Jeg er 57 og menopausale. Jeg gør aerobic tre gange om ugen og tager timelange ture på de andre dage. Men jeg finder det stadig så svært at tabe sig. Hvad kan jeg gøre?
Vægtøgning er et udfordrende problem for midlife-kvinder. Fakta er ikke smukke.
Hvis du spiser en ekstra livredder om dagen, får du to pund om året. Hvis du får to pund om året i 10 år, tilføjer det op til 20 pund. Og det er bare en livredder! Forestil dig, hvad der sker, når du forkæler dig selv med en 700-kalorie kanelklæbende bun fra Au Bon Pain.
På den anden side forbrænder en times lavtflydende aerob træning 365 kalorier, og din gåsforbrændinger 277 (det antager dig vejer 160 pounds; hvis du vejer mindre, det brænder færre kalorier). Men som kvinder alder, bremser deres stofskifte. Du gør matematik!
Bare ikke at gå i vægt er en præstation for en midlife-kvinde. Og hvad der kræves, fortsætter med at udøve samtidig med at være opmærksom på at kontrollere, hvad du spiser. Spis små portioner, undgå tomme kalorier (såsom alkohol og saft), og forstå, at hvis du har et stort måltid en dag, er det nødvendigt med en kaloriedag kort efter. Dette er en livslang indsats.
Lær mere i det daglige sundhedsovergangsaldercenter.
