Personer, der spiller sport fra barndom gennem college, har en højere risiko for knæledgigt senere i livet, især hvis de har en knæskade i deres års leveår. Risikoen for ledsmerter og andre arthritiske symptomer hos disse elite-atleter synes først at være modstridende, men arthritiske tilstande opstår ofte som følge af den slags effektive, gentagne bevægelser, der er involveret i sport som løb, fodbold og (for kvinder) basketball.
"Jeg elskede endorphin rush at løbe", erkender John Kelly, MD, en lektor i ortopædkirurgi ved University of Pennsylvania i Philadelphia. I sidste ende måtte han skære på løb og begynde korsstræning, fordi han vidste, hvad der løb dag efter dag kunne gøre på knæ. Ud over den konstante slitage er almindelige knæskader, såsom tårer og skader i anterior korsbånd, stærkt forbundet med knæledlidrisiko.
Skader ved tallene
"Sport er godt egnet til kardiopulmonal sundhed, men forfærdelig for leddene, "siger Dr. Kelly.
Oplysningerne bærer ud Kellys erklæring. En undersøgelse af knæ og hofteartrose blandt 709 tidligere elite-mandlige atleter og 1.368 nonathlete voksne viste, at pensionerede atleter var signifikant mere tilbøjelige til at have knæledgte end deres kammerater, især hvis atleterne havde haft knæskade i løbet af deres år i sport. > Ifølge American Orthopedic Surgeons Academy går omkring 3,5 millioner børn til lægen hvert år for sportsrelaterede skader, herunder men ikke begrænset til knæskader. Her er hvordan tallene går ned hvert år:
Basketball: 574,000
- Fodbold: 448,200
- Baseball: 252.665
- Fodbold: 227,100
- Ifølge det amerikanske forbrugerbeskyttelsessystem af den amerikanske forbrugerproduktsikkerhed Kommissionen blev rapporteret om 101.000 sportsrelaterede knæskader blandt mennesker fra 2 til 23 år i USA i 2010.
Reducering af din slidgigtrisiko
Ved at tage visse trin kan du reducere risikoen for knogleartrit og ledsmerter senere liv:
Vælg de rigtige sportsgrene.
- "Hvis du har valg mellem cykling og fodbold, skal du køre på cykel," råder Kelly. Selvfølgelig, hvis du eller din ungdom simpelthen skal spille fodbold, skal du være opmærksom på forebyggelse af skade. Vær opmærksom på, at kvinder er seks gange mere tilbøjelige end mænd til at opleve ACL-tårer, når de spiller basketball. Hormoner og forskellige fysiske strukturer kan skyldes denne forskel. Vedligeholde en sund vægt.
- Selv hos børn og unge voksne lægger overvægt på unødig belastning på knæene. Træn til sportsdeltagelse.
- Det er en god ide at børn og unge voksne skal være fysisk aktive og allerede i form til sportsspil i stedet for at behandle holdmedlemmer som et fitnessprogram. At være i form før sæsonen begynder, vil bidrage til at reducere skaderisici. Styr quadriceps.
- Samlet konditionering er vigtig for enhver sport, men hvis du vil reducere knæskade, styr de omgivende muskler som quadriceps, for at hjælpe med at give ekstra støtte til knæleddet. Opvarm og afkøling.
- Tag tid til at strække før du træner eller konkurrerer, og sørg for at afkøle. Kontroldiabetes.
- "Mennesker med diabetes har en øget risiko for slidgigt, "bemærker Kelly. Ved at holde blodsukkerniveauet under kontrol vil det reducere risikoen for skade. Korsetræ.
- Sørg for, at din fitness-rutine indeholder masser af effektive øvelser som elliptisk cykling og svømning. "Rhythmic low-impact aktivitet er god for leddene," forklarer Kelly. Medtag noget vægttræning i din rutine, så du kan forbedre dit bevægelsesområde og holde leddene limber. Drikke vand.
- Du skal svede meget, så du skal drikke meget. Ud over at erstatte sved, forbliver hydreret, holder dine ledd smidig. Vælg de rigtige overflader.
- Løb og spil på beton og asfalt vil være sværere på knæ og led end tilsvarende aktivitet på græs eller sporoverflader. Brug det rigtige udstyr.
- Sørg for at bruge det anbefalede sportsudstyr og brug de passende sko til de sportsgrene du nyder. Lad være med at lege, når du er træt eller såret.
- Hvis du ikke føler din bedst, du kan lave dårlige domme, der resulterer i skade eller forværre en eksisterende skade. Det er okay at sidde ud, hvis din krop har brug for tid til at helbrede. Have det sjovt.
- For de fleste unge er idrætsdeltagelse en glimrende måde at møde andre på, lære godt sportsmandskab og have det sjovt. Hvis du lægger stressen i høj ydeevne og vinder hvert spil, kan det dog undergrave alt det. Bare vær sikker og nyd at være aktiv. Millioner af unge spiller sport hver dag uden skade. Tag nogle forholdsregler for at sikre dig og dine børn en del af dette nummer.
