Indholdsfortegnelse:
- Magnesiummangel er forbundet med insulinresistens, som er central for udviklingen af type 2 diabetes, forskning viser. På forsiden er det vist, at øget dit magnesiumindtagelse har vist sig at nedsætte risikoen for at udvikle kronisk sygdom. Forskning tyder på at forbruge 100 mg magnesium ved at spise mad, der er rig på mineralet, kan reducere risikoen for diabetes med 15 procent. Forskere bemærkede, at der ville være behov for mere undersøgelse, før man anbefalede et magnesiumtilskud for at forhindre diabetes.
- Biological Trace Element Research
- Bekymret, at du ikke får nok? De bedste fødevarer i magnesium
- Her er en håndfuld magnesiumrig mad. Sheth anbefaler at indarbejde i din diabetesplan:
- Sådan vælges et ansvarligt magnesiumtilskud
Du ved allerede, at behandling af type 2-diabetes betyder, at du skal foretage bestemte diætændringer, men vidste du også, at sygdommen også kan føre til næringsstofmangler, som igen gør det sværere at stabilisere dit blodsukker?
Især har mennesker med diabetes tendens til at være mangelfulde i magnesium, hvilket er et mineral, der spiller en rolle i næsten 300 biokemiske eller enzymatiske reaktioner i kroppen, siger Vandana Sheth, RDN, CDE, en talsmand for The Nutrition and Dietetics Academy, der er baseret i Torrance, Californien. Magnesium er involveret i proteinsyntese, muskel- og nervefunktion og - nøgle til mennesker, der styrer diabetes - blodtryk og glukose kontrol, ifølge National Institutes of Health (NIH). Det lyder vigtigt, ikke? Det er. Derfor er det nemt at se, hvordan manglende evne kan påvirke din krops måde.
Forholdet mellem risikoen for diabetes og magnesiummangel
Magnesiummangel er forbundet med insulinresistens, som er central for udviklingen af type 2 diabetes, forskning viser. På forsiden er det vist, at øget dit magnesiumindtagelse har vist sig at nedsætte risikoen for at udvikle kronisk sygdom. Forskning tyder på at forbruge 100 mg magnesium ved at spise mad, der er rig på mineralet, kan reducere risikoen for diabetes med 15 procent. Forskere bemærkede, at der ville være behov for mere undersøgelse, før man anbefalede et magnesiumtilskud for at forhindre diabetes.
Ikke så mange undersøgelser har undersøgt forholdet mellem type 2 diabetes og magnesium, når du allerede er blevet diagnosticeret, selv om en undersøgelse offentliggjort i august 2015 i
World Journal of Diabetes bemærkede, at mennesker med sygdommen, der er mangelfuld i magnesium, kan være mere tilbøjelige til at få komplikationer, såsom problemer med hjertesundhed. Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) er mennesker med diabetes cirka dobbelt så stor som muligt at dø af hjertesygdom som mennesker uden diabetes. Hvorfor er mennesker med diabetes mere tilbøjelige til at være mangelfulde i magnesium? Nyrerne er vigtige organer, der er ansvarlige for at opretholde en balance af magnesium ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet
Biological Trace Element Research
. Men mennesker med diabetes slutter at miste store mængder magnesium i deres urin. "Personer med diabetes kan have tendens til at være mangelfuld i magnesium, især hvis de har ukontrollerede og højt blodsukker, fordi deres krop kan klare det sammen med overskydende sukkerarter i urinen," siger Sheth. Det er særligt bekymrende, hvis du er på diuretika - mere urin svarer til flere chancer for magnesium at flygte - eller ældre, Sheth noter. "Da vi bliver ældre, formindsker vores mavesyreproduktion, og det kan føre til en nedsat absorption af magnesium fra den mad, vi spiser", tilføjer Sheth. Sådan bestemmes om din magnesiumniveau er for lav
Tidlige tegn og symptomer på magnesiummangel omfatter kvalme, svaghed og tab af appetit. Da manglen forværres, bliver symptomerne mere alvorlige og kan blive til andre problemer, herunder muskelsammentrækninger og tremor, kramper, takykardi (hurtig hjerterytme) og følelsesløshed. Der er også nogle potentielle kognitive bivirkninger, som forvirring og dårlig hukommelse. Ud over disse symptomer kan det ofte være svært at vide, om du er mangelfuld eller ej, fordi mineralet hovedsageligt opbevares i knoglerne og celler af kroppen. Mindre end 1 procent af din totale magnesium kan findes i dit blodserum. Og alligevel ser man på magnesiummagnesiumkoncentrationer den mest almindelige måde at måle dine niveauer på. Normale serummagnesiumkoncentrationer falder et sted mellem 0,75 og 0,95 millimol pr. Liter (mmol / L). Noget lavere betragtes som hypomagnesæmi eller magnesiummangel.
