Til Bolster Energi og Slog MS Træthed, Lær at hvile |

Periodiske hviler vil gøre dig mere effektiv på det arbejde, du gør. Getty Images

De fleste mennesker med multipel sklerose (MS) ender med at på noget tidspunkt behandle træthed - om det er lejlighedsvis eller konstant, mild eller svækkende Flere forskellige aspekter af selvpleje kan minimere træthed, herunder budgettering nok tid til søvn, tilstrækkelig motion og efter en nærende kost.

Men for de fleste med multipel sklerose er træthed et symptom, der skal styres, ikke helt forhindret - hvilket betyder, at hvile er et andet vigtigt aspekt af selvpleje.

Der er ikke selvfølgelig nogen enkelt rigtig eller forkert måde at hvile på. Hvilken slags hvile du har brug for, vil afhænge af dit træthed og hvilke faktorer der bidrager til det. Men der er visse retningslinjer, du kan følge for at sikre, at du tager pauser, når du har brug for dem mest, og at du får størst mulig gavn af dem.

Her er nogle ideer fra rehabiliteringseksperter om hvornår og hvile hvorfor resten betyder meget, når du har MS.

Til energi senere, genopfyld din tank nu

MS er forskellig fra mange andre kroniske sygdomme, fordi den påvirker et stort antal mennesker i yngre alder, når de er i tidligere stadier af deres karriere og i mange tilfælde har unge familier, bemærker Anna Tipton, fysioterapeut, en ergoterapeut ved Ohio State University Wexner Medical Center Ambulant Rehabilitering i Columbus. Behovet for at opfylde mange roller i denne alder - medarbejder, forælder, partner, ven - kombineret med den udbredte forekomst af træthed blandt mennesker med MS, gør det ofte nødvendigt at træde tilbage og evaluere, hvordan du går omkring dine daglige aktiviteter.

"Vi taler meget om energibesparelse og forenkling af arbejdet," siger Tipton. "Du skal sætte energi i din tank for at bruge lidt energi senere."

I praksis betyder det både at begrænse uønsket anstrengelse og tage pauser, især når en krævende opgave eller begivenhed planlægges senere på dagen. For eksempel siger hun, at hvis du har aftenplaner med venner, skal du sandsynligvis ikke prøve at købe dagligvarer og bage en dessert samme morgen.

Busyness og skynd dig er ikke godt for nogen

Folk med MS er uundgåeligt kæmper for en skyndselkultur, der ikke er sund for nogen, endsige mennesker med kroniske sygdomme, bemærker Susan E. Bennett, en læge af fysioterapi og en klinisk professor i rehabiliteringsvidenskabens og neurologi og neurokirurgi på universitetet i Buffalo i New York. "

" Vi står ope træt, vi starter arbejdet klokken 7, vi spiser på farten, vi spiser frokost på et møde, "bennett laments. "Vi gør ikke et godt stykke arbejde i vores samfund med at give vores fysiske såvel som mentale aspekter af velfungerende hviletid."

Hun bemærker, at i USA er hvile ofte forbundet med dovenskab, mens i mange andre lande, det er indbygget i den bredere kultur.

"Vi skal alle bygge en 20- til 30-minutters hvileperiode en eller to gange om dagen," siger Bennett. "Vi ville faktisk sandsynligvis være meget mere effektive i det arbejde, vi gør."

Lær at hvile, før din tank er tom.

Det er vigtigt ikke at vente, før du er helt udmattet til at tage en pause, understreger Tipton. "På det tidspunkt er din tank tom," siger hun.

En bedre tilgang er at bygge pauser i din dag, enten på et bestemt tidspunkt eller blot som en del af dine vaner. Vaner tager tid til at bygge, men det er derfor en god idé at begynde at tage pauser på en struktureret måde.

Hvad sandsynligvis ikke vil virke, siger Tipton, bare tager pauser, når du har tid eller når det føles bekvemt.

