Indholdsfortegnelse:
- Opret en grundlæggende wellnessplan
- Skift din fokus
- Bygg din tro på dig
- Sæt grænser og lær at sige nej
- Lær at bede om hjælp
- "Du tror måske selvpleje er alt godt og godt, men du er bare for træt til at bekymre sig om det, "siger Basofin. "At leve med udfordringerne hos MS kan ofte være et fuldtidsjob."
- Arbejde for at udvikle selvmedfølelse. Uden selvmedfølelse, siger Kane, det er let at falde ind i stater, der ikke er nyttige, såsom depression. Besøg self-compassion.org for ideer og øvelser.
Hvis du bor med flere sklerose (MS), kan du føle, at det er alt, hvad du kan gøre for at håndtere sygdommen, endsige bekymre dig om at tage vare på dig selv på andre måder.
Men bruge lidt tid på selvomsorgsaktiviteter - som Kathy Costello, vice formand for sundhedsadgang for National Multiple Sclerosis Society og en sygeplejerskepraktiker ved Johns Hopkins MS Center i Baltimore, definerer som "wellness-fokuserede adfærd, der omhandler fysiske, følelsesmæssige, intellektuelle, åndelige, erhvervsmæssige og sociale områder" - er vigtigt, også.
Finde måder at nurtu på kan du selv forhindre stress, udbrændthed og depression og åbner døren for at finde glæde og mening i livet.
Selvom alles behov for selvbeherskelse er unik, er det nogle måder, du kan gå ud over, bare at forvalte din multiple sclerose til at passe på din krop, sind og ånd:
Opret en grundlæggende wellnessplan
En wellnessplan, siger Angel Blair, kundeservice specialist på Multiple Sclerosis Association of America, omfatter tid til hvile, sove, stresshåndtering, spise godt og få motion, når det er muligt.
Ikke alene kan en sådan plan forbedre din nuværende livskvalitet, men også Costello, "er denne grundlæggende wellnessplan meget vigtig for at reducere risikoen for forhold som hypertension, diabetes, hjerte-kar-sygdomme og fedme, som alle kan have negativ indvirkning på helbred og kan påvirke MS's forløb, herunder forventet levetid. "
De fleste neurologer er opmærksomme på at hvile, motionere og spise Nå er jeg vigtig for at føle sig bedre med MS, siger Deanne Basofin, en socialarbejder og MS support gruppe facilitator i Evanston, Illinois, der har levet med sygdommen i 20 år. "Men de er også problemløsere og har en tendens til at fokusere på at lindre symptomer og finde den bedste behandling for hver patient."
For at indsamle de oplysninger, du har brug for til at oprette en wellnessplan, må du måske kaste et bredere net end dit sædvanlige MS Care Team. Udforsk alle tilgængelige ressourcer: Bed om henvisninger til diætister, motionspersonale og eksperter i stresshåndtering og lær af erfaringer fra andre i supportgrupper.
"Vi har ofte mennesker med MS, der kommer til at snakke med vores supportgrupper for at dele de fantastiske fordele og forbedringer, de har oplevet med for eksempel tai chi eller en anti-inflammatorisk kost, "siger Basofin.
Skift din fokus
Det kan tage meget arbejde at sikre, at dit liv ikke gør det. t krøller omkring MS.
"Dette er meget vigtigt, fordi når MS får hele lugttiden, falder relationerne, overordnet helbred er kompromitteret, og stressniveauet stiger," siger Costello.
Det kan være nyttigt at forblive forlovet , lære nye ting og skabe nye mål som reaktion på tab og begrænsninger.
"Mål og mål holder os fremad", siger Beth Kane, en licenseret klinisk socialrådgiver og livstræner i Point Pleasant, New Jersey. Det kan betyde at udforske nye hobbyer eller lære en ny færdighed. "Det er en måde at fortsætte med at vokse, lære og nå dit fulde potentiale."
Bygg din tro på dig
"Selvværd er nødvendig for at hjælpe folk med at udvikle tilliden til at imødekomme udfordringerne hos MS", siger Costello . Endnu vigtigere tilføjer hun selvværdighed eller troen på din evne til at opnå bestemte opgaver eller lykkes i bestemte situationer.
At opbygge din følelse af selvværd, fokusere på dine positive kvaliteter, indre styrker og kapaciteter. Hvis du ikke har tillid til dig selv eller dine evner, skal du overveje at søge hjælp fra en terapeut, som kan tilbyde støtte på disse områder.
Sæt grænser og lær at sige nej
Evnen til at sætte grænser, siger Costello, er vigtig for at forstå sin kapacitet og båndbredde, om man lever med MS eller ej. "
Det er dog ikke let, siger Blair og tilføjer, at det er menneskets natur at hjælpe andre og overextendere sig selv.
"Men når disse egenskaber hæmmer dig fra at tage vare på dig selv, kan resultatet være skadeligt for dit helbred og overordnede velvære. At lære at sige nej er okay, og at vide, hvornår man skal sige nej, er lige så vigtigt og afgørende for at opretholde dine egne behov for sundhed og selvbehov, siger hun.
Lær at bede om hjælp
"Ofte fortæller folk mig de føler, at de er en byrde for andre, og de forsøger at gøre alt alene, "siger Costello. "Men de kære kan være lykkelige og villige til at hjælpe, selvom de måske ikke er sikre på, hvordan man kan henvende sig til at tilbyde det. Det er en proces for folk at være okay med at bede om hjælp. "
" Nogle ser at bede om hjælp som en svaghed, "tilføjer Blair," når det faktisk skal betragtes som en styrke. " at hjælpe og delegere nogle af opgaverne på din opgaveliste kan være den eneste måde at skabe mere tid på i dag til selvomsorg, siger Blair.
"Du tror måske selvpleje er alt godt og godt, men du er bare for træt til at bekymre sig om det, "siger Basofin. "At leve med udfordringerne hos MS kan ofte være et fuldtidsjob."
Kristi Fowler, 42, der blev diagnosticeret med MS i 2009, er enig. "Jeg har så meget at gøre, og alligevel ser det ud til, at det holder op med at hælde," siger hun. "Jeg har kronisk træthed, så jeg begrænser min dags aktiviteter. Jeg tager med to gange om dagen for at holde mig vågen og jeg nipper to gange om dagen. "
Fowler ved, at hvis hun kunne komme på en regelmæssig træningsrutine, ville hun have mere energi, hvilket igen ville lade hende gøre mere, og det vil igen reducere stress. Men som en enslig mor med tre børn forsøger hun at gemme sin energi til, når hendes børn har brug for hende. "Så arbejder jeg ud for at forbedre mig selv har det ikke altid været let eller min prioritet," siger hun.
Hvordan prioriteres det? Kane anbefaler, at du tilføjer selvpleje til din kalender og planlægningstid hver dag for dig selv, som om du har en aftale med din læge. "Hvis du planlægger en tidsperiode, er du mere tilbøjelig til at holde fast ved det," siger hun.
Husk også, at en lille smule hjælper. En meditationspraksis, der hjælper med at reducere stress, tager f.eks. Kun 10 minutter om dagen. Tyve minutters motion flere dage om ugen kan medbringe fordele. Og med tidsbesparende tips fra en diætist tager det ikke længere tid at spise sundt end at spise dårligt.
Arbejde for at udvikle selvmedfølelse. Uden selvmedfølelse, siger Kane, det er let at falde ind i stater, der ikke er nyttige, såsom depression. Besøg self-compassion.org for ideer og øvelser.
"Vi skal altid være forsigtige med os selv," siger Kane. "Vi er jo alle mennesker, som gør det bedste, vi kan til enhver tid."
