Indholdsfortegnelse:
Der er den fysiske side af arthritis: Leddene er så ynde og stive, at du næppe kan holde en kaffekop. Og så er der den effekt, arthritis kan have på dine følelser.
Stress, angst og depression kan alle ledsage arthritis, og at blive positiv kan være en udfordring. Men forståelsen af forbindelsen mellem dine fysiske symptomer og dine følelser kan hjælpe. Således kan man lære strategier om, hvordan man holder sig optimistisk, når man lever med gigt.
Gigt, stress og dit humør
Personer med leddegigt står over for en øget risiko for depression. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Arthritis i 2015, fandt forskerne, at blandt personer med slidgigt, der havde brug for udskiftning af led, var de, der havde seks eller flere smertefulde led, mere tilbøjelige til at have depression end dem, der havde symptomer i kun ét led. Og risikoen for depression steg sammen med antallet af ramte ledd.
En del af problemet er, at kronisk smerte alene kan øge stress, angst og depressionssymptomer. Men arthritis kan tage emotionelt vejafgift ved at begrænse din evne til at gøre ting, du engang tog for givet. "
" Når en person mister evnen til at gøre noget, som de plejede at gøre, som at åbne en krukke, kan det være meget frustrerende, og nogle mennesker bliver deprimeret med deres begrænsninger, "siger Houman Danesh, MD, direktør for integrativ smertebehandling på Mount Sinai Hospital i New York City. "Gigt alene forårsager ikke depression. De funktionelle begrænsninger af arthritis gør. "
De stressende angreb på arthritis
Stress og angst ved at håndtere kroniske smerter, kæmper med daglige aktiviteter og nødt til at stole på andre om hjælp kan alle gøre at have arthritis værre, både fysisk og følelsesmæssigt. Overvej disse trin for at hjælpe dig med at håndtere stress og angst og reducere dine chancer for leddegigt-relateret depression:
Fortsæt med at flytte. Regelmæssig motion, som at gå, svømme eller cykle, kan medvirke til at reducere smerte og øge dit humør, siger American College of Rheumatology. Organisationen anbefaler et træningsprogram, der omfatter styrketræning, aerobic øvelser og bevægelsesøvelser og strækøvelser.
Som du forbedrer dine arthritis symptomer, hjælper fysisk aktivitet også med at reducere stress. Øvelse regelmæssigt kan endda arbejde såvel som medicin til at nedsætte angst og depression, ifølge Angst og Depression Association of America.
Øvelse af afslapning. Meditation, yoga og tai chi kan alle hjælpe dig med at slappe af, hvilket kan hjælpe du beskæftiger dig med angst og depression i forbindelse med gigt, siger Dr. Danesh. Yoga og tai chi kan også hjælpe med fælles koordinering, kropsholdning og balance.
Læn dig på venner. At have et socialt supportnetværk er en del af, hvad der kan hjælpe dig med at give dig bedre klare færdigheder i forbindelse med arthritis, siger Danesh. At være sammen med familie og venner kan ikke kun hjælpe med at løfte dit humør, men det kan også give dig folk til at vende sig til, når du har brug for hjælp til opgaver, og når du skal tale.
Tænk tidligt. hjælper dig med at føle dig opdateret om morgenen og kan også hjælpe med at reducere ledsmerter, som kan øge dit humør og forbedre dit perspektiv. En undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Arthritis Care & Research i oktober 2015, viste, at personer med knæledgte havde mere smerte, hvis de led af søvnløshed. Det kan måske være svært at få mere søvn, når du er i smerte, men National Sleep Foundation siger at sove en prioritet kan virkelig hjælpe. Undgå koffein og alkohol og praktiserende afslapningsteknikker kan hjælpe dig med at opfylde dine søvnmål. Og hvis du tager sovende piller eller smertestillende midler, skal du sørge for at gøre det under lægens vejledning.
Nulstil din tænkning.
I søvnløshedsundersøgelsen fandt forskere også, at personer med slidgigt, der "katastroferede" eller betragtede deres sygdom negativt oplevet mere smerte. At holde et positivt synspunkt er kritisk, når du har gigt, siger Danesh. "Vær taknemmelig og fokus på hvad du kan gøre, ikke på hvad du ikke kan", siger han. Hvis dette er for svært at gøre alene, skal du tale med din læge om dine følelser eller se en terapeut for hjælp.
