Behandling af større depression er ikke altid lige så let som at tage en pille. Faktisk kan du udforske dine følelser gennem psykoterapi, ofte kombineret med medicin, være en mere effektiv vej til depression.
Psykoterapi - ofte omtalt som "talk-terapi" eller bare "terapi" - involverer at arbejde med en mental sundhedsprofessionel at lære at håndtere depression. Gennem processen kan en terapeut hjælpe dig med at identificere dine depressionsudløsere og de tanker og følelser, der bidrager til depression. Med denne viden kan du arbejde med din terapeut for at finde måder at begynde at lave positive ændringer på.
"Psykoterapi er et redskab, som en person kan bruge til at vokse og ændre på en intelligent og struktureret måde", siger Chloe Carmichael, PhD, en praktiserende klinisk psykolog i New York City. "Det er en yderst effektiv behandling af depression, når den udføres af en dygtig psykoterapeut."
Typer af psykoterapi til depression
Der er ingen behandling i alle størrelser, når det gælder den bedste behandling for depression. "Tre typer terapi har vist sig at være særligt effektive til behandling af depression, og i de fleste tilfælde vil din egentlige behandling involvere en kombination af disse modaliteter," forklarer Dr. Carmichael. Disse tre er:
- Kognitiv adfærdsterapi (CBT) hjælper dig med at identificere negative tanker, der fører til negative følelser og adfærd. Ved at erstatte negative tanker med positive bliver dine følelser og adfærd også mere positive.
- Interpersonel terapi hjælper dig med at forbedre interaktioner og personlige relationer, som kan bidrage til depression. "Depression symptomer som negativitet og irritabilitet kan stress relationer og bidrage til isolation og konflikt," Carmichael siger.
- Psykodynamisk terapi hjælper dig med at identificere uløste og muligvis underbevidste konflikter fra din fortid, der kan udløse depression. Carmichael gør det, din terapeut kan også inkludere mindfulness meditation som led i psykoterapi til depression. "Mindfulness lærer at være behagelig og opmærksom i øjeblikket", siger hun. "En person, der er opmærksom, er bedre i stand til at bruge de værktøjer, der undervises i CBT."
Vælg din indstilling til depression Behandling
Selvom de fleste psykoterapi for depression sker på en enkelt basis mellem dig og din terapeut, andre muligheder findes. Carmichaels private praksis fokuserer på handlingsorienterede måder at selvforbedre og yder terapi eller coaching personligt og online. "Online-terapi kan være meget effektiv," siger hun.
Forskning støtter dette hidtil. Efter otte uger af en-til-en-CBT med en terapeut, enten personligt eller online, fandt forskerne, at deltagere i online-gruppen havde haft lige så meget fra terapi som ansigt til ansigt-gruppen. Disse resultater blev offentliggjort i 2014 i Journal of Affective Disorders. Selv om denne undersøgelse ser ud til at vise, at internetbaseret CBT kan være lige så effektiv som individuel behandling, er det vigtigt at bemærke, at stikprøvestørrelsen af denne prøve var lille. Mere forskning er påkrævet på dette emne for at bekræfte fordelene ved online-terapi.
Gruppe-, familie- og parterapi er andre muligheder for depressionpsykoterapi. "Alle disse kan kombineres eller tilføjes til individuel terapi," siger Carmichael. "Disse muligheder kan forbedre relationer og støtte, som kan hjælpe med depression." Familieuddannelse kan hjælpe med at reducere stress, forvirring og angst omkring depression, og "mange mennesker nyder også godt af støtten fra et online-fællesskab", siger Carmichael.
At gøre depressionsterapi til dig
Psykoterapi varer normalt i ca. 10 til 20 uger, men der er ingen hårde og hurtige regler.
"Hvis du tager et antidepressiv middel, må du muligvis forsinke behandlingen, indtil dit antidepressivmiddel begynder at virke," siger Carmichael. "Ellers vil det være svært at deltage fuldt ud i psykoterapi med symptomer på depression som sløvhed, træthed eller problemer med at koncentrere sig."
Mens din terapeut og den type terapi du vælger er vigtige, så er din deltagelse. Hvis du vil foretage ændringer, skal du sætte indsatsen. For at få det meste ud af psykoterapi foreslår Carmichael følgende:
Afgør ikke den første terapeut, der anbefales til dig. Mød med et par terapeuter for at finde en professionel, du har det godt af.
- Vær ikke bange for at stille spørgsmål om legitimationsoplysninger og træning. "Sørg for, at din terapeut har aflagt et uddannelsesprogram, der er godkendt af American Psychological Association," siger hun.
- Spørg, hvor lang tid din behandling kan vare, hvilket arbejde der er involveret, og når du skal forvente at begynde at se forbedringer. Terapi sker ikke kun under behandlingssessioner. En god terapeut kan give dig opgaver til at arbejde hjemme. "Spørg om der vil være hjemmeopgaver, så du kan klare dine forventninger og gøre tid til at gøre arbejdet uden for terapi," forklarer Carmichael.
- Sørg for, at din terapeut arbejder tæt sammen med en psykiater - eller kan arbejde tæt sammen med din psykiater. Det kan være nødvendigt at konsultere en psykiater om medicin.
- "Pas på en terapeut, der ikke er ansvarlig," siger Carmichael. "Hvis du føler dig mere magtesløs og håbløs efter at have arbejdet med din terapeut, er det et rødt flag." Hun forklarer, at din behandling skal gøre dig mere ansvarlig for din tænkning og dine følelser. "
- " Efter at have arbejdet med din terapeut for en mens du har en ærlig og åben diskussion om dine fremskridt, "siger Carmichael. "Hvis du ikke kan få denne diskussion komfortabelt, så kig efter en ny terapeut."
- Forbedring bør føles som sunde skridt fremad, hvor depressionssymptomer gradvist reduceres. "Du bør begynde at se virkelige ændringer i din tænkning og din opførsel", siger Carmichael. Men husk at psykoterapi til depression ikke er en magisk kugle - det virker kun, hvis du arbejder ærligt og konsekvent med en dygtig terapeut.
