Diabetes påvirker dit blodsukker, men det kan have mange andre konsekvenser - herunder svagere knogler. Dårlig knoglesundhed kan have et direkte forhold til diabetes samt være et resultat af andre diabetes komplikationer.
Det første link til knogles sundhed og diabetes er osteoporose, en tilstand, der fører til udtynding af knogler. Både osteoporose og diabetes er almindelige: Osteoporose påvirker omkring 40 millioner amerikanere, og omkring 26 millioner amerikanere har diabetes. Derudover øges risikoen for at udvikle type 2 diabetes og osteoporose med alderen. Faktisk mister alle knogletæthed og muskelmasse, da de bliver ældre og derfor bliver mere tilbøjelige til knoglebrud. Det er derfor, at opholder sig fysisk aktiv, er så vigtigt som du alder - det hjælper ikke kun med at holde diabeteskomplikationer i bil, men hjælper også med at opretholde stærke knogler.
Ifølge en gennemgang af diabetes og knogleres sundhed offentliggjort i tidsskriftet Diabetes / Metabolisme Forskning og Anmeldelser , type 1 og type 2 diabetes er også forbundet med en øget risiko for osteoporose samt knoglefrakturer. Undersøgelsen viste, at brud på hofte, arm, fod og ryg er alle mere almindelige hos personer med diabetes.
Forståelse af knoglemineral tetthet
Modtagelsen af osteoporose skyldes mange faktorer, herunder knoglemineraltæthed (BMD ). Type 1 diabetes forårsager tab af BMD, som forbinder det med osteoporose og generelt svagere knogler. På den anden side har mennesker med type 2-diabetes ofte gennemsnitlig eller over gennemsnittet BMD. Dette skyldes det faktum, at mange mennesker med type 2-diabetes er overvægtige, og overskydende vægt reducerer knogletab. Men selv patienter med diabetes, der har en høj knogletæthed, har større risiko for brud.
En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Metabolism Clinical and Experimental i 2012 sammenlignede BMD hos kvinder med type 2-diabetes, der var på insulin med BMD hos kvinder, der ikke havde diabetes. Selv om den totale BMD var højere blandt dem med diabetes, havde de signifikant lavere BMD, når de justeres for magert kropsmasse, hvilket er total kropsvægt minus vægten af kropsfedt. Selvfølgelig kan det være at være aktiv, at du kan tabe dig, hvilket i sin tur vil bidrage til at reducere sværhedsgraden af diabetes symptomer og forbedre knoglernes sundhed.
Andre hyperlinks mellem type 2 diabetes og knoglebrud
Knogletab og brud er mere almindelige hos mennesker med type 2-diabetes, når diabetes er ukontrolleret og har ført til til andre komplikationer. For eksempel kan nerveskade, lavt blodsukker og visuelle ændringer fra diabetes gøre falder mere sandsynlige og sætte dig i større risiko for knoglebrud. Andre mulige links omfatter:
Mange mennesker med diabetes rapporterer en stillesiddende livsstil, og manglende fysisk aktivitet er en risikofaktor for udvikling af osteoporose.
- Nogle orale lægemidler, der er taget for at sænke blodsukkeret, kaldet thiazolidinedioner, kan forårsage knogletab .
- Højt blodsukker kan forhindre, at celler, der gør knogler, kaldet osteoblaster, gør stærke knogler.
- Nyresygdom fra diabetes kan forårsage, at calcium lækker ud i urinen, og der kræves calcium til stærke knogler.
- Vitamin D er nødvendig for at absorbere calcium fra mad og opretholde stærke knogler. Det produceres ofte af kroppen under udsættelse for solskin. Mens de fleste mennesker er i stand til at få nok D-vitamin på denne måde, hvis du ikke bruger tilstrækkelig tid udendørs, kan dette føre til dårlig knoglesundhed.
- Hvordan man opretholder stærke knogler med diabetes
To vigtige måder at bevare knogle på sundhed er gennem kost og motion, specielt gennem vægtbærende øvelser.
Knogler er levende væv ligesom muskler, og for at forblive stærke skal de arbejde mod tyngdekraften eller bære vægt. "Vægtbærende øvelser er vigtige for at hjælpe med at bremse knogletab," siger Alison Massey, RD, CDE, en diætist og diabetespædagog ved Endocrinology Center of Mercy Medical Center i Baltimore. "Eksempler på vægtbærende øvelser omfatter gåture, jogging, vandreture, værftet arbejde, vægt træning og tennis. "
Med hensyn til kost, tænk på calcium og vitaminer: D og K. "At holde dine knogler sunde kan gøres ved at indtage en næringsrig diæt med calciumholdig mad, samtidig med at du sikrer, at dine D-niveauer er tilstrækkelige og tager et tillæg, hvis brug for eller ordineret af din læge, "siger Massey.
Gode kilder til calcium omfatter fedtfattige mejeriprodukter og grønne grøntsager. Selv om meget få fødevarer indeholder naturligt D-vitamin, kan det opnås ved solens eksponering, og nogle fødevarer er beriget med calcium og D-vitamin, som appelsinsaft og yoghurt. Hvis du har diabetes, skal du målrette mindst 1200 milligram calcium og 800 til 1.000 internationale enheder af D-vitamin hver dag.
K vitamin K er et andet næringsstof, der har vist sig at forbedre knoglernes sundhed, og det kan findes i mørke løvrige grønne, sammen med calcium. Men hvis du er på warfarin (en form for blodfortyndende medicin) til hjertesygdom, vil du gerne begrænse mængden af grønne grøntsager i din kost, da vitamin K kan blande sig med warfarin.
Ud over at en sund kost, undgå at ryge helt og begrænse alkoholholdige drikkevarer. Rygning er dårlig for knogleres sundhed, som det er tungt at drikke. Kvinder, der ryger, går igennem tidligere overgangsalderen, hvilket også øger risikoen for osteoporose.
Har du brug for en knogletæthedstest?
Hvis du har diabetes og er bekymret for knoglesundheden, spørg din læge, hvis du skal have en knogle tæthedstest. Kaldet dual-energy røntgenabsorptiometri (DXA), det er en smertefri måde at opdage osteoporose på, før du har høj risiko for knoglebrud. DXA ligner en røntgen af dine knogler, men med mindre strålingseksponering. Selv om der ikke er nogen kur mod osteoporose, er der medicin, der kan hjælpe med at begrænse det.
Gennem en sund livsstil reducerer du ikke kun din risiko for diabeteskomplikationer, men hjælper også med at opretholde stærke knogler og reducerer dine chancer for at udvikle osteoporose.
