Indholdsfortegnelse:
- Fra vores sponsor
- "Hvis du taber 10 pund, kan det svare til 50 til 100 pounds stress fra knæleddet", forklarer Wayne Johnson, MD, en ortopædkirurg med Premier Orthopedics of Lawton i Lawton, Oklahoma. Vægttab kan gøre den største forbedring i knæ artrose smerter, er enig i reumatolog Grace Hsiao-Wei Lo, MD, en assistent professor i medicin i immunologi, allergi og reumatologi sektion på Baylor College of Medicine i Houston, og tilføjer, at det er vigtigt at begrænse kalorier til tabe sig.
- American Journal of Clinical Nutrition
Fra vores sponsor
Tilmeld dig vores levende med kronisk smerte Nyhedsbrev
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Fra vores sponsor
Lær mere om knæledgigt. Tilmeld dig for at modtage et gratis informationspakke via mail.
Når Margaret Helthaler, 48, lader salt, sukker og alkohol glide tilbage i sin kost, knæer knæene.
Hun stoler faktisk på en kombination af en sund kost og regelmæssig motion for at klare knæledgte sammen med andre smertefulde led. Hvis hun slår fra hendes sunde måder, kan hun forvente knæsmerter og hævelse at vende tilbage.
Helthalers bevægelse mod en bedre kost og motion plan begyndte faktisk før sin slidgigtdiagnose i 2015. "Min vægt gik op og ned til det bedre af mit voksne liv, "minder hun om. Går gennem graviditet, opdrager små børn, tjener en mastergrad i billedkunst og hengiver sig i komfortfødevarer undervejs bidrog alle til at pakke på pundene. "Da skalaen bestod, hvad jeg vejede, da jeg var gravid, var jeg ikke er ikke begejstret, siger hun.
Hun var faktisk omkring 70 pund overvægt. Ved 5-fod-9 bar hun den ekstra vægt godt, men hendes krop var ved at sende alarmsignaler. "Jeg følte mig utilpas," siger hun. "Mine led var smertefulde; Jeg havde ikke meget energi. "Neversink, New York-baseret grafisk designer og pædagog begyndte at blive seriøs om at forbedre sin livsstil. I løbet af denne tid blev hendes svigerinde diagnosticeret med brystkræft, som også var et vågne op for Helthaler at fokusere på hendes sundhed.
Hun tabte de første 40 pund ved omhyggeligt at tælle kalorier. Derefter faldt hun efter en dokumentarisk
Forks Over Knives
ind i en fedtfattig, fuldfoder, plantebaseret kost, der hjalp hendes trimning yderligere. Samlet set har hun tabt 75 pund og vigtigere fundet en kost, der giver hende energi og letter deres ømme led, siger Helthaler, der blogger om sin diæt hos Veggie Primer. Vægttab til Knælindring
"Hvis du taber 10 pund, kan det svare til 50 til 100 pounds stress fra knæleddet", forklarer Wayne Johnson, MD, en ortopædkirurg med Premier Orthopedics of Lawton i Lawton, Oklahoma. Vægttab kan gøre den største forbedring i knæ artrose smerter, er enig i reumatolog Grace Hsiao-Wei Lo, MD, en assistent professor i medicin i immunologi, allergi og reumatologi sektion på Baylor College of Medicine i Houston, og tilføjer, at det er vigtigt at begrænse kalorier til tabe sig.
Data fra 1.764.061 voksne fulgt i næsten fem år viste en stærk sammenhæng mellem at være overvægtige eller overvægtige og en øget risiko for knæ, hånd og hofteartrose. Resultaterne dukkede op i august 2016-udgaven af
Arthritis og Reumatologi
. Det er vigtigt at både spise sunde og være fysisk aktive for optimale resultater. "Folk, der taber sig ved hjælp af en kombinationsstrategi med reduceret kalorieindtag og et dagligt træningsprogram på en time, herunder aerob træning og styrketræning, har en større reduktion i smerte sammenlignet med en strategi med bare slankekure alene, selvom mængden af vægt tab ligner det, "siger Dr. Lo. Det er en fordel, at Michael Salata, MD, en ortopædkirurg og direktør for Joint Preservation and Cartilage Restoration Center ved University Hospital Cleveland Medical Center i Ohio. "Jo stærkere du kan holde din knæmuskulatur og kerne muskulatur, desto større forskel kan du gøre," forklarer han. Styrke og fleksibilitet gør det muligt for din krop bedre at støtte dine led.
Spise knæhalspine
Der er nogle tegn på, at en middelhavsstil - som er baseret på fuldkorn, grøntsager, frugt, fisk, olivenolie, nødder og vin - hjælper med at reducere smerten og stivheden af slidgigt, ifølge forskning offentliggjort i september 1 udstedelsen af
American Journal of Clinical Nutrition
. Ud over at holde fast i en plantebaseret kost, der holder sin vægt under kontrol, holder Helthaler også et fysisk aktivitetsprogram, der omfatter daglig strækning, gå, vandre eller cykle. For Helthaler er fordelene dobbeltdoblede: "Motion har stor indflydelse på mit humør, så jeg er mindre tilbøjelig til at vende mig til komfortfødevarer." Men sårforbindelsen blev forværret i slutningen af 2015 i en stressende periode da hun slap alkohol og sukker tilbage i kosten. "Det venstre knæ svulmede op, og lægen gjorde en røntgen og sagde, at jeg havde et mildt tilfælde af slidgigt," minder hun om. På det tidspunkt anbefalede sin læge over -Bekæmpelse af antiinflammatoriske lægemidler til smerte og hævelse, da hun fik sine sunde livsstilvaner tilbage på sporet.
Efter din anbefalede behandlingsplan
Mens livsstilsændringer kan hjælpe dig med at klare slidgigt, er det også vigtigt at arbejde med dit plejehold for at udvikle en individualiseret behandlingsstrategi. Det er vigtigt at følge medikamentet for at hjælpe med at håndtere symptomer som smerte, stivhed og hævelse. Husk også at diskutere med dit plejehold nye eller forværrede symptomer, som kan være et tegn på en ændring i behandlere t er nødvendigt.
