Indholdsfortegnelse:
At finde kilden til stress kan forbedre din mentale sundhed og dine symptomer.
Prøv yoga, opmærksomhed og motion for at reducere stress og RA smerte.
Stress er en uundgåelig del af vores dagligdag, og det kan stamme fra små daglige og daglige irritationer, som at sidde fast i trafik eller vente i lange linjer.
Uanset årsagen, hvis du er ligesom mange med reumatoid arthritis (RA), vil du bemærke, at når dit stressniveau stiger, det gør din smerte også.
RA og stress: Pinpoint problemet
"Om det er leddegigt, slidgigt eller lupus, vil enhver tilstand plus stress gøre tilstanden værre," siger Richard Roseff, MD, en reumatolog i privat praksis i Danbury og Ridgefield, Connecticut. "Vi ved, at der kan være rheumatoid arthritis blusser af en klar grund, som en skade, men stress kan være en faktor i forværringen af RA." Forskning viser, at stress kan spille en rolle i den faktiske betændelse, der forårsager smerte . Inflammation i RA skyldes dels molekyler kaldet cytokiner. Mens cytokiner kan frigives af forskellige årsager, frigiver stress også dem. Hvis du er stresset og frigiver flere cytokiner, vil du højst sandsynligt udvikle mere inflammation, hvilket kan resultere i mere smerte.
RELATERET:
7 dårlige vaner at droppe med reumatoid arthritis
Identificer roten til din stress for at løse problemet tilstrækkeligt. "Stress kan have mange forskellige årsager," siger Dr. Roseff. "En del stress er selvbegrænsende, som en elskedes død - tiden alene vil hjælpe. Men der er andre belastninger, der er kroniske, så vi forsøger at komme til bunden af det. "
Når du har fundet ud af den sande årsag til stresset, skal du håndtere det. Selvfølgelig kan ikke al stress nemt elimineres - som et job med konstante deadlines. I så fald er målet at klare det. Indstil en aftale med en rådgiver eller en psykiater for at gennemgå mulige stressorer og løsninger. "Stress kan have en underliggende komponent af depression, og for det kan vi ordinere antidepressiva," siger Roseff. "Flere har også smertelindrende kvaliteter."
9 måder at aflaste RA-relateret stress
Sommetider er stresset og smerteforbindelsen kan virke omvendt, og dine forværrede RA-symptomer forårsager den ekstra stress. "Stress eller sekundær depression kan gå sammen med en sygdom, der ikke behandles tilstrækkeligt," siger Roseff. "Men med nye behandlinger kan vi stoppe sygdommens progression og kontrol symptomer - behandlinger, der ikke var tilgængelige for nylig som 10-12 år siden. Der er få mennesker med ukontrolleret sygdom. "
Tal med din læge, hvis du føler at dine symptomer ikke reagerer til din nuværende RA behandlingsplan, fordi der kan være andre muligheder for at prøve. Her er flere måder, du kan lindre stress og mildne reumatoid arthritis symptomer:
Øv yoga eller mindfulness meditation.
Yoga "kan være meget godt i forhold til stretchin g, åndelighed og afslapning, "siger Roseff. "Patienter, der går på denne rute, gør det godt." Og praktiserende mindfulness meditation, som lærer at fokusere på nutidens øjeblik, reducerer stress og træthed hos mennesker med RA, ifølge en undersøgelse offentliggjort i november 2014 i
Annals of Revmatic Diseases
. Overvej tai chi. Arthritis Foundation anbefaler tai chi og tilbyder videoer på sin hjemmeside med stikprøver, du kan gøre. De omfatter skulderøvelser, rygsøjler og nakkeforløb. Øvelse.
"Øvelse gavner dig følelsesmæssigt og fysisk. Det styrker leddene og strukturerne omkring leddene, "siger Roseff." Det hjælper dig med at sove bedre og giver stressaflastning. " Prøv at svømme.
En af de bedste måder at udøve, hvis du har RA, er at komme i puljen, siger Stephen Soloway, MD, formand for og grundlægger af Arthritis & Rheumatology Associates i South Jersey, i Vineland, New Jersey. "Start med lektioner, hvis du har brug for dem, så du ved den rigtige måde at sparke på," foreslår han. "Få noget udstyr som et sparkbræt, så du kan strække dine fingre bredt på overfladen. Prøv at svømme en gang om dagen, hver tredje dag at starte. Konsistens er nøglen, uanset hvilken øvelse du vælger. " Vedligeholde en afbalanceret kost.
De behandlede sukkerarter og natrium i emballerede fødevarer er ikke gode for nogen, siger Dr. Soloway. At vælge en afbalanceret kost med fødevarer, der omfatter en kombination af komplekse kulhydrater, magre proteiner og omega-3-fedtstoffer som laks og avocado, hjælper dit generelle velbefindende. Gå til fysioterapi.
"Arbejde med en god omsorgsfuld fysioterapeut kan få en markant forbedring af symptomerne, "siger Roseff. For at ryge.
For alle, der synes at lyse op som stress-reliever, kan din rygning meget vel have den modsatte virkning. "Hvis du ryger, er du mere tilbøjelig til at udvikle [RA]," siger Roseff. "For dem der allerede har RA, kan rygning blive værre." Forskning, der blev fremlagt på et møde i American College of Rheumatology i 2014, viste, at RA-patienter, der deltog i rygestopprogrammer, også reducerede deres smerte. Begræns alkohol.
Den lejlighedsvise rekreative drikke er fint, siger Soloway, men folk med RA bør være opmærksomme på mulige lægemiddelinteraktioner samt natrium og kulhydrater i alkohol. Find en læge, som du føler dig godt tilpas.
Stressniveauer stiger, når du ikke kan kommunikere dine bekymringer og symptomer til din læge, så sørg for at du er tilfreds med dit forhold til din læge, siger Soloway. "Når en patient ikke har åbne samtaler med deres læge, må ikke formidle deres spørgsmål og problemer, og så kan de ikke få den behandling, de har brug for. " -Additional reporting by Liza N. Burby
