Hverdagssundhed: Rygning er tæt knyttet til hjertesygdomsrisiko. Hvilke råd vil du give til læsere, der kæmper for at holde op med at ryge?
Jeg tror, at rygning eller nikotinafhængighed er en sygdom og bør behandles som sådan. I min praksis er 97 procent af de patienter, jeg behandler, enten rygning eller har røget i fortiden. Kardiovaskulær sygdom og rygning går hånd i hånd. Jeg anbefaler altid at tage rygestop trin for trin. Jeg har haft stor succes med at ordinere Chantix (vareniclin) samt at få patienter til at gå til terapi og rygestopklasse, der tilbydes i min institution (Idaho State University Portneuf Medical Center). Jeg hører ofte, at Chantix er dyrt og undertiden ikke dækket af forsikring. De samlede omkostninger til at stoppe rygning er omkring $ 300 over en tre måneders periode med Chantix. Hvis en patient ryger en pakke om dagen, overstiger kostprisen for cigaretter langt over omkostningerne ved at bruge Chantix. Tal med din læge, hvis og når du bestemmer dig for, at du er klar til at afslutte.
Realiser og forstå sundhedsrisikoen - ikke kun på papir, men konkret. Tænk på dig selv: "Hvis jeg ryger dette, må jeg ikke være her for min datters eksamen …"
Ved at der ikke er noget som kun en cigaret.
Rekruttere en ven eller en ægtefælle for at hjælpe dig med at afslutte.
Handel en dårlig vane for en god. Børst tænder eller motion, når du vil have en cigaret.
Forstå, at rygestop er et psykologisk spil. Find ud af de ting, der får dig til at ryge, og så undgå dem. For eksempel ville jeg altid have en cigaret med en kaffe, så jeg holdt op med at drikke kaffe.
Hvis du vil forhindre hjertesygdomme, standsning af rygning er en af de vigtigste ændringer, du kan gøre i dit liv. Hvis du har fejlet før, så prøv ikke at gøre det alene. Søg lægehjælp. Nyere medicin, akupunktur og selvrådgivning kan være meget gavnlige i kampen for at holde op med at ryge. Og det er aldrig for sent. Fordelene ved at stoppe rygning er til stede i enhver alder. Du kan stoppe ilden, der kan sætte dig i fare for et hjerteanfald. Lad ikke dit liv gå i flammer.
Ved hvad du kan forvente, når du stopper. Mange patienter siger ofte, at de ikke var forberedt på alle de ændringer, som deres krop ville gå igennem (hoste, frustration, intenst trang, angst, vægtændringer og mere). At være opmærksom på disse ændringer holder dig i kontrol og hjælper med at forhindre tilbagefald.
Start med at ændre din adfærd langsomt, inden du afslutter det. Ryg kun i visse begrænsede områder, hvilket gør de steder du bruger mest tid (stue, kontor, soveværelse) røgfri.
Fortæl alle omkring dig om din hensigt at være røgfri og bede om hjælp, især fra dem hvem plejede at ryge.
Find to alternativer til rygning, som du kan lide. Disse vil være afgørende i tider, når du støder på dine typiske rygerudløsere, som stress eller alkohol.
