Indholdsfortegnelse:
Hvis du er en af de 62 millioner amerikanere, der forsøger at klare et fordøjelsessygdomsproblem, kan du måske tilmelde dig yogaklasser, og ikke kun for dens evne til at stresse dig. Yoga kan hjælpe med at lindre symptomer på almindelige fordøjelsessygdomme, herunder inflammatoriske tarmsygdomme (IBD) som Crohns sygdom og ulcerøs colitis og irritabel tarmsyndrom (IBS), siger Sunanda V. Kane, MD, professor i medicin på Mayo Clinic og et medlem af Crohns & Colitis Foundation of America's patientuddannelsesudvalg.
Yoga involverer stretching, vejrtrækning og meditering - alle tre kan være gavnlige for din fordøjelseshygiejne. Når du strækker, er det som om du giver dine fordøjelseskanaler en dyb massage. Det kan stimulere blodgennemstrømningen, og øget blodgennemstrømning kan fremme helbredelse.
Poser, som har dig at klemme og vride dine fordøjelseskanaler, kan hjælpe med at lindre gas, et almindeligt symptom på IBS. Og når du tager dyb mavepuster, kan det hjælpe med at bekæmpe mavesmerter forårsaget af gas eller syre reflux.
Og ja, da du bruger yoga til at meditere og slappe af, kan stress falme væk. Da stress kan forårsage mavepasmer med IBS, er en vigtig del af behandlingen af IBS stressaflastning.
Forskellige typer af yoga til fordøjelsessygdom
Der er mange forskellige former for yoga. Nogle er blide og kan få dig til at cooing, siger Brian Leaf, 41, en yoga instruktør og massageterapeut i Northampton, Mass., Som brugte yoga til at helbrede hans colitis og skrev om sine eventyr i hans memoir, Misadventures of a Garden Stat Yogi. Andre former kan være meget kraftfulde og har dig svedtende.
Som med enhver aktivitet er det fornuftigt at starte med et let eller moderat anstrengelsesniveau. Dr. Kane anbefaler traditionel Hatha yoga til IBD og IBS, fordi den er langsom, blid og fokuseret på vejrtrækning. "Hatha yoga er også god til stressreduktion og forbedret vejrtrækning og har vist sig at hjælpe med de funktionelle symptomer på IBS," siger hun.
Ashtanga yoga, også kendt som power yoga, er mere energisk og er beregnet til vægttab. Det involverer flere muskulære bevægelser som push-ups og lunges. "Det er ikke så blidt på din krop", siger Kane, og derfor ikke for alle.
Find den rigtige yoga for dig
Leaf anbefaler at prøve et par forskellige yogaklasser og se hvilken stil der passer dig bedst. Du ved, om du vælger den rigtige form for yoga for dig, hvis du forlader klassen, føler dig glad og afslappet, siger Leaf. "Klassen skal føle sig godt - ikke usikker eller farlig."
Efterfølgende siger han, at hvis man hellere vil øve sig privat, kan man få en dvd eller en bog og lære stillingerne alene.
Leaf anbefaler også brug af sund fornuft. Når dine fordøjelsessymptomer er flakende, kan du springe over din klasse, selvom yogaens beroligende vejrtrækning stadig kan hjælpe. "Yoga er lige så sikkert som enhver øvelse," siger han. "Hvis du er på vej til en mild jog, er det sikkert at gå til yoga. Hvis du ikke er, så gør du det ikke. "
Leaf siger med tiden, at hans praksis med yoga er blevet mere fokuseret på meditation, og det ser ud til at hjælpe hans colitis mest. "Men der er ingen rigtig eller forkert måde at gøre det på," siger han. "Du skal bare føle dig rundt og finde det, der føles rigtigt for dig."
Det er især, at Leaf anbefaler at hjælpe dig med at slappe af og lindre stress - og det kan du næsten altid gøre:
Relaxation Pose. Lig på ryggen og tag dyb vejrtrækning. Hver udånding skal være et langt suk. Lad din krop slappe af, og lad gulvet støtte dig. Lad tanker passere gennem dit sind. Fokuser ikke på dem. Efter et par minutter skal du fordybe vejret. Feel din mave stiger og falder med hver vejrtrækning du tager. Wiggle dine fingre og tæer. Når du er klar, rul til den ene side og sæt dig op.
Kom frem for yoga
Tal med din fordøjelsessygdomslæge, før du begynder et træningsprogram, selv en så mild som yoga. Derefter skal du starte langsomt og arbejde sammen med en instruktør for at opbygge din styrke og udholdenhed og undgå enhver situation, der giver dig mere ubehag.
