WEDNESDAY, 17.10.2012 - Overgangsalderen får kvinder til at få maven fedt, uanset om de har lagt vægt på hele kroppen, en ny anmeldelse fra Den internationale overgangsalderforening, der er offentliggjort i tidsskriftet Climateric finds.
Den mavefedtfremkaldende synder er menopausalt fald i østrogenniveauer. Globalt er 1,5 mia. Mennesker overvægtige, og omkring 300 mio. Kvinder er overvægtige, siger forskere. Typisk er hormonelle forandringer skylden for den højere fedme blandt kvinder end mænd.
En stigning i mavefedt ups en persons risiko for metaboliske sygdomme, såsom diabetes og hjertesygdomme, så det internationale overgangsalderen tilskynder kvinder til at være mere bevidste af de problemer, der er forbundet med vægtøgning og tage tidlige skridt for at sikre, at de ikke får overskydende vægt under og efter overgangsalderen.
"Hvad dette betyder i reale termer er, at kvinder, der går gennem overgangsalderen, skal begynde at forsøge at kontrollere deres vægt før det bliver et problem, siger review leder Susan Davis, ph.d., fra Monash University i Australien. "Så hvis du ikke har kigget på dig selv før overgangsalderen, skal du helt sikkert begynde at gøre det, når det kommer. Det betyder, at alle kvinder er tankevækkende om, hvad du spiser og for mange, der er mere aktive hver dag."
Hun bemærker også, at østrogenbehandling eller HRT i modsætning til folkelig tro ikke forårsager vægtforøgelse og faktisk kan hjælpe med at forhindre abdominal fedt i at stige efter overgangsalderen. Men eksperter advarer om, at vægtforøgelse alene ikke er nok grund til at starte HRT, og at der findes andre muligheder for at bekæmpe flab.
- Flyt mere. Øget motion er et af de bedste ting, du kan gøre for at bekæmpe fedt. Midlife styrketræning har også vist sig at gavne knogler og hjerne sundhed. Men dine fysiske aktivitetsmål bør være mere end at bruge tid på gymnastiksalen: Målet er at være mere og mere hele dagen for at forhindre vægtforøgelse og hjælpe med at afværge kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme og diabetes.
- Se dine portioner. Når du bliver gammel, går din metabolisme langsommere. Selvom den eneste måde at virkelig øge dit stofskifte er at øge din krops muskelmasse, kan du hjælpe med at bekæmpe metabolismen langsomt gennem portionskontrol og vælge fødevarer, der er høje i magert protein og lavt i mættet fedt og sukker.
- Control stress - og sove mere. Når du er stresset, spiser hormonet kortisol, og opmuntrer din krop til at hænge på stædig mavefedt. For at hjælpe med at styre stress, skal du prøve mindst syv timers søvn hver nat og tilføje stress-lindrende teknikker som yoga eller meditation til din rutine.
TELL US: Har du bemærket mere maven og hoftefedt i overgangsalderen? Har du fundet nogle tricks til at bekæmpe det? (Bemærk: Mobilbrugere kan ikke kommentere.)
