Tirsdag den 22. marts 2011 - En ny Journal of the American Medical Association undersøgelse viste en lille øget risiko for, at sex eller en intens træning kan virkelig udløse et hjerteanfald. Men eksperter er hurtige på at påpege, at begge stadig er hjertesundede aktiviteter for de fleste. Efter at have analyseret 14 undersøgelser fandt Harvard og Tufts forskere, at episodisk fysisk aktivitet midlertidigt øgede risikoen for hjerteanfald med 3,5 gange og pludselig død med 5 gange episodisk sex hævede hjerteinfarkt risiko med 2,7 gange. (Betegnelsen "episodisk" refererer til det faktum, at virkningen af fysisk eller seksuel aktivitet er kortvarig - varer 1 til 2 timer under og efter disse aktiviteter.) Undersøgelsens forfattere havde ikke data om seksuel aktivitet og risiko for pludselig død .
Men den overordnede risiko for at få et hjerteanfald efter kickboxing eller en krop i høen er stadig meget lille. For hver 10.000 mennesker, der strengt udøvede eller havde sex i en ekstra time om ugen, ville der være en til to tilfælde af hjerteanfald eller pludselig hjertedød hvert år, ifølge studiekonsulent Jessica Paulus, ScD, en instruktør i afdelingen for epidemiologi ved Harvard School of Public Health.
"Det er vigtigt at forstå, at risikoen kun er forhøjet for en kort tidsperiode under og efter episodisk fysisk og seksuel aktivitet, "siger Dr. Paulus. "Disse triggere har en relativt lille indvirkning på en persons risiko for hjerteanfald over en lang periode." Den lille øgede risiko er dværgede, siger hun, fordi den generelle øvelse generelt kan
reducere din absolutte risiko for hjerteproblemer med 30 procent. Faktisk var patienter, der var mere aktive på en regelmæssigt var mindre modtagelige for de små risikoforhøjelser fra sporadisk motion eller køn. Hver ekstra træning i ugen mindskede risikoen for hjerteanfald med 45 procent og pludselig død med 30 procent, fandt undersøgelsen.
Så er Sex Safe til
Din Heart? Denne undersøgelse er ikke ' t siger at du bør springe over sex eller motion på grund af potentielle hjerte risici. Det er snarere vigtigt at træne regelmæssigt for at hjælpe med at opbygge dit hjertes udholdenhed for at minimere sådanne risici.
Når du engagerer dig i fysisk anstrengende aktivitet, oplever din krop en stigning i hormonadrenalin, hvilket øger din puls og hæver dit blodtryk . Regelmæssig motion hjælper dit kardiovaskulære system til at tilpasse sig, så det er mindre modtageligt for sådanne adrenalinspidser, siger Everyday Health-hjerteekspert Arthur Agatston, MD, en forebyggende kardiolog og bedst sælgende forfatter af
The South Beach Diet Supercharged . Relateret: Beregn din 10 års risiko for hjerteanfald
"Når du træner regelmæssigt, har du mindre risiko for et hjerteanfald - selvom du stadig har en lille risiko," siger Dr. Agatston. "Men regelmæssig motion, der ikke er alt for anstrengende, er langt mere tilbøjelige til at sænke din hjerteinfarktrisiko end at hæve den."
Hvad hvis jeg sjældent udøver?
Hvis du er bekymret for dit hjertes sundhed eller har risikofaktorer for hjertesygdom, skal du tale med din læge, før du starter et træningsprogram. "Folk, der ikke er regelmæssige motionister - især dem, der kan have større risiko for hjerteanfald - bør øge deres fysiske aktivitet meget gradvist og under lægehjælp", siger Paulus.
Agatston anbefaler at starte langsomt og arbejde op til American Heart Association anbefaling af mindst 30 minutters aktivitet fem gange om ugen. Prøv lavtliggende kardio øvelser, såsom at gå, jogge på en tredemølle, bruge en elliptisk maskine eller svømme.
Relateret: Hjertelig træningsøvelse
Interval træning, hvor du udskifter korte udbrud af højere intensitet aktivitet med dit sædvanlige tempo, er især hjertesund. At hæve og sænke din hjertefrekvens på denne måde har vist sig at gøre blodkarene bedre, hjælpe med at fjerne fedt og sukker fra blodet mere effektivt og forbrænde flere kalorier.
Husk at din risiko for hjerteproblemer også stiger med alderen. "Når du bliver ældre - i firserne, halvtredserne og treserne - er det vigtigt at lette ind i aktiviteter, du ikke gør ofte, som f.eks. Skovle sne", siger Agatston.
Lær mere om sex efter et hjerteanfald.
Lær mere i Everyday Health Heart Health Center.
