KEY TAKEAWAYS
- Smertehjælpemidler, der virker for en person, fungerer muligvis ikke for en anden. Prøv, prøv igen, er gode råd.
- Smertehjælp behøver ikke at være dyrt. Det kan være naturligt, billigt og endda nemt.
- En voksende undersøgelsesgruppe finder, at meditation og andre naturlige tilgange kan afværge smerte.
Kroniske smerter påvirker omkring 1 ud af 5 personer i USA, hvilket gør det svært, hvis ikke umuligt at arbejde og nyde familie og social tid.
Hvis du har kroniske smerter - typisk defineret som længere end tre måneder og ikke reagerer på behandling - har din krop ikke slukket smertebudskabet til hjernen, selv om originalen smertens kilde kan være væk. smerten kan være forbundet med en tilstand som gigt, forstuvning eller anden skade eller til et antal mere ubehagelige årsager.
Mens medicin er vrimlet, foretrækker nogle mere naturligt eller holistiske metoder til at quell smerten. Andre finder, at medicin ikke giver dem tilstrækkelig lindring, og de søger naturlige behandlinger for at tilføje til deres standardbehandlinger eller erstatte dem.
Komplicerer billedet er, at lægerne stadig ikke forstår kronisk smerte, men de ved at det, der virker for en person, ikke fungerer for en anden. Så prøv i så fald, prøv igen, er gode råd.
RELATERET: Hvordan du kan spise for at slå rygsmerter
Næste gang kronisk smerte trækker dig ned, overvej at prøve en mere naturlig vej til relief. Og fordi smerte er individuel, så spørg din læge om detaljer om disse behandlinger, såsom doser og tid til at fortsætte med at prøve dem.
1. Øvelse. "Folk, der udøver og opretholder en god aerob tilstand, vil forbedre de fleste smerteforhold," siger Charles Kim, MD, assisterende professor i rehabiliteringsmedicin og anæstesiologi og en certificeret medicinsk akupunktør ved Rusk Rehabilitation på NYU Langone Medical Center. Når vi træner, siger han, at kroppen producerer sin egen version af smertestillende midler, såsom endorfiner, hormoner, der rent faktisk øger smertetærsklen. Endorfiner interagerer med hjerne receptorer og kan ændre vores opfattelse af smerte. Når patienter fortæller Dr. Kim, er de i for meget smerte at motionere, foreslår han, at de starter langsomt og gør en lille smule spring eller anden aktivitet - så
I en gennemgang af ikke-farmakologiske behandlinger for kronisk smerte konkluderede forskere, at øvelsen var moderat effektiv.
2. Fish Oil.
Fiskolie er kendt for sine antiinflammatoriske egenskaber, og inflammation spiller en stor rolle i smerter, siger Michael Cronin, ND, en naturopatisk læge i Scottsdale, Az., Og øjeblikkelig tidligere præsident for American Association of Naturopathic Physicians.
I en undersøgelse instruerede forskere patienter med nakke- eller rygsmerter at tage 1200 milligram om dagen med fiskeolietilskud med eicosapentaensyre og decosahexansyre. Efter 75 dage på fiskeolie rapporterede mere end halvdelen af de 125 patienter, der rapporterede tilbage, at de havde stoppet deres receptpligtige smertestillende midler. 3. Gurkemeje.
Også kaldet Curcuma longa, gurkemeje er dybest set en rod, siger Kim. "Det findes ofte i krydrede fødevarer, meget i indisk madlavning. Undersøgelser har vist, at det har bestemte antiinflammatoriske egenskaber."
Forskere, der testede en kombination af gurkemeje med to andre stoffer, Devil's Claw og Bromelain, på patienter med smerte fra slidgigt fundet blandingen gav mærkbar smertelindring. Patienter tog to 650 milligram kapsler enten to eller tre gange om dagen. 4. Resveratrol.
Findes i rødvin, druer og bær, er resveratrol kendt for at have mange gavnlige virkninger, herunder kræftfremkaldende, hjernebeskyttende og selvforlængende fordele.
For nylig rapporterede forskere, at stoffet virker på et cellulært niveau for smerteregulering. 5. Heat Therapy.
Ved hjælp af varme såvel som kold terapi er tidhærdede måder at afværge smerte, dr. Cronin og Kim er enige om.
"Hot Epsom saltbad slapper af sindet og ændrer det nervøse input fra kroppen til hjerne ", siger Cronin. "Brug af is er en velmodtaget modalitet, som reducerer betændelsen lokalt." Nøglen er at vide, hvornår man skal bruge som.
"Når du har en akut skade, sæt is på det med det samme," siger Kim. For eksempel twist du din ankel og det er smertefuldt og hævet. Brug af varme i denne situation vil øge blodgennemstrømningen og øge hævelsen, siger han.
"Hvis du har dvælende spasmer, vil varme være det bedste for det," siger Kim. Han foreslår at tage et varmt brusebad og massere din nakke eller ryg (eller hvad legemsdel gør ondt) under varmt vand.
6. Meditation.
Meditation kan kvælde smerte, siger Kim. Mens nogle mennesker bliver ængstelige og tænker, at de skal meditere på en bestemt måde, fortæller Kim, at det ikke er sandt.
"Meditation er ikke skrevet," siger han. Mens du kan få instruktion, kan du også se nærmere på vejledning og følge instruktioner, såsom denne information om den tilgang, der kaldes mindfulness meditation. Forskere, der tildelte 109 patienter med kronisk smerte til enten et mindfulness meditationsprogram eller en venteliste fundet at de, der gjorde meditationen, rapporterede mere smertelindring, samt lavere angst og depression og en bedre mental livskvalitet end dem, der ikke gjorde det.
