerer ikke kun chancen for at en anden episode opstår, men det kan også hjælpe med at gøre det mindre stressende, når det gør det."
Livsstilsændringer for atrieflimren
At foretage nogle tilpasninger til dine daglige aktiviteter vil hjælpe dig med at forbedre livskvaliteten, nyde de aktiviteter, du er mest lidenskabelig overfor, og undgå almindelige Afib-triggere - herunder stress. Her er hvad man skal gøre i almindelige situationer:
På arbejde. Stress kan udløse Afib-symptomer, så træffe foranstaltninger for at minimere stress på arbejdspladsen for at forhindre episoder. Hvis det overhovedet er muligt, skal du holde dine arbejdsskift konsistente - undgå svingskift fra dag til nat. Hvis du tager blodfortyndende medicin (antikoagulantia) for at minimere risikoen for hjerneslag, skal du tale med din læge om sikkerheden ved at fortsætte med opgaver, der har stor risiko for skade og potentielt farlig blødning.
Hvis blodfortyndende gør det svært at gøre Dit job, du har måske et medicinsk alternativ. "Nye behandlinger, såsom hjertepropper, er tilgængelige", siger William O'Neill, MD, medicinsk direktør for Center for Structural Heart Disease på Henry Ford Hospital i Detroit.
I bilen. For at undgå stressede situationer, giv dig selv masser af tid til at komme til og fra hjemmet, rådgiver John P. Higgins, MD, en lektor i medicin i divisionen af kardiologi hos UTHealth Medical School, direktør for motion fysiologi ved Memorial Hermann Ironman Sports Medicine Institute, og chef for kardiologi hos Harris Health System Lyndon B. Johnson Hospital, alt i Houston. Brug også klimaanlæg eller opvarmning om nødvendigt for at undgå meget varme eller kolde bilmiljøer, hvilket kan påvirke din puls og blodtryk. Lytte til afslappende musik kan være beroligende, når du sidder fast i trafikken.
Hvis en Afib-episode begynder, er det sikkert at fortsætte med at køre, hvis dine symptomer er milde. "Men hvis du har betydelige symptomer, især lyshårhed, trække over sikkert og ring efter hjælp," siger Elmouchi.
Rundt om huset. Opdel hver opgave i segmenter og hvile i mellem. "Heavy lifting and straining kan ikke være en god ide", siger Richard Kovacs, MD, formand for American College of Cardiology's Anticoagulation Initiative, klinisk direktør for Krannert Institute of Cardiology og professor i klinisk medicin ved Indiana University School of Medicine i Indianapolis. Drikk rigeligt med vand og erstat eventuelle tabte elektrolytter med en sportsdrink, hvis du bliver dehydreret. Ved sociale sammenkomster.
Alkohol og koffein kan være atriale fibrillationsudløsere. "Moderat forbrug er normalt okay for de fleste mennesker - en kop kaffe eller en alkoholholdig drik," siger Elmouchi. "Men nogle mennesker kan ikke have en enkelt drink uden en episode." Hvis en form for drikkevare påvirker dig, skal du skære det fra din kost. Ved udøvelse.
Dr. Higgins anbefaler moderat fysisk aktivitet, fordi det er godt for dit kardiovaskulære system. "Faktisk kan moderat motion undertiden hjælpe en persons Afib-rytme til at konvertere tilbage til en normal rytme," siger han. "Stop med at udøve straks, hvis du får lyshår eller føler dig alvorlig kørsel i dit hjerte." Higgins anbefaler regelmæssig til medium intensiv træning tre til fem timer om ugen. Eksempler herpå er livlig vandring, svømning og yoga. "Dette hjælper med at beskytte mod kardiovaskulære, metaboliske og psykiske sygdomme," siger han. Din hjerterytme kan accelerere under en tung anstrengelse, så sørg for at tale med din kardiolog om sikre grænser for dig. Under sex
Anstrengende følelsesmæssig og fysisk aktivitet kan udløse en Afib hændelse, og det betyder, at sex kan provokere Afib i nogle mennesker, siger Elmouchi. "Men dette bør ikke være en grund til at undgå sex, bare indse, at det kan forekomme. Så længe Afib-symptomerne er milde, er det helt fint at fortsætte," siger han.
Undgår en Afib-episode Der er flere måder at hjælpe med med at undgå atrialfibrillationsepisode: F.eks. få tilstrækkelig søvn hver nat - du behøver ikke at stole på koffein for at blive perky i løbet af dagen, hvilket eliminerer en klar atrieflimmerudløser, siger Jeffrey S. Borer, MD, en professor og chef for divisionen af kardiovaskulær medicin på SUNY Downstate Medical Center i Brooklyn, NY
Andre forslag omfatter:
Undgå medicin, der er stimulerende stoffer, som f.eks. triggere såsom krydret mad eller aggressiv træning.
Hvis du er overvægtig, gå ned i vægt.
- Spis en hjertesund kost med masser af grøntsager, bønner, frugter, fiberfibre og brød, fisk og oliven olie.
- Tag din medicin hver dag til tiden.
- Stop med at ryge og undgå brugte røg.
- Kontroller dit blodtryk og kolesterol.
- Få et influenzeslag årligt.
- Hvis du tager blodfortyndingsmidler, skal du informere din læge om ændringer i dine ikke-kardiale medicin. Rapporter om blødning straks, og sørg for, at du ved, hvem der skal ringe, hvis du har problemer.
- Håndtering af en Afib-begivenhed
- På trods af alle dine bestræbelser er Afib-episoder stadig mulige. Spørg din læge om en handlingsplan, hvis dit hjerte begynder at køre. "Nogle læger vil anbefale at tage en højere dosis medicin midlertidigt," siger Dr. Kovacs. Nogle gange kan medicin hjælpe med at afslutte en episode uden behov for lægehjælp, og nogle Afib episoder vil ende på egen hånd.
Men du bør vide, hvilke symptomer der er et opkald til din læge. Disse omfatter kortpustethed, lyshårhed og brystsmerter. Og ved hvordan du måler din puls på en præcis måde under en Afib-episode, så du kan videresende nøjagtige oplysninger til din læge.
Ved at lave enkle ændringer i din daglige rutine og efter en hjertesund livsstil, kan du have et behageligt og produktivt liv med atrieflimren.
