Indholdsfortegnelse:
- Som du kan gætte ved navn, er væksthormon ansvarlig for fysisk vækst - jo mere du har af dette hormon, før du gennemfører puberteten, jo længere vil du være. Som testosteron falder væksthormon i alderen og kan påvirke kroppens sammensætning på en række måder. Atleter bruger væksthormon til at hjælpe dem med at komme sig fra træningstræning og hårdførelsen af praksis og spildag, sagde Romaniello.
- Dit væksthormonniveau er omvendt relateret til dit niveau af kortisol, ofte tænkt som stresshormonet - hvis du arbejder i lange timer, bekymrer dig om personlige problemer og ikke følger sunde vaner, kan du have høje kortisolniveauer.
Hvis du ser mere pasform og føler dig yngre, kan det være et spørgsmål om at få bestemte hormoner i balance.
Selv om en række hormoner kan påvirke dit helbred, er tre af de mest afgørende dem for mænd er testosteron, væksthormon og cortisol, ifølge John Romaniello, medforfatter af Man 2.0 Engineering Alpha: En rigtig verden Guide til et uvirkeligt liv .
Lad os starte med testosteron, velkendt for sin tilknytning til, vel, manlighed. "Testosteron er ansvarlig for mænds tillid, kørsel og lyst til sex," forklarede Romaniello. Testosteronniveauer hos mænd dræber med ca. 1 procent hvert år efter 30 år, tilføjede han.
Testosteron falder også naturligt efter at en mand bliver gift (eller begynder at leve hos en partner) og efter at have børn.
Men han og hans medforfatter Adam Bornstein opdagede i deres forskning og interviews med mere end 320 mennesker, at mænd ikke oplever lav T bare på grund af ældning længere.
"Lav testosteron er ikke længere bare middelalderen", sagde Romaniello. Dagens ultralette tempo i livet og usunde vaner påvirker testosteronfald.
For eksempel kan mangel på søvn sænke dit testosteronniveau. Mænd, der får mindre søvn til selv kun 2 uger kan se deres testosteronniveau falde med 15 procent, forklarede han.
Nutidens moderne - og ofte usunde - kost kan også påvirke din testosteron.
Spiser for mange kulhydrater kan forårsage pigge i insulin, som derefter har en negativ indvirkning på både testosteron og væksthormon niveauer, Romaniello sagde. Samtidig vil du ikke spise nok af den rigtige form for fedt eller ikke få nok sundt kolesterol også holde din testosteron lavere end det kunne være.
På grund af disse livsstilsfaktorer fandt forfatterne mænd lige så unge som aldersgruppen er oplever lav T.
Når du har lav testosteron, kan der være en dominoeffekt på dit helbred. Din sexdrev kan falme. Du kan få en sværere tid til at komme i form, selvom du træner. Du kan også føle dig mindre energisk.
Der er også en interessant evolutionær reaktion fra kvinder, der måske føler sig mindre tiltrukket af deres mandlige partnere med lave T-niveauer. De kan endda have en sværere tid at opfatte, da deres partner med lavt T oplever et fald i sædceller.
Problemer med lavt testosteron påvirker også mænd under træning. "Du kan have to fyre, der spiser det samme og gør den samme slags motion, og fyren med det naturligt højere testosteronniveau vil få mere muskler og tabe mere fedt," konstaterede Romaniello.
Lav T har også været forbundet med mere alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser, såsom en højere risiko for fedme, hjerteproblemer, osteoporose, obstruktiv søvnapnø og andre kroniske sygdomme, ifølge en rapport fra 2013 offentliggjort i
Journal of Sex Medicine . Hvordan væksthormon påvirker mænds sundhed
Som du kan gætte ved navn, er væksthormon ansvarlig for fysisk vækst - jo mere du har af dette hormon, før du gennemfører puberteten, jo længere vil du være. Som testosteron falder væksthormon i alderen og kan påvirke kroppens sammensætning på en række måder. Atleter bruger væksthormon til at hjælpe dem med at komme sig fra træningstræning og hårdførelsen af praksis og spildag, sagde Romaniello.
Væksthormon virker også som en superladere til testosteron, tilføjede Romaniello. Mænd, der gennemgår behandling for lavt væksthormoniveau, vil sandsynligvis opleve, at deres testosteron stiger. Der er bivirkninger forbundet med for meget væksthormon, men også forhøjet blodtryk og pigge i blodsukker.
Hvordan Cortisol påvirker mænds sundhed
Dit væksthormonniveau er omvendt relateret til dit niveau af kortisol, ofte tænkt som stresshormonet - hvis du arbejder i lange timer, bekymrer dig om personlige problemer og ikke følger sunde vaner, kan du have høje kortisolniveauer.
"Jo højere din cortisol er, jo lavere er væksthormoniveauet," forklarede Romaniello. Høje cortisol niveauer kan få dig til at gå i vægt på de forkerte steder. "Du får gutterne ikke at leve deres liv på en sund måde, og de vil have for meget stresshormon, hvilket resulterer i meget mavefedt." Bellyfedt er blandt de usundtste fedttyper i kroppen, fordi det er forbundet med hjertesygdomme, diabetes og visse kræftformer. Ud over andre livsstilsvaner, kan hvor meget søvn du får, påvirke dit cortisol- og væksthormoniveau samt testosteronniveauerne. "Jo mindre søvn du får, jo højere din kortisol vil være; jo mere søvn du får, jo lavere din kortisol vil være, "sagde Romaniello.
Mænd skal være aggressive om at få nok søvn til at holde hormoner i balance og få kvalitet REM søvn (hurtig øjenbevægelse søvn - den slags søvn når du drømmer), hvor din krop udskiller mere væksthormon, rådede Romaniello.