Bekymret, at du ikke får nok? De bedste fødevarer i magnesium
Magnesium findes naturligt i kroppen, men du kan også forbedre dine niveauer ved at spise sukkerholdige magnesiumrige fødevarer. NIH anbefaler, at kvinder mellem 19 og 30 år indtager 310 mg magnesium om dagen, mens mænd i samme aldersgruppe skal tilstræbe 400 mg. Kvinder i alderen 31 år og ældre skal sigte mod at forbruge 320 mg, mens mænd i de 30 og ældre grupper skyder til 420 mg.
For at nå dit mål skal du begynde at lægge på disse topfødekilder til magnesium. I almindelighed, hvis en mad er høj i fiber, er chancerne det også højt i magnesium. Og den gode nyhed er, at mange fødevarer, der er stærke i magnesium, også er en del af en diabetesvenlig kost.
Her er en håndfuld magnesiumrig mad. Sheth anbefaler at indarbejde i din diabetesplan:
Dark Leafy Greens, Såsom Spinat og Kale
En ½ kops servering af spinat har 20 procent af dit daglige mål for magnesium.
Frøer
græskarfrø, solsikkefrø og hørfrø er alle gode frø til personer med diabetesdiæt . Søde kartofler
Disse orange spuds indeholder 33 mg magnesium og har mere fiber end almindelige hvide kartofler. Overvej at forberede dem til middag i aften med en kreativ sød kartoffelopskrift. Mandler og cashewnøtter
En ounce af hver har omkring 20 procent af din daglige værdi. Vær opmærksom på delstørrelse med nødder. Sheth bemærker, at nødder - og frø også - kan være store i kalorier. Hele korn
Overvej at spise to skiver fuldhvedebrød (12 procent af din daglige værdi) med jordnøddesmør til morgenmad eller en snack, eller ½ kop brun ris (11 procent) som en side til din frokost eller middag. Linser og bønner
Igen skal du være opmærksom på din portionsstørrelse med disse stivelser, Sheth noter. En ½ kops servering svarer til ca. 15 gram kulhydrater, siger hun. Det er afgørende at tælle carbs, når man styrer diabetes, fordi de rejser direkte til blodbanen, hvilket øger risikoen for blodsukkerstifter. Skal du prøve magnesiumsupplementer til at behandle mineralmangel? Sheth anbefaler at forsøge at kilde din magnesium fra hele fødevarer først, men der er masser af ansvarlige kosttilskud derude, som du kan bruge til at få din løsning også. Bare ved at juryen stadig er ude på hvor effektiv de er: August 2015
World Journal of Diabetes undersøgelse bemærkes, at mens tidligere forskning har fundet magnesiumtilskud var gavnlige i nogle tilfælde, var de ikke nyttige i alle scenarier.
Sådan vælges et ansvarligt magnesiumtilskud
Der er mange forskellige typer magnesiumtilskud, og deres absorption varierer efter type. Ifølge NIH viser små studier, at magnesium i form af lactat, citrat, aspartat eller chlorid er mere absorberbar end magnesiumsulfat og magnesiumoxid. Husk, at FDA ikke regulerer kosttilskud, og nogle kan have utilsigtede bivirkninger, især for personer, der tager oralt medicin. Desuden kan kosttilskud være farlige, hvis de ikke tages korrekt. "Det er yderst vigtigt, at du diskuterer alle medicinske lægemidler og kosttilskud med dit sundhedshold, inden du starter det, for at sikre, at der ikke er nogen negativ indvirkning," siger Sheth.