"Ingen føler, at de har tid til at hvile eller tage pauser," siger hun, så hvis det er din plan, vil dine pauser sandsynligvis ikke ske. "Du tænker altid," det gør jeg senere. ""

I stedet for, hvis du arbejder en otte time dag, "måske stopper du hver anden time" i et par minutter, foreslår Tipton. Hvis du er bekymret for at du glemmer at tage pauser på dine fastsatte tidspunkter, skal du sætte påmindelser på din telefon eller computer. Hvis du hellere vil tage en mindre regimenteret tilgang, kan du tage en pause hver gang du stopper med at arbejde for at gøre noget andet - som hver gang du kommer op for at bruge toilettet eller før eller efter måltider eller snacks.

Men Bennett understreger, at du måske også skal tage uplanlagte pauser, hvis du bliver særlig træt, eller hvis din balance er forringet, og du føler dig ustabil. Selv en kort pause kan hjælpe.

Hvordan man hviler: Nap, Stretch eller Meditere

Så hvad betyder hvilende faktisk? Der er ikke nogen enkelt definition, men både Bennett og Tipton har forslag til hvad man skal prøve, og hvad man ikke skal gøre.

"Det afhænger af hvad der forårsager din træthed," siger Bennett. For eksempel, hvis du ikke sover godt om natten - muligvis på grund af et MS-relateret problem som urininkontinens - bør du overveje at tage en lur i løbet af dagen. Det kan betyde, at du bare ligger på en sofa i 20 minutter, eller det kan betyde at du sover i din seng i 45 til 50 minutter.

Hvilken slags nap er bedst for dig, afhænger af hvor træt du er, og om napping synes at forstyrre din soveplan. "Du skal sørge for, at søvnkvaliteten stadig er okay," understreger Tipton. Det er også vigtigt, siger hun, at tage en lur ", før du føler dig helt udmattet."

Men hvile behøver ikke at involvere napping, og det gør det normalt ikke. Bare fem minutter med dyb vejrtrækning, mens du sidder i en stol, siger Bennett, kan hjælpe med at genoprette dit energiniveau. "Du kan endda lukke øjnene og gøre meditation", tilføjer hun, som kan omfatte at lytte til beroligende lyde eller afslappende musik, hvis det hjælper dig mentalt at undslippe dit hverdag.

Tipton foreslår at strække eller gøre yoga som andre stressreducerende aktiviteter at prøve under dine pauser. Hun er også en fan af guidet meditation, der indebærer at lytte til en optagelse af nogen, der fortæller dig at slappe af forskellige områder af din krop og visualisere bestemte billeder. "

" Jeg synes det er godt at lade din hjerne slappe af "ud over din krop, siger hun - da det er svært at lade dine tanker vandre, når du lytter til en optagelse. Sådan optagelser er bredt tilgængelige gratis (og til køb) online, Tipton noter.

Hvordan IKKE at hvile: Se TV, Talk, Brug din telefon

Mens mange forskellige aktiviteter kvalificerer som hvile, er der nogle, der ikke gør .

"Jeg ville bestemt ikke se nyhederne," siger Bennett, da det indebærer betydelig hjernestimulering og kan øge dit stressniveau. Selv at se et fjernsynsprogram, der gør dig tilpas - som et velkendt comedy show - er ikke det samme som hvile.

"Latter er meget godt at øge iltdannelsen gennem dit væv," siger hun, men det gør det ikke sæt din hjerne i lavt gear, hvilket er målet om hvile.

På samme måde siger Bennett, at du ikke skal tale med en anden - personligt eller på telefonen - eller ved hjælp af digitale enheder til kommunikation eller browsing af nogen art , da den mentale behandling, der er nødvendig for disse opgaver, betyder, at du ikke rigtig hviler.

Start din nye hvilemodus nu

Så tag lidt tid til at undslippe fra din dags aktiviteter, på den måde og i den tidsplan, der virker for dig ved at bruge nogle af de tips, der er beskrevet her.

"Stop nu og da," kan Tipton understrege "virkelig holde jeres udholdenhed hele dagen igennem."