Lavt kolesteroltal er ikke altid godt. Der er en type kolesterol, du faktisk vil have mere end af: High-density lipoprotein eller HDL. Hvordan kan du finde ud af om dit HDL-niveau er sundt? Når du får et lipidpanel, vil du se flere tal, herunder et højt densitetslipoprotein eller HDL, kolesteroltal et lipoprotein med lav densitet eller LDL, kolesterolniveau; triglycerider; og totalt kolesterol, som er en kombination af alle tre målinger.
Hvis de er for høje, vil du gerne nedbringe nogle af disse tal, som LDL - det "dårlige" kolesterol. Imidlertid anses HDL for "godt" kolesterol på grund af dets evne til at forbedre hjertesundheden. Ifølge American Heart Association er mænd, der har mindre end 40 mg / dL (kolesterol målt i milligram per deciliter), og kvinder, der har mindre end 50 mg / dL HDL-kolesterol, tilsyneladende højere risiko for hjerteanfald.
"HDL er en scavenger", siger Patti Morris, RD, en diætist på Chestnut Hill Hospital i Philadelphia, Pa. "Det går igennem hele kroppen og spiser det" dårlige "eller LDL, kolesterol og bringer det tilbage til leveren til afgifte og elimineres. Et dejligt højt HDL nummer er meget hjertebeskyttende. "
Til forskel fra LDL eller triglycerider er HDL et arveligt antal, så det betyder, at det er mindre nemt at svæve af dine livsstilsvalg. Det svarer heller ikke til nuværende medicin. Faktisk har forskere fundet, at indsatsen for at hæve HDL med medicin ikke konsekvent reducerer hjertesygdomsrisiko. "HDL er kompliceret," siger kardiolog Douglas Jacoby, MD, klinisk lektor i medicin ved University of Pennsylvania i Philadelphia. "Mens HDL faktisk er en rimelig forudsigelse for fremtidig hjertesygdomsrisiko, har vi ikke medicin, der er bevist at reducere risikoen, hvis vi målretter mod det." I november 2013-udgaven af Atherosclerosis Supplements bemærkede forskerne, at HDL forbliver noget af et behandlings mysterium. Uanset om du forstærker dine HDL-niveauer eller ikke, kan du øge beskyttelsen ikke forstås fuldstændigt, men forskerne sagde også, at hvis du ønsker at forsøge at øge HDL-niveauet, skal det første skridt være livsstilsændringer, såsom vægtstyring, rygestop, og øvelse.
Sådan hæver du HDL
Efter en hjertesund, lav-kolesterol diæt og motion plan skal hjælpe med at forbedre dine HDL niveauer, samtidig med at du hjælper dig med at tabe sig og kontrollere andre hjertesygdomme risikofaktorer. For at forbedre HDL-niveauer skal du fokusere på livsstilsvalg som:
Træn fire eller flere dage om ugen.
"Vi har størst indflydelse på det HDL-nummer gennem motion," siger Morris. Tretti minutters motion om dagen på de fleste dage i ugen kan hjælpe med at øge HDL.
- Tag et fiskolietilskud. Hvis du tager et dagligt fiskeolietilskud, kan du øge HDL.
- Spis mere fisk. Spis mindst tre portioner fisk (ikke stegt!) Om ugen for at holde HDL på sunde niveauer.
- Sip noget vin. Mænd kan give HDL et lille boost med en alkoholholdig drink om dagen, mens kvinder kan have en sund Omkring tre drikkevarer om ugen, siger Dr. Jacoby.
- Begræns søde. Skær de ekstra sukkerarter og søde behandler ud for at give din krop den bedste chance for overordnede sunde kolesteroltal.
- Stop med at ryge. En analyse af flere undersøgelser viste, at afbrydelse af rygning resulterer i en meget hurtig og signifikant stigning i HDL.
- Oprethold en sund vægt. Specielt er abdominal fedme forbundet med usunde HDL niveauer.
