Indholdsfortegnelse:
- En livsændrende diagnose efter en cykelulykke
- "Jeg er den skøreste person på planeten. Jeg bad til Gud om at overtage min krop! "Griner hun. "Hvis du vil have noget andet, skal du gøre noget uhyrligt. Min 'skandaløse' går på gymnastiksalen. Jeg kan ikke tro, jeg rent faktisk nyder det. Men [motion] får mig til at føle mig godt udefra. Det er mere kraftfuldt end nogen pille, og du behøver ikke genopfyldning. "Før gymnastiksalen spiser Robinson en håndfuld nødder som mandler eller pekannødder og drikker et glas vand med citron. Hendes daglige træning omfatter 5 miles eller 30 minutter på den stationære cykel i fitnesscentret (alt efter hvad der kommer først), 5 til 10 minutter på løbebåndet, 30 minutters gulvøvelser og blid yoga (op til 30 sekunder plank position) og en få minutters styrketræning.
- Takket være hendes vægttab og positive livsstilsændringer sænkede Robinson sin A1C til 5,7, som stadig er i Prediabetes-området, men har været lavt nok til at tvinge hendes læge til at tage hende af metformin.
- På siden er hun en motiverende højttaler, der hjælper andre med at omdanne deres helbred. "Når jeg deler min historie, hjælper jeg andre med at hjælpe sig selv," siger hun.
Zelda Robinson mistede to af sine ældre søskende til type 2-diabetes og en til hjertesygdom. Men hverken sin families historie med diabetes eller hendes egen prediabetesdiagnose kunne overbevise Chicago-indfødte for at gøre hendes sundhed til en prioritet. "
" I min familie spiste vi alle junk food og fastfood. Nu og da på Thanksgiving ville vi have en rigtig aftensmad med frisk mad, "siger Robinson, som stadig bor i Chi-town og er mediekonsulent, forfatter og motiverende højttaler. "Ellers levede jeg på Lay's kartoffelchips. Og jeg plejede at spise Garretts popcorn to eller tre gange om ugen - jeg var hooked på blandet cheddarost og karamel. "
Constance Brown-Riggs, RD, CDE, er ejer og formand for CBR Nutrition Enterprises, en ernæring rådgivning og rådgivningstjeneste i Massapequa, New York. Hun har ikke behandlet Robinson, men arbejder regelmæssigt med afroamerikanere diagnosticeret med diabetes, som Robinson. Brown-Riggs, som også er forfatter til Den afrikanske amerikanske guide til at leve godt med diabetes , påpeger, at mens diæt og livsstil kan spille en rolle i, om nogen udvikler type 2-diabetes, kan genetik påvirke risikoen også.
"Hvis din mor, far eller søskende har diabetes, har du en [højere] risiko. At være afroamerikansk er en anden risikofaktor, siger Brown-Riggs. "Vi kan ikke ændre vores gener, men vi kan ændre vores adfærd. Det er vigtigt at holde vægt under kontrol, være fysisk aktiv og spise sund. "
En livsændrende diagnose efter en cykelulykke
I 2013 markerede en cykelulykke et uventet vendepunkt for Robinson: Mens du forsøger at tabe vægt ved rulleskøjteløb og cykling, gjorde hun fejlen ved at tage sin cykel ud i sneen. "Jeg kæmpede for kampens kamp, og jeg troede, at jeg kunne brænde mere fedt ved at ride cyklen hårdere, "Siger robinson. Hun har været overvægtig for hele sit voksenliv, men siger, at hendes vægt havde kørt op til 280 pund (lbs). "Der var en ispatch, jeg så ikke, men det så mig," siger hun.
På det tidspunkt var hun 57 år gammel, og hun blev skyndt på hospitalet med en brudt ankel. Før jeg gik i kirurgi, undersøgte læge-lægen Robinsons vitalitet og spurgte, hvor længe hun havde diabetes type 2. "Oh nej, du skal have den forkerte Zelda Robinson," minder hun om at fortælle lægen.
Selvom hun havde behandlet prediabetes for det, hun troede var 10 år før ulykken, havde hun ubevidst udviklet fuldblæst type 2 diabetes.
Prediabetes betyder, at dit blodsukkerniveau er højere end normalt, men ikke endnu højt nok til at være type 2-diabetes , ifølge den amerikanske diabetesforening. A1C-testen, som måler et gennemsnit på to til tre måneder af blodglukoseniveauet, er en måde at diagnosticere og hjælpe folk med at håndtere diabetes. Friske mennesker har en A1C på under 5,7, mennesker med prediabetes har en A1C på 5,7 til 6,4, og personer med diabetes har en A1C på 6,5 eller derover.
Ifølge Mayo Clinic kan selv at have prediabetes føre til skade på nyrer, hjerte og blodkar.
Brown-Riggs siger, at prediabetes tilbyder "et vindue med mulighed."
Desværre tilføjer hun, at mange mennesker ikke ser en diagnose af prediabetes alvorligt. Hun siger: "De tror," Jeg har ikke diabetes endnu, jeg behøver ikke bekymre mig om det. ""
Også hun fortsætter, mange læger lægger ikke vægt på, hvor alvorlig prediabetes er. "De tager ikke tid til at forklare for deres patienter, hvad prediabetes er, og hvordan de kan forhindre eller forsinke starten af type 2-diabetes," siger hun.
Robinson, en tidligere radio-show-vært, siger ulykken, der efterlod hende med to plader og 16 ben i hendes ankel, var "en velsignelse i forklædning."
