Du har haft succes med at tabe sig, og nu har du lært, at du skal have en baby. Blandet ind med alle de glade følelser er bekymring for, at graviditet kan få dig til at få vægten igen, du har svært ved at miste senere. Faktisk har mange kvinder, tidligere diætere eller ikke, lagt for meget "babyvægt". Sådan får du lige det rigtige beløb.
Graviditet er tid til en nærende kost, ikke slankekure. Hvis du med succes har tabt vægt op til dette punkt, kan de færdigheder du lærte at oprette nærende måltider og se din vægt blive brugt under graviditeten.
Du har ret til at være bekymret for sund vægtforøgelse. Data viser, at der bliver for meget vægt under graviditeten, gør det ikke kun sværere at vende tilbage til din graviditet, men kan også øge sundhedsrisikoen for dig og din baby under graviditet og fødsel og øger risikoen for din barn er overvægtige i en meget tidlig alder.
Graviditet: Anbefalet vægtforøgelse
"Den rigtige mængde vægtforøgelse afhænger af, hvor meget individet vejer før graviditet," forklarer Amanda W. Calhoun, MD, MPH, ob -gyn, medicinsk direktør for Women's Health Research Institute.
At have en objektiv og præcis ide om, om du har normalvægt eller overvægt er vigtigt, så spørg din læge om at bestemme dit BMI (body mass index). BMI er et tal baseret på forholdet mellem din vægt og din højde og giver et mere præcist billede end vægten alene.
- Hvis din BMI er mellem 18 og 24, som anses for normal, planlægger du at opnå mellem 25 og 35 pund.
- Hvis du er undervægtig med et BMI på under 18,5, skal du få mere, siger Dr. Calhoun.
- Hvis du er overvægtig med et BMI på 30 til 34,9 eller fede med et BMI på 35 eller mere , du skal få mindre, siger Calhoun.
Mellem 40 og 50 procent af alle gravide får mere end anbefalet. Det er meget vigtigt at være opmærksom på dit BMI i stedet for, om du tror, du har normalvægt eller overvægt. I en undersøgelse om vægtforøgelse under graviditeten blev overvægtige kvinder, der undervurderede deres størrelse, syv gange mere tilbøjelige til at få for meget under graviditeten.
Graviditet: Styring af vægtforøgelse
Sådan holder du din vægtøgning inden for de foreslåede grænser:
- Spis en sund graviditetsdiæt. Fokus på fedmælk, grøntsager, frugter, fuldkorn og magert kød. Du vil undgå junkfood, slik og selvfølgelig alkohol. Practice dette i løbet af de første tre måneder af graviditeten, når du bare behøver at bevare din vægt.
- Tæl måltider eller kalorier. Calhoun foretrækker at kvinder spiser fem små, sunde måltider om dagen under graviditeten i stedet for at tælle kalorier, men det er værd at vide, at i de sidste seks måneder kun en kvinde med normal vægt kun skal tilføje 300 kalorier om dagen. Hvis du er over- eller undervægt, skal du arbejde med din læge for at afgøre, om du skal spise flere eller færre kalorier.
- Pas på følelsesmæssig spisning. Calhoun bemærker, at nogle gravide har svært ved at føle sig følelsesmæssigt, og dette kan afspejles i usund følelsesmæssig spisning. "Hvis det er depression, vold i hjemmet eller blot et skiftende selvbillede, kan alle disse faktorer afspejles i dårlige selvplejevaner", siger Calhoun. Få hjælp til disse problemer.
- Træn mindst 30 minutter om dagen. At bo fysisk aktiv hjælper med at håndtere graviditetsvægt og forberede dig på arbejde, siger Calhoun. Hvis du kan holde en samtale, mens du træner, handler det om det rigtige intensitetsniveau. Du kan fortsætte med yoga og pilates, så længe din instruktør kan give dig ændringer til graviditet.
- Overvej amning. For mange kvinder ammer deres nyfødte hjælpemidler vægttab. Tjek på hospitalet, hvor du planlægger at føde til ammeklasser og amningskonsulenter, så du kan lære mere om denne mulighed.
Graviditet: Et ord om blodtryk
Hvis du har tabt sig, er du sandsynligvis følsom over for væskeretentionen eller oppustethed, næsten uundgåelig under graviditeten. Calhoun anbefaler at begrænse salt og sætte dine fødder op, hvis hævede ankler og fødder bliver et problem, men hopper over nogen "vandpiller", der fik dig til at føle sig slank i før graviditetsdagen.
"Mængden af væske i din krop er direkte relateret til blodet og iltet, der går til fosteret, så hurtige skift kan være farligt for begge, "siger Calhoun.
Hvis opblussen kommer pludselig i de sidste måneder af graviditeten og ledsages af hovedpine, skal du kontakte din læge; Dette kan være et tegn på farlig komplikation kaldet præeklampsi.
"Graviditet er en fantastisk tid, når kvinder er frisk motiverede til at tage sig af sig selv og deres foster," siger Calhoun. De færdigheder, du har lært, mens du taber, kan hjælpe med at gøre graviditeten sund for jer begge.
