Viser dig selv medfølelse er godt for dig og krop, især hvis du har diabetes. Lad os se det: Den konstante fingerpricks, tællingen af carbs og frustrationen over høje eller lave blodsukker tal kan bære dig ned.
Personer med diabetes er dobbelt så stor som muligt at opleve depression som mennesker uden diabetes og begge depressioner og stresset med at administrere diabetes er forbundet med dårlig glukosekontrol, foreslår en anmeldelse offentliggjort i juni 2015 i tidsskriftet Lancet .
"At leve med diabetes er svært. Det er 24/7. Der er ingen helligdage, når du har diabetes, "siger Anna Friis, ph.d., en New Zealand-registreret sundhedspsykolog, der er baseret i Auckland, og henviser til den daglige overvågning af mad, motion og blodsukker. "Der er konstante muligheder for at være selvkritisk og at dømme dig selv."
Friis ønsker at hjælpe mennesker med diabetes ændre disse dynamikker. For nylig viste Friis i et studie, der blev offentliggjort i juni 2016 i tidsskriftet Diabetes Care , at øve selvfølelse forbedret humør - såvel som blodsukker. I den lille undersøgelse havde 32 personer med type 1 og type 2-diabetes, der tog et otte-ugers kursus i opmærksom selvkompetence, færre symptomer på depression og diabetes efter tre måneder. De sænkede også deres hæmoglobin A1C, 3-måneders gennemsnittet af blodsukkerniveauer, med næsten 1 procent, en klinisk signifikant mængde.
Tanken om at være selvkompetent kan målbart forbedre A1C-niveauet, der er relativt nyt i forskerverdenen, men Friis er ikke den eneste forsker, der studerer sine potentielle fordele.
Molly Tanenbaum, ph.d., psykolog og stipendiat i endokrinologi og stofskifte i pædiatriske afdeling ved Stanford University School of Medicine i Californien, har i øjeblikket forskning på studere det samme problem hos mennesker med type 1 diabetes. "Jeg er interesseret i denne ide om diabetes-specifik medfølelse," siger Dr. Tanenbaum og tilføjer, at hun er nysgerrig om, hvorvidt folk kan have selvkærlighed i nogle områder af deres liv, men så være særlig hårde på sig selv om deres egen diabetes.
Som Friis, peger Tanenbaum også på, hvor svært diabetes der kan være, og hvor meget arbejde det medfører. Hun siger, at mennesker med diabetes kan føle sig underliggende dom om deres blodglukosenumre, både fra sig selv og fra deres sundhedsudbydere. En større bevidsthed om disse følelser kan hjælpe med at fokusere på, hvordan du snakker med dig selv og forkæl dig selv under stressstrin.
På baggrund af hendes afsluttede forskning tilbyder Friis følgende tips om at bringe selvmedfølelse i dit liv:
Stop. Bevis forsigtigt dit vanskeligheder. I øjeblikket reflekterer og accepterer dine følelser, om det er irritation over en høj blodglukoseaflæsning eller skyldfølelse omkring, hvad du spiste til frokost. Dette er mindfulness komponenten. Du er opmærksom på din situation, følelser og tanker; du undgår eller ignorerer dem ikke.
Se din situation som en del af den større menneskelige oplevelse. "Vi erkender, at vi ikke er alene, og at jeg ikke er den eneste, der finder denne situation vanskelig," siger Friis. Alle kæmper med fiasko og skuffelse. For mennesker med diabetes kan tilføjelsen af denne sammenhæng få dig til at føle dig mindre isoleret om tilstanden.
Forkæl dig selv som om du ville behandle en nær ven. Det er nemt at kritisere dig selv, når du har diabetes, siger Friis. I stedet forestille dig, hvordan du vil trøste en elsket eller et lille barn, hvis de kom til dig med en lignende bekymring. Forkæl dig med samme venlighed. "Det handler om en afbalanceret bevidsthed om ens lidelse i forbindelse med at være menneske og evne til at være venlig over for dig selv, snarere end at slå dig selv op", siger Friis.
Spørg dig selv hvad du har brug for. Friis siger, at du bogstaveligt kan spørge dig selv: Hvad er det, jeg har brug for lige nu? Undervisning af mennesker til at tage sig af sig selv er en af hovedkomponenterne i selvmedfølelse. Det er ikke selvforladende, selvmedlidenhed eller egoistisk, siger hun. For eksempel kan du muligvis validere din frustration, eller du skal muligvis tale med nogen om din angst.
Tag langsomt og langsom vejret. Tilby dig en trøstende berøring eller venlige ord. "Du vil måske sætte din hånd på dit hjerte eller tilbyde dig et beroligende håndtryk," siger Friis. "Tal forsigtigt og venligt mod dig selv på en støttende måde."
Håndtering af diabetes er et livslang engagement. Men som Friis antyder, at tage aktive skridt i retning af selvbevidsthed og venlighed kan hjælpe med at forbedre ikke kun dit mentale helbred, men din fysiske sundhed også.
