Key Takeaways
Motion kan hjælpe dig med at klare din multippel sklerose mere effektivt. Du vil føle dig bedre og have mere energi.
Arbejd med din læge og fysioterapeut for at designe et program, der er skræddersyet til dine ønsker og behov.
Sæt mål, der er realistiske for dig og gå efter dem.
Primær-progressiv multipel sklerose (PPMS) er kendt for at forårsage betydelig fysisk handicap, men Atlanta bosiddende Joann Dickson-Smith lader det ikke stoppe hende fra at udøve. Om noget er hun blevet mere aktiv siden hendes diagnose i 1994 i alderen 35 år.
Dickson-Smith havde på det tidspunkt en nyfødt og en 3-årig søn. Da hendes drenge blev ældre og hun hjemme-skolede dem, fik hun dem involveret i baseball og svømning. "Det var også aktivt for mig," siger hun. "Jeg kunne ikke lade dem have det sjovt."
Den virkelige omstilling kom, da Dickson-Smith, en tidligere US Public Health Service-medarbejder, var på Veterans Administration til en doktors udnævnelse og så en mand iført medaljer. Hun spurgte, hvad de var for, og han fortalte hende, at det var for hans deltagelse i National Veterans Wheelchair Games.
Helt holdes spillene veteraner med amputationer, MS ryggmarvsskader og andre neurologiske skader til at deltage i sport såsom svømning, bowling, sporvogn og fodbold. For de fleste aktiviteter bruger deltagerne kørestole eller adaptive enheder som håndcykler til at konkurrere.
RELATERET: Hvordan træning kan Hjælp MS
"Jeg vidste jeg kunne svømme," siger Dickson-Smith, "men jeg troede ikke, jeg kunne gøre det konkurrencedygtigt." Men da hun så, at nogle af deltagerne var amputerede, besluttede hun: "Hvis de kunne prøve, jeg kunne prøve. "
Dickson-Smith deltog i hendes femte nationale vete rans Kørestolsspil i juni 2015 i Dallas, placere andet i klasse IV masters division af motor rally - en begivenhed, der indebærer at bruge et kort og sæt af instruktioner til at navigere et kursus på 10 checkpoints. På hvert kontrolpunkt skal konkurrenten svare på et trivia- eller observationsspørgsmål og registrere svaret.
Fordele ved træning til MS
Dickson-Smith bruger en kørestol og siger, at træning for spillene har holdt hende aktiv og følt bedst hun kan. For at forberede deltager hun regelmæssigt i kardioklasser, styrketræning og svømning, meget af det gennem Shepherd Center, et nonprofit rehabiliterings hospital i Atlanta, der fokuserer på rygmarv og hjerneskade.
Hendes læge, Ben W. Thrower , MD, medicinsk direktør for Multiple Sclerosis Institute ved Shepherd Center, roser Dickson-Smiths engagement i bevægelse. "
" "Motion har altid været vores første behandling", siger Dr. Thrower. Mens motion er vigtig for alle med MS, er det især nyttigt for nogen som Dickson-Smith, hvis type MS ikke har en amerikansk fødevare- og lægemiddeladministration godkendt medicin, siger han.
Øvelse kan hjælpe med at håndtere MS symptomer og komplikationer og kan endda tilbyde beskyttelse mod yderligere skader, ifølge en rapport i maj 2015-spørgsmålet om terapeutiske fremskridt i neurologiske lidelser. Det øger også humør og energiniveau, siger Thrower.
5 tips til træning med MS
Tag en side fra Dickson-Smiths playbook og se hvordan du kan bruge motion til at hjælpe med at administrere din MS:
1. Begynd at flytte nu. Thrower siger, at de hårdeste patienter, der motiverer at motionere, er dem, der aldrig har været aktive og nu har MS. "De tænker:" Jeg er døddød træt, og nu vil du have mig til at udøve? "" Siger han. At få en øvelsesrutine, der går så tidligt som muligt i din MS-fremgang gør det lettere at opretholde en rutine.
2. Har et rimeligt mål. "Der er ikke nogen størrelse-passer-alt mål for MS," siger Thrower. Der er atleter med MS, som har forsøgt at skala bjerge rundt om i verden. "For andre kan komme til postkassen være deres Mount Everest," siger han. Tal med din læge og fysioterapeut om at komme med en solid plan skræddersyet til dig.
3. Prøv nye ting. En slags øvelse kan ikke helt være den rigtige pasform, så hold kig, indtil du finder noget, du nyder, rådgiver Dickson-Smith. Du kan også overveje forskellige indstillinger, et særligt center for dem med MS, og gruppe, i stedet for solo, aktiviteter. Så længe du kombinerer aerobic med bevægelsesaktiviteter - med din læge godkendelse kan du selvfølgelig arbejde for at blive så passet som muligt, siger Thrower.
4. Lyt til din krop. Mængden af aktivitet du kan gøre på et givet tidspunkt er et bevægeligt mål med MS. Respekter din kropps grænser på en daglig basis. "Du kan muligvis være på tredemølle 20 minutter en dag, og kun fem minutter næste," siger Thrower.
5. Lad øvelsen få dit sind fra MS. I Dickson-Smiths arbejde med andre, der har MS, kan hun ikke bare fokusere på at hjælpe folk med at klare deres tilstand, men også at opfordre dem til at gøre noget hver dag for at hjælpe andre. "Du behøver ikke bare at tænke på MS," siger hun. Øvelsen kan være en gang i din dag, når din tilstand tager et bagsæde.