Efterfølgende havde hun ikke meget appetit og kunne kun spise "salater og let mad". Da Robinson forlod hospitalet, var hun fast besluttet på at tage kontrol over hendes helbred og type 2-diabetes, så hun omsatte sine elskede salte og sukkerholdige snacks til friske grøntsager og hele fødevarer.
Et år efter ulykken i 2014 havde hun tabt mere end 30 lbs. Som følge af hendes livsstil og kostoverhaling har Robinson, nu 61, opretholdt sit vægttab og også afvist sig af diabetesmedicin.
"Diabetes er ikke dødsdomme," siger hun. "Det er bare et vågneopkald til at forkæle dig selv bedre."
Robinson tog en multipronget tilgang til at tabe sig og få sin diabetes under kontrol.
At miste vægt og forbedre blodsukkeret ved at knuse en bevægelse
For at prøve For at komme ud af den almindelige diabetesmedicinering Glucophage (metformin) begyndte Robinson at træne tre gange om ugen pr. hendes lægeanbefaling, inden de rammede op til syv gange om ugen.
"Jeg er den skøreste person på planeten. Jeg bad til Gud om at overtage min krop! "Griner hun. "Hvis du vil have noget andet, skal du gøre noget uhyrligt. Min 'skandaløse' går på gymnastiksalen. Jeg kan ikke tro, jeg rent faktisk nyder det. Men [motion] får mig til at føle mig godt udefra. Det er mere kraftfuldt end nogen pille, og du behøver ikke genopfyldning. "Før gymnastiksalen spiser Robinson en håndfuld nødder som mandler eller pekannødder og drikker et glas vand med citron. Hendes daglige træning omfatter 5 miles eller 30 minutter på den stationære cykel i fitnesscentret (alt efter hvad der kommer først), 5 til 10 minutter på løbebåndet, 30 minutters gulvøvelser og blid yoga (op til 30 sekunder plank position) og en få minutters styrketræning.
"Zelda er lige på målet med sin træningsregime", siger Brown-Riggs. "Hun laver kardio samt styrketræning. Hendes træningsbehandling hjælper også med at holde hendes blodsukker under kontrol. Fysisk aktivitet forbedrer kroppens evne til at bruge insulin, hvilket er en af grundene til, at Zelda var i stand til at komme ud af sin diabetesmedicin. "
Hun spiste masser af grønne og skød på æggene og skinke
Efter hendes morgentræning, Robinson drikker en saft lavet med friske rødder, æble, agurk, kale, ingefær, citron og gurkemeje. "Jeg drikker et 8 ounce glas [af saften] hver morgen. Jeg tilføjer chia frø, som tilføjer protein [og fiber], som fylder dig. Jeg er ikke sulten før kl. 11, "siger hun. For mere fiber følger hun detox drikke med flere grønt. "Jeg spiser salat til morgenmad i stedet for bacon og æg," siger hun.
Om kl. eller 3 pm hun har en anden salat og en kalkunsandwich med toppet med røde eller gule peberfrugter, rødløg, tomater og en lille sennep, enten indpakket i salat i stedet for brød eller på hele hvedefiletbrød. "Jeg kunne spise grønne hver dag," siger hun. "Jeg forsøger at gå til butikken hver anden uge og afhente spinat og sennep, kale og collard greener."
Takket være hendes vægttab og positive livsstilsændringer sænkede Robinson sin A1C til 5,7, som stadig er i Prediabetes-området, men har været lavt nok til at tvinge hendes læge til at tage hende af metformin.
Robinson udøver også daglig meditation for at opretholde en balance i livet og for at være social, går hun til en rulleskøjte hver tirsdag at hænge ud med venner. Mens hun ikke kan skate på grund af hendes ankelskade, har hun i stedet spillekort. "Jeg går bare for at være social og holder øje med mig," siger hun.
Hun bringer endda en stor salat med kale, spinat, agurk, broccoli, rødløg, tomater, tørrede tranebær og æbler at dele. "Jeg fejrede min fødselsdag på rinken. Jeg lagde en kage på den ene side og salaten på den anden side, og salaten var gået først, "siger hun.
Undervisning andre, hvordan de kan sætte deres diabetes i remission
Da hun gik på pension fra sin langvarige karriere som Robinson blev en frivillig medie coach med et nonprofit, der forbereder unge til karriere i radio-, tv-, film- og printmedieproduktion. Så mange mennesker har spurgt hende, hvordan hun vendte om diabetes, at hun skrev en e-bog om hendes rejse,
Diabetisk donut: Hvordan jeg reverserede type 2 diabetes.
På siden er hun en motiverende højttaler, der hjælper andre med at omdanne deres helbred. "Når jeg deler min historie, hjælper jeg andre med at hjælpe sig selv," siger hun.
Robinson indrømmer at hun stadig har arbejde at gøre: Hun vejer 247 lbs, men ønsker at veje mindre end 200. Ikke desto mindre siger hun, at hun er stolt af hende hidtil opnåede resultater. "Diabetes lærte mig, at du skal elske dig selv som du er," siger hun. "Det er svært i dette samfund. [Men] Jeg er en stor pige med et stort smil, stort hår og en stor rump, og sådan er det. " Hun opfordrer andre mennesker til at acceptere sig selv som de også er, men for at være fast besluttede på at opnå deres egne sundhed og wellness mål. "Giv aldrig op. Det er aldrig for sent at vende om enhver situation, "siger hun. "Vedholdenhed og beslutsomhed vil trække dig igennem, når din tro er stærk."
