Du kender den slags mave, du gerne vil have, men ved du hvilken type mave du har allerede ? Mange kvinder er ikke klar over, at al mavefedt ikke er skabt ens. Fitness maven Denise Austin har skabt et revolutionerende program, der specifikt retter sig mod det besværlige sted ved først at identificere din type mave. I denne LifeScript-eksklusiv afslører den tidløse guru hemmelighederne for at forbyde mavesyr inden for bare to korte uger … Der er ikke noget som en blødende mave for at få en kvinde til at føle sig selvbevidst om sin figur. Men prøv som de måske, mange kvinder kan ikke synes at kæmpe med den ekstra flab omkring taljen. Det er delvis fordi de ikke ved, hvor de skal starte … og ikke alle mavefedt er det samme. Så det følger heraf, at vi måske har brug for forskellige teknikker til effektivt at stramme og tone vores abs, hvorfor Denise skabte Tone Your Tummy Type .
Austin, 50, har brugt årtier til at hjælpe kvinder whittle deres taljener. Et husstandsnavn for mange, hun har vært vært for tv-udsigten Denise Austin's Daily Workout i 19 år (først på ESPN, nu på Livstid), skrevet 10 bøger og solgt næsten 20 millioner øvelsesvideoer og dvd'er.
Nøglen til Austins fitnessfilosofi: At tage en fornuftig og realistisk tilgang til motion og spisning. I anvender Austin denne sensibilitet over for kvindernes forskellige magefornemmelser, der identificerer de fem mavetyper og skræddersy træning for bedst at flade din abs. (Se relateret historie: 4 Flytter til en vidunderlig midriff) De fem typer af væv
Kernehemmeligheden ved fastspænding og udfladning er at vide, hvilken træning der passer bedst til dine behov. For at forenkle processen bryder Austin ned de forskellige mavevariationer: 1. Apple-typen
Du får ofte vægt på dine bryster, arme og lår. Du har slanke ben og en lille røv. Et ægte æble har vundet i deres mave så længe de kan huske. Æbler er genetisk disponible for en poochy mave. 2. Den metabolisk udfordrede type
Du lider af højt blodkolesterol, højt blodtryk, forhøjede niveauer af fastende blodsukker og mavefedt. Du er sandsynligvis offer for metabolisk syndrom, og dine muskelceller kan have et problem, der normalt svarer til insulin (også kendt som insulinresistens). Anslået 47% af de postmenopausale kvinder lider under denne tilstand.
3. Peri / Post overgangsalderen Type
Du har vundet vægt, mens du nærmer overgangsalderen eller efter at have gennemgået overgangsalderen. Det meste af denne vægt er gået ind i din mave. Uanset hvilket regime du prøver, har du ikke været i stand til at slå din mavebuge. Når dine niveauer af østrogen falder, begynder du at vise en mere mandlig kropstype med større mellem- og slanke lår og hofter.
4. Den stressede slankype
Du har ikke et vægproblem. Faktisk er du glad for hver eneste del af din krop end din bløde, runde mave. På trods af en sund kost og gode spisevaner kan du stadig ikke få en flad mave. Årsagen er sandsynligvis stress. Mennesker, der er udsat for en stor del af stresshormon cortisol, er mere tilbøjelige til at opleve abdominal fedt.
5. The After Baby Type
- Springer tilbage efter en baby er aldrig let. Du er nødt til at miste noget fedt, du har opnået. Du skal også fastholde bækkenbunden og underlivet. For at forbyde maven fedt, skal du tackle begge mål. Mange kvinder, som ikke mister den ekstra vægt i de første seks måneder, slutter at bære den 10-20 år senere. Se Trouble Spots Disappear
Ifølge Austin er du kun lige så passform som din abs. Med andre ord, den form, din mave er i, er en god indikator for dit generelle helbred. At have ekstra lag af kød i maven kan stave store problemer, siger Austin. "Den første årsag til, at du ikke vil have fedt omkring maven, skyldes en øget risiko for hjertesygdomme," siger Austin. "Fedt, der ligger ved siden af hjertet øger risikoen for både hjertesygdomme og hjerteanfald.
"Jeg har udformet forskellige øvelser, du skal gøre under de forskellige tider af livet, der er rettet mod problemet. Den nederste linie er for alle at forstå, at der grundlæggende er et trekantet angreb for virkelig at målrette mod maven. "
Austins mavepustende regime kombinerer en effektiv kardio-træning med en sund kost plus målrettede øvelser for hver specifik mavetype. Mens de fleste tror at de kan stramme deres mave ved blot at angribe besværsområdet med hundredvis af crunches, er det kraften i tre-cardio, kost og toning - det vil resultere i fab abs. (Se relateret historie: The Abs Diet for Women)
"Du skal brænde fedt og fedt kommer fra hele kroppen," siger Austin. "Du kan ikke sige, at du vil miste tommer i taljen. Det kommer ikke ud i bestemte steder. Det er ikke rigtigt, at du kan få øje på at reducere. At tabe sig og tabe fedt, du skal gøre cardio.
"Jeg er en stor tro på cardio og toning arbejde. De går så godt hånd i hånd. Du skal spise rigtigt - har den rigtige mængde kalorier i og kalorier ud. Du skal gøre alle tre for virkelig at se en forskel. "
To uger til Fabber Abs
Austins Tone Din Tummy Type-program er opdelt i to dele. Den første del, "Jump-Start" -fasen, varer to uger. Ifølge Austin er det muligt at miste op til 10 pund om 14 dage. Kardio træning er streng og omfatter interval træning for et ekstra boost. Der er noget for alle fitnessniveauer - fra begynder til avanceret. På madfronten er dieters begrænset til 1.350 kalorier om dagen, hvilket hurtigt burde resultere i pounds og inches tabt.
Den to uges hoppestart er fulgt ved den fire-ugers "Hold On Losing" fase. I denne fase kan dieters forbruge op til 1.500 kalorier om dagen. Men din træning rutine bliver mere intens for at forbrænde flere kalorier og fedt. Derudover vil du fortsætte med at udføre styrketræninger til at skulptere muskler.
I begge faser får Austin's tredoblede øvelse blitz jobbet.
10-minutters kerne Komplet træning til at trimme og forme midtsektionen ( prøveøvelse følger)
- 20-minutters kernekardiovask, der forbrænder fedt, skælder muskler og øger metabolismen
- 1-Minute Easy Fidgetsizers, enkle kaloriebrændere, der kan gøres til enhver tid (marchere på plads, laver lunges at komme fra stue til soveværelse mv.)
- En af Austins yndlings kerne øvelser er Lower Tummy Firmer:
Læg på ryggen. Placer dine hænder nær dine hofter med dine håndflader nedad.
- Løft dine ben, bøj knæene og krydse benene i anklerne.
- Flad dine skuldre mod gulvet og træk musklerne ind i ryggen.
- Når du ånder ud, krølle din hale op, løft gennem din nedre mave. Inhalér som du sænker din røv tilbage til gulvet.
- Gentag i alt 4-6 gange.
- Vil du lære mere? Få din egen kopi af Tone Your Tummy Type og besøg DeniseAustin.com.
