Gør dine RA-symptomer hilse på dig i starten af hver ny dag? Morgenstivhed, et tegn på, at din reumatoid arthritis (RA) er aktiv, gør det svært at flytte dine led. Fælles stivhed kan påvirke alle led, men du er mest sandsynligt at føle det i dine hænder, fødder, hofter, knæ og ryg. Det mest problematiske er, at det kan få dig til at føle dig ynkelig for din morgens første time, hvilket gør mange mennesker frygter daggry.
Faktisk har morgenstivhed en sådan indvirkning på det daglige liv, at en britisk undersøgelse, offentliggjort i Journal of Medical Economics, fandt ud af, at lempelsen af dette enkelt RA symptom fører til en signifikant forbedring i livskvaliteten. Og alligevel er der ingen forskning, der viser, hvor meget problemet er. Men hvis du har morgenstivhed fra RA, har du sandsynligvis ikke brug for en undersøgelse for at fortælle dig, at du er i nød, og at forbedring af mobiliteten er en RA-må-do.
Morgenstivhed: en RA-kaliber
The årsag til morgenstivhed fra RA forstås ikke fuldt ud, men der er en kædereaktion, der går noget som sådan: Fælles betændelse forårsager hævelse i leddet, som stiger, når leddet er immobilt; dette resulterer i begrænset mobilitet og stramning af muskler omkring leddene. Det er fornuftigt, at stivheden ofte er værre, når leddet har været i ro, som når du har sovet eller sidder i lang tid. Selv om du måske føler dig for smertefuldt at bevæge sig, forbedres denne stivhed med aktivitet.
Lindre RA Stivhed
For at komme i morgen, prøv disse strategier for at forbedre mobiliteten med RA, mens du starter med at være i seng:
Start med blide bevægelser. Maura Daly Iversen, PT, DPT, SD, MPH, en professor, der stole på afdelingen for fysioterapi på Northeastern University i Boston, foreslår langsomt at flytte de berørte led i deres bevægelsesområde i sengen før stående. Det betyder at tage en led gennem sin fulde bevægelsesbue uden at trække eller strække. Dr. Iverson anbefaler at forbedre din mobilitet med RA ved at gøre håndled, nakke og skuldercirkler og bøje og forøge fingre, albuer og knæ.
Målrettede strækninger i seng kan også hjælpe. Sandy B. Ganz, PT, DSc, GCS, en fysioterapeut ved Palm Beach Institute of Sports Medicine i Boca Raton, Fla., Tilbyder følgende tips:
- For at mindske stivhed, begynder man at strække den stive led. Stret hver ledd, der er stiv to til tre gange, og hold strækningen i 20 til 30 sekunder.
- Flyt langsomt; ikke tvinge bevægelse. Hurtige, rykkede bevægelser vil gøre en stram, stiv fællesfornemmelse værre.
- Bevæg leddet, indtil du føler en strækning. Dette bør ikke forårsage smerte. Det er vigtigt at ikke overstretch.
Overvej at arbejde med en fysioterapeut for at få dit eget personlige træningsprogram, anbefaler Patience H. White, MD, Vicedirektør for Folkesundhed ved Arthritis Foundation og professor i medicin og pædiatrik på George Washington University of Medicine and Health Sciences i Washington, DC
Prøv varmeterapi. Lad lungerne sænke mens du stadig er i seng med et opvarmet tæppe, eller så snart du kommer ud af sengen, tag et varmt bad eller brusebad, Dr . White siger.
Gør et par minutters motion. "Du vil føle dig bedre, når du bevæger dig, fordi hævelsen falder," forklarer White. Bare fem minutters bevægelse kan lette ubehag. Kombiner to tips ved at gøre dine bevægelsesøvelser i brusebadet eller forsigtigt pedal på en stationær cykel i et behageligt tempo for at lindre RA-stivhed i ankler, hofter og knæ.
Tag dine meds fra sengen. Medicin kan hjælpe med at kontrollere morgenstivhed fra RA ved at reducere inflammationen. Nogle ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler eller NSAID'er sælges over disk, men stærkere er kun tilgængelige på recept. Disse stoffer hjælper med at lette smerter og betændelse i arthritis, siger White. NSAID'er omfatter blandt andet ibuprofen (Advil, Motrin), ketoprofen (Nexcede) og naproxennatrium (Aleve). Hvis du har haft eller har risiko for mavesår, kan din læge ordinere celecoxib (Celebrex), en type NSAID, der hedder en COX-2-hæmmer, som er designet til at være mere sikker for maven. Hold dine medaljer på natbordet sammen med vand, så de er inden for rækkevidde, når du vågner.
Gnid i en fælles fløde. Produkter som diclofenac gel (Voltaren Gel) kan hjælpe med at lindre RA smerte og stivhed. Bemærk, at diclofenac er et NSAID, og for mange NSAID'er er ikke en god ting. Hvis du tager et oralt NSAID, skal du kontakte din læge, før du tilføjer en NSAID-gel til din RA-værktøjssæt.
Sørg for at få nok vitamin D og calcium. Kortikosteroider (antiinflammatoriske medicin givet oralt eller ved injektion ), kan påvirke knoglens styrke, og calcium og D-vitamin er vigtige næringsstoffer til knogleresundhed. Spørg din læge eller ernæringsekspert om dit næringsstofbehov for at holde knoglerne sunde og holde dig i bevægelse.
Rådfør dig med en ergoterapeut. Hvis du får morgenstivhed fra RA i dine hænder eller håndled, kan denne læge giver dig splinter, der holder dine hænder i god position natten over. "Når du starter din dag, vil din hånd ikke være i en tæt næve," siger White. "Ved at have din hånd i en åben hvilestilling, bliver det lettere at få det til at flytte om morgenen."
Købstid: Tips til din arbejdsplads
Et tysk studie offentliggjort i tidsskriftet Revmatologi fandt, at jo strengere deres morgenstivhed, jo mere sandsynlige mennesker skulle tænke på førtidspensionering - en situation, som du måske ikke er økonomisk eller følelsesmæssig klar til. Forskerne konkluderede, at en morgenstivhed skal styres så tidligt og effektivt som muligt, så du kan fortsætte i din karriere.
Tal med din arbejdsgiver om små, men hjælpsomme overnatningssteder, der hjælper dig med at holde dig produktiv på jobbet. At have en fleksibel arbejdsplan kan give dig den ekstra tid, du har brug for at flytte om morgenen. Prøv også at ændre din kropsholdning under arbejdet. For eksempel, hvis du sidder meget, skal du prøve at lejlighedsvis lejlighedsvis. Brug en fodskammel til at ændre din nedre rygposition. Også tage hyppige pauser for at flytte rundt, da fælles stivhed ikke er begrænset til morgenen.
