For de mere end 1,3 millioner amerikanere, der lever med reumatoid arthritis, er det daglige liv en udfordring. RA forårsager stivhed og hævelse i leddene, der gør almindelige bevægelser og opgaver vanskelige og smertefulde. Men at have en simpel plan og en positiv holdning kan gøre tingene meget mere håndterbare.
Et godt udgangspunkt er at vågne op med en blid to minutters strækrutine efterfulgt af et varmt brusebad. Kombinationen hjælper med at løsne leddene, som har tendens til at stivne op, mens du sover. Når du er på vej, er det vigtigt at fortsætte med at flytte. Tag hyppige pauser fra at sidde foran en computerskærm eller et fjernsyn.
Arbejde i en tur eller en svømmetur. En halv times moderat træning viser ikke kun dine muskler til bedre at støtte dine led, men hjælper også med at holde vægten nede, hvilket letter trykket på dine led.
Når trætheden, der ofte markerer reumatoid arthritis, truer med at overvælde dig, skal du tage en power nap. Tyve minutter er alt, hvad du skal bruge til at pumpe dit energiniveau op for resten af dagen.
Forskning viser, at folk, der spiller en aktiv rolle i deres egen pleje, har mindre smerte og færre lægebesøg. De nyder også en bedre livskvalitet, ifølge Eric Matteson, MD, leder af reumatologi på Mayo Clinic. "Der er ingen tvivl om, at en god indstilling, at være ude, udøve og være fysisk aktiv, er meget vigtig for at reducere byrden af reumatoid arthritis," sagde Dr. Matteson.
