Indholdsfortegnelse:
- De bedste former for motion for psoriasisartritis
- Lyt til kroppen, når du træner
- Tal med dit medicinske hold, inden du begynder at udøve
Tilmeld dig vores levende med psoriasis Nyhedsbrev
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Hvis du har psoriasisgigt, kan bare tanken om motion gøre dig vred. Men fysisk aktivitet opretholder muskelstyrke og fælles mobilitet, og du har brug for både at klare din tilstand.
"Du vil bare ikke overdrive det", siger Stephen Lindsey, MD, afdelingsleder for reumatologi på Ochsner Medical Center i Baton Rouge, Louisiana. Fornemmelse af lidt ømhed efter regelmæssig motion er fint, siger han, "men hvis du er helt sår næste dag, har du sikkert gjort for meget. En stor del af at vælge dit træningsprogram, hvis du har psoriatisk arthritis, er sund fornuft. "
De bedste former for motion for psoriasisartritis
De med psoriasisartritis ved, at tilstanden påvirker forskellige ledd, og det påvirker hver person anderledes. Måske har du kun gigt i dine hænder, eller måske har du en svækkende, deformerende type psoriasisartritis, der hedder arthritis mutilans. Din øvelsesplan afhænger af typen og sværhedsgraden af din psoriasisartritis.
Patienter med psoriasisartritis kan gøre tre slags øvelser:
Styrketræning Disse øvelser er designet til at øge muskelstyrken. Jo stærkere dine muskler, jo mere stabile dine led. Brug af frie vægte er en fremragende form for styrketræning. "Du bør vælge lette vægte med masser af gentagelse, og undgå store vægte," siger Dr. Lindsey. Udøve styrketræning to til tre gange om ugen på skiftende dage.
Styrketræningsøvelser omfatter to typer: isometrisk og isotonisk. I isometriske øvelser strammer du musklerne uden at flytte dine led, for eksempel ved at holde en 5 pund vægt lige ud foran kroppen. I isotoniske øvelser strammer du dine muskler ved at flytte dine led, som i mere traditionelle vægt træningsøvelser, såsom bicep krøller.
Motion-Motion-øvelser Disse involverer forsigtigt at strække dine led, så vidt du kan i hver retning. Udførelse af bevægelsesøvelser vil hjælpe dig med at holde dine ledd fleksible og holde dig ude af at føle dig stiv. Du bør udføre løbende øvelser hver dag.
Vægtbærende eller udholdenhedsøvelser Disse øvelser vil forbedre din kardiovaskulære fitness og generelle helbred samt dine psoriasisgigt symptomer. Den bedste udholdenhed eller rekreative øvelser til mennesker med psoriasisartritis går, svømmer og cykler, siger Lindsey. Hvis du er i stand, kører det også fint. Bare sørg for at løbe på blødere overflader. At udøve mindst to eller tre gange om ugen i mindst 20 minutter skal blive din rutine.
Mange mennesker med psoriasisgigt finder at varmtvandsøvelser kan få dem til at føle sig bedre. "Træning i en pool er fantastisk, fordi det tager stress fra dine led," siger Lindsey.
Du behøver ikke være en god svømmer til at deltage i vandøvelser. Lokale Ys og aquatics klubber har ofte klasser til personer med leddegigt og relaterede tilstande, undervist af specialuddannede instruktører. Husk, at hvis du bruger aktuelle behandlinger for psoriasis, skal du muligvis genanvende dem efter at have forladt puljen.
Lyt til kroppen, når du træner
Din krop fortæller dig, hvor meget motion du har brug for og hvornår du laver for meget. Lindsey siger, at det er bedst at starte langsomt op og opbygge dit program. For eksempel, hvis du starter et walking-program, prøv 15 minutter den første dag eller to, derefter 20 minutter tredje gang, og så videre. "Gradvist øge din tid og hvor hurtigt du går," foreslår han.
Hvis du ikke føler dig særlig godt en dag, er det okay at springe over din træningsrutine, fortæller Lindsey.
Hvis du er sår fra en træning, skal du tage over-the-counter smertestillende midler, som acetaminophen (Tylenol) eller nonsteroidal antiinflammatoriske midler (NSAID'er), herunder ibuprofen (Motrin eller Advil). Og sørg for, at det er okay med din læge. "Bare vær sikker på at du ikke tager så meget medicin, at det kan forårsage bivirkninger," siger Lindsey.
Tal med dit medicinske hold, inden du begynder at udøve
Fordi der er forskellige typer af psoriasisartritis, fysioterapeut eller ergoterapeut kan hjælpe dig med at planlægge et træningsprogram, der passer til din sygdom. Det vigtige er at flytte, så du kan føle dig bedre.
